Blog Post

Zo vermijd je een Runners burn-out en kom je lachend de zomer door

Ron Bekker • jul. 28, 2017

De beste 9 adviezen, hoogst persoonlijk aanbeloven door de redactie van Runnerscafe

Neem jezelf niet te serieus. Huppel als een klein kind, spring als een kikker tijdens de warming-up en slinger als een aap met je armen, tijdens het lopen.
Geef je route een naam. Bijvoorbeeld: Vandaag loop ik ‘the Beast’ (je route passeert een kinderboerderij) of je loopt ‘de Pinokkio’ (je vertelt tegen iedereen dat de route 7½ kilometer is, maar je weet een binnendoortje waardoor het 200 meter korter is).
Train twee keer per week en ga naar buiten. Ook als je geen zin hebt of als het regent. Als je eenmaal aan het lopen bent wordt het meestal weer droog en soms ook niet. ‘Lekker boeien!’ Als je thuis komt kan je lekker douchen en daarna in je pyjama op de bank zitten.
Zing tijdens het hardlopen of luister muziek, wees creatief, knutsel een nieuwe route in elkaar of verzin een route via http://figurerunning.com en zet deze op je Facebook/Instagram. Het resultaat hoeft niet perfect te zijn. Als je er maar plezier bij beleeft.
Praat met iemand die je vertrouwt wanneer het niet zo goed gaat, je pijntjes voelt of bijvoorbeeld je aambeien opspelen tijdens het hardlopen. Niemand heeft een perfect leven, zelfs jij niet.
Accepteer zoals je bent. Loop je met platvoeten, adem je zwaar of laat je scheetjes tijdens het hardlopen. Vergeef jezelf en ook de ongemakken van anderen.
Als je toch een probleem hebt - je bent bijvoorbeeld geblesseerd - loop dan naar de kast, breek een stukje chocola af en stop het in je mond. Vervolgens sabbel je hier vijf minuten op. Je laat het door je mond rollen, betast het met je tong, je voelt de chocola smelten en slikt het na vijf minuten door. Proef dat het heerlijk is, glimlach en ga door met wat je nog wel allemaal kan (maximaal 1x per dag ).
Ben je supergespannen voor een hardloopwedstrijd of -evenement? Bedenk dan dat je in het licht der eeuwigheid een nietige sterveling bent en ondanks hoe goed of teleurstellend je prestaties ook zijn, de wereld toch wel voortraast.
Maar het allerbeste is: Blijf in beweging! Ga hardlopen, wandelen of joggen. Deel je ervaringen, eet gezond en hou van de mensen om je heen!

< Ouder bericht Nieuwer bericht >

Mail

Runnerscafe Blogs

De grote rendier test

door Ron Bekker • 30 nov., 2023

Doe de Rendiertest. Ontdek op welk dier jij lijkt tijdens je hardloop rondje. Loop jij als een schildpad , een haas, pinguïn of toch een smurf? Of toch een ander dier. ontdek ze allemaal!

Plogging in Breda, sportief zwerfafval opruimen in Breda, twee dames in sportlegging lopen op straat

Onze manier van leven ligt op straat

door Ron Bekker • 21 nov., 2023

De items die ik vind zijn allemaal producten en verpakkingen van ongezonde voeding en gewoonten. Neem nou blikjes en flessen van drankverpakkingen, allemaal suiker houdende en alcoholhoudende producten. Daarnaast vinden we ook veel wikkels van snoep en heel veel tabaksgerelateerde producten als peuken, vapes en lege sigarettenpakjes. Ik zou bijna gaan denken dat (lees verder in de post )

Schone singels en oevers, Christmas edition

door Ron Bekker • 14 nov., 2023

Sportief zwerfafval verzamelen in je kersttrui | SUP RUN WALK

Minder maaien minder graaien

door Ron Bekker • 16 jun., 2023

Minder maaien beschermt niet alleen de broedvogels, de bloemetjes en insecten. Ook zorgt het voor minder zwerfafval in de grasvelden.

De superman pose geeft positieve energie

De Superman-Pose werkt

door Ron Bekker • 06 mei, 2023

"De week van de positieve leefstijl" start met een super handige tip. Doe de Superman-pose en merk het verschil.

Chemicaliën in plastic verpakkingen maken ons dik

door Ron Bekker • 05 mrt., 2023

Onder wetenschappers bestaat een sterk vermoeden dat vetophoping in het lichaam van mens en dier wordt bevorderd door plastic.

SUP & RUN SCHONE SINGELS EN OEVERS IN BREDA

Bewegen met maatschappelijke impact

door Ron Bekker • 27 feb., 2023

We gaan samen sportief bewegen en de stad wat schoner maken. Zwerfafval is een groot probleem ook in Breda en daar willen we wat aan doen.

Toekomst van ons voedsel

door Ron Bekker • 17 aug., 2022

Alles begint met keuzes maken. Keuzes voor een gezonde voedselomgeving, keuzes voor meer duurzaam voedsel van dichtbij, keuzes voor minder voedselverspilling en keuzes voor voedsel met minder bewerkingen. Zodat mensen in Breda (en NL) gezond voedsel (kunnen) kopen, gezond samen eten en langer gezond leven. In de toekomst van ons voedsel lees je hier meer over.

Hoe gezond is het voedsel uit de supermarkt?

door Ron Bekker • 08 aug., 2022

Al je voedsel kopen onder één dak dat is echt handig. Maar wat koop je daar eigenlijk? Zijn de producten wel zo gezond en voedingsrijk? Verschillende universiteiten zochten dit uit in opdracht van het ministerie van VWS.

The seven habits of health

door Ron Bekker • 14 jan., 2021

De 7 eigenschappen voor een gezond leven zijn gebaseerd op de filosofie van Stephen Covey over effectief leiderschap. Leefstijlcoach Ron bejkker zegt: "Het is zinvol om aan iedereen die aan een gezonde leefstijl wil werken inzicht te geven in hoe hij/zij denkt. Om vervolgens met die kennis aan de slag te gaan en zelf een praktische invulling voor een gezonde leefstijl te vinden. "

Meer posts