Op internet en social media lees je veel dat vitamines zoals vitamine C en D zouden helpen. Ook andere ‘weerstand verhogende’ ingrediënten in supplementen worden genoemd. Vitamines zijn inderdaad nodig voor een goede weerstand. Maar door méér vitamines te nemen dan je nodig hebt, krijg je geen hogere weerstand. Je bent daarmee niet beter beschermd tegen ziekmakende bacteriën en virussen. Het slikken van extra voedingssupplementen in tijden van corona is dus niet nodig. Er is wel een uitzondering. Sommige groepen krijgen namelijk altijd het advies om extra vitamine D bij te slikken. 

Het klopt dat vitamine D van belang is voor een goede werking van het immuunsysteem. Als je eet volgens de Schijf van Vijf en elke dag 15-30 minuten buiten bent, krijg je voldoende vitamine D binnen. 

Wat kun je doen om voldoende vitamine D binnen te krijgen?

• Probeer elke dag tussen 11:00 en 15:00 een kwartier tot een half uur buiten te zijn, met een onbedekt gezicht en onbedekte handen. Je lichaam maakt vitamine D zelf aan onder invloed van zonlicht.

• Als je niet buiten mag komen vanwege de maatregelen rondom het coronavirus, probeer dan in de tuin of op je balkon te zitten. Heb je geen buitenruimte? Ga dan voor een open raam zitten. Als dat niet lukt en blijf je volledig binnen, dan kun je een vitamine D-supplement nemen. Neem dan niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 10 microgram. Als je weer naar buiten mag, kun je weer stoppen met het slikken van vitamine D.

• Je kunt vitamine D ook voor een deel uit voeding halen. Eet dus gezond en gevarieerd volgens de Schijf van Vijf. Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Ook leveren vlees en eieren vitamine D, maar minder dan vette vis. In Nederland wordt ook vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten (maar niet aan olie).

• Ben je een kind (3 jaar), vrouw ouder dan 50 jaar, man ouder dan 70 jaar, heb je een getinte huidskleur, kom je weinig buiten of ben je zwanger? Dan geldt het advies om extra vitamine D te slikken.

• Vitamine D is bij elke drogisterij te koop in pilvorm of druppels. Let bij de inname op de dosering hiervan. 

Vrouwen 4 t/m 49 jaar Donkere (getinte) huidskleur 10 extra vitamine D in microgram 

4 t/m 49 jaar Overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken 10 extra vitamine D in microgram 

50 t/m 69 jaar Iedereen 10 extra vitamine D in microgram 

70 jaar en ouder Iedereen 20 extra vitamine D in microgram 

Zwangere vrouwen Iedereen 10 extra vitamine D in microgram 

Mannen 4 t/m 69 jaar Donkere (getinte) huidskleur 10 extra vitamine D in microgram 

4 t/m 69 jaar Overdag niet veel in de zon komend of de huid bedekken 10 extra vitamine D in microgram 

70 jaar en ouder Iedereen 20 extra vitamine D in microgram 

En dan slot de challenge van deze week. Ga ELKE DAG alleen naar buiten, zit, wandel, loop of fiets en geniet! Want ook in Coronatijd is de lente prachtig. Maak een foto dat je buiten bent, deel deze op social media, motiveer jezelf en je omgeving om ook te bewegen. 

Houd altijd voldoende afstand van elkaar en vermijd groepsvorming (meer dan 2 personen) 

Sportieve en gezonde groeten, 

Ron Bekker 

leefstijlcoach en trainer

* Bron: www.voedingscentrum.nl