Doe lief en stop met snaaien
Ron Bekker • 27 april 2020
24 tips, hoe je wel lief voor jezelf kan zijn
Leestijd: anderhalve minuut
Voel jij je soms eenzaam, verlaten, onzeker, futloos of moedeloos? Een extra drankje of hapje ter troost is dan een snelle remedie. Helaas helpen deze eet troost momenten maar een paar minuten. In onzekere tijden grijpen veel mensen naar drank en voedsel. Dat deze coronacrisis heftig is en er veel aan de hand is kan ik niet wegnemen. Wel kan ik jullie inzicht geven in het (troost) eten/drinken en daar leefstijltips voor geven. Heb je naar aanleiding van deze nieuwsbrief nog vragen? Neem dan gerust contact met mij op. Ron bekker
| ron@runnerscafe.nl
24 tips, hoe je lief voor jezelf kan zijn
Eet op vaste momenten
• 3 vaste maaltijden op een dag en eventueel 3 tussendoortjes
Eet op een vaste plek
• aan tafel eten
• laat je niet afleiden tijdens het eten door de krant, tv of telefoon
Neem de tijd
• 15 tot 20 minuten de tijd nemen voor het eten
• 30 minuten de tijd nemen voor de maaltijdvoorbereiding
Ga bewust eten
• Luisteren naar je lichaam, dat is niet iedere dag evenveel eten
• Kies voor variatie
• Kleine hapjes, kauw bewust en proef. Geniet van je eten!
• Stop met eten als je genoeg hebt gehad
Plan je eten!
• Zorg dat je altijd de benodigdheden voor een gezonde maaltijd in huis hebt
• Doe boodschappen voor een paar dagen
• Hoe ziet je week eruit? Wanneer heb je tijd om te koken? Plannen.
• Vries porties in, zodat je snel en makkelijk een gezonde maaltijd op tafel hebt.
Dranken
Drink minimaal anderhalve liter vocht per dag. Hierbij kun je denken aan (kruiden)thee, water, koffie, bouillon of water. Meer variatie in water? Denk ook eens aan water met een schijfje citroen, limoen, gember, geelwortel of verse kruiden zoals munt. Drink niet meer dan 4 koppen koffie per dag, dit zorgt voor een aanmaak van cortisol, een hormoon dat er juist voor zorgt dat je vet vasthoudt.
Soms hebben mensen moeite met het onderscheiden van het hongergevoel en andere onaangename gevoelens. Emoties zoals verveling en eenzaamheid verhogen de kans op eetbuien. Door het eten van zoetigheid en vetrijk voedsel, krijgt men even een prettig gevoel. Als snel verandert dit prettige gevoel in schuldgevoel en falen. Men komt zo snel in een vicieuze cirkel terecht. Herken jij je hierin? Start dan met je gevoel en emoties beter te uiten en erkennen dat jij je soms naar voelt. Verstop je niet achter eten, maar pak je problemen aan. Praat er bijvoorbeeld over met familie en vrienden. Soms kan sporten, zoals een rondje hardlopen/wandelen ook ontspannend werken.
Ook dit zijn goede keuzes!
- eetdagboekje bijhouden, hierin kan je lastige momenten in kaart brengen
- zet afvallen uit je hoofd in lastige tijden
- zoek afleiding op momenten dat je gestrest bent vraag je af waarom je eet
- ga sporten –door te sporten heb je afleiding, daarnaast word je betere bewust van je lichaam
- Gun jezelf een cadeautje in de vorm van een schaaltje of bakje wat je begin van de dag of avond al klaar zet met een paar lekker dingetjes die jij jezelf gunt die dag!
- Start met de gedachten dat je niet meer wilt snaaien
- Stop met de gedachten dat je niks meer mag eten
- Ben lief voor jezelf en stop met snaaien*
- Vraag om hulp als het even niet lukt , mensen zijn groepsdieren, je kan niet alles alleen.
*Snaaien: snoepen, proeven. Die ter sluiks de spijskast bezoekt, en van al wat hem lekker smaakt iets proeft, is een snaaier, hij snaait; misschien verwant met snaauwen, snappen, snijden, snoeien.
Ik wens jullie een fijne én een gezonde tijd.
Hartelijke groeten,
Ron Bekker
Leefstijlcoach en trainer,
ron@runnerscafe.nl www.runnerscafe.nl
Runnerscafe Blogs
Doe de Rendiertest. Ontdek op welk dier jij lijkt tijdens je hardloop rondje. Loop jij als een schildpad , een haas, pinguïn of toch een smurf? Of toch een ander dier. ontdek ze allemaal!
De items die ik vind zijn allemaal producten en verpakkingen van ongezonde voeding en gewoonten. Neem nou blikjes en flessen van drankverpakkingen, allemaal suiker houdende en alcoholhoudende producten. Daarnaast vinden we ook veel wikkels van snoep en heel veel tabaksgerelateerde producten als peuken, vapes en lege sigarettenpakjes.
Ik zou bijna gaan denken dat (lees verder in de post )
Sportief zwerfafval verzamelen in je kersttrui | SUP RUN WALK
Minder maaien beschermt niet alleen de broedvogels, de bloemetjes en insecten. Ook zorgt het voor minder zwerfafval in de grasvelden.
"De week van de positieve leefstijl" start met een super handige tip. Doe de Superman-pose en merk het verschil.
Onder wetenschappers bestaat een sterk vermoeden dat vetophoping in het lichaam van mens en dier wordt bevorderd door plastic.
We gaan samen sportief bewegen en de stad wat schoner maken. Zwerfafval is een groot probleem ook in Breda en daar willen we wat aan doen.
Alles begint met keuzes maken. Keuzes voor een gezonde voedselomgeving, keuzes voor meer duurzaam voedsel van dichtbij, keuzes voor minder voedselverspilling en keuzes voor voedsel met minder bewerkingen. Zodat mensen in Breda (en NL) gezond voedsel (kunnen) kopen, gezond
samen eten en langer gezond leven. In de toekomst van ons voedsel lees je hier meer over.
Al je voedsel kopen onder één dak dat is echt handig. Maar wat koop je daar eigenlijk? Zijn de producten wel zo gezond en voedingsrijk? Verschillende universiteiten zochten dit uit in opdracht van het ministerie van VWS.