Spraakwater lest de dorst

De grote Rendier test 2025

Wed, 26 Nov 2025 12:54:38 GMT

Doe de Rendier test !
Hardlopers hebben opvallende gelijkenissen met dieren.

Het is weer tijd voor dé jaarlijkse Rendiertest!. Want elke loper heeft zijn eigen stijl, eigenaardigheden en rituelen. Deze hebben soms opvallende gelijkenissen met dieren! Ontdek met deze test welk Rendier jij bent. Daar gaan we!

DE TEST WERKWIJZE
Schrijf bij iedere vraag het antwoord op dat het beste bij je past.
Noteer steeds A, B, C of D.
Aan het einde tel je op welke letter het vaakst voorkomt.

❄️ DE VRAGEN

1. Wat is jouw natuurlijke hardlooptempo?
A – Rustig en gestaag
B – Snel en energiek
C – Onregelmatig of wisselend
D – Wat traag, maar ik kom er wel

2. Wat is jouw focus tijdens het lopen?
A – Omgeving, gezelligheid, lekker bewegen
B – Prestaties, techniek, snelheid
C – Het proces: spullen, plannen, timing
D – Overleven: ik probeer het gewoon vol te houden

3. Hoe start jij een training?
A – Rustig opbouwen
B – Meteen knallen
C – Eerst alles checken: muziek, apps, veters
D – Met tegenzin, maar ik ga toch

4. Wat is jouw loopstijl?
A – Rustig aan maar volhouden
B – Licht en soepel
C – Druk en aanwezig
D – Slordig en chaotisch

5. Hoe gedraag jij je in groepstrainingen?
A – Praten, plezier maken
B – Altijd voorop lopen
C – Ik vertel iedereen hoe het moet
D – Ik raak de groep kwijt of loop verkeerd

6. Wat neem je mee?
A – Water en snacks
B – Telefoon voor foto’s of tempo
C – Heel veel gadgets
D – teveel spullen en kleding

7. Wat doe je na het lopen?
A – Kletsen en nagenieten
B – Route of foto”s op sociale media zetten
C – Evalueren, analyseren
D – Klagen en excuses verzinnen waarom het niet zo goed ging

8. Wat is jouw grootste hardloop-blunder?
A – Darmproblemen / overdreven gehijg
B – Mode fouten of overmoedig gedrag
C – Te veel lawaai / te veel praten
D – Verdwalen of te laat starten

9. Hoe vaak loop jij?
A – Regelmatig en relaxed
B – Vaak en fanatiek
C – Afhankelijk van schema’s
D – Onregelmatig, wanneer het uitkomt

10. Wat motiveert jou?
A – Gezelligheid
B – Uitdaging
C – Structuur
D – Verhalen voor achteraf

11. Wat is jouw energielevel tijdens het lopen?
A – Stabiel
B – Hoog
C – Grillig
D – Laag

12. Wat vind jij het leukste aan hardlopen?
A – Buiten zijn, rust, mensen
B – Snelheid, flow
C – Het proces, de voorbereiding
D – De voldoening dat het gedaan is

�� UITSLAG — OPTELLEN
Je hebt bij iedere vraag het antwoord opgeschreven dat het beste bij je past.
Tel nu op welke letter het vaakst voorkomt in jouw score.
Nadat je hebt opgeteld weet je in welke hoofdcategorie je zit:
A B C of D

DE CATEGORIEËN

Categorie A → Stabiele & gezellige dieren
Schildpad, Pinguïn, Kameel, Meeuw, Papegaai

Categorie B → Snelheidsmonsters & showbeesten
Windhond, Pauw, Haas, Zwaan

Categorie C → Hyper Beestjes & organisatie monsters
Uil, Olifant, Moppersmurf, Stinkdier, Ijsbeer, Schaap

Categorie D → Chaotische overleef beesten
Kip, Slak, Luiaard, Sloddervos, Scooby-Doo, Mol, Lama

Je bent dichtbij de finish van de test. Je weet nu bijna welk rendier jij bent.
Wat je nu nog doet, is de eigenschappen van de dieren lezen die in jouw persoonlijke categorie staan.
Hierna bepaal je in welk dier jij je het meest herkent!

De Ren-dieren en hun eigenschappen

De schildpad : maakt van de voorwaartse beweging een enorme happening. De schildpad gaat niet snel maar neemt wel alles in zijn omgeving op. Deze loper voelt zich al snel overal thuis en geniet van elke horeca gelegenheid die op zijn pad komt. De techniek laat de schildpad nog wel eens in de steek. Maar dat maakt niet uit hij/zij gaat altijd gestaag door.

De kip: gaat rennen maar weet eigenlijk nog niet wat zijn plan is en de route wordt. Tijdens zijn vaste rondje is de kip ook altijd de weg kwijt en praat daar dan ook veel en luid over. Samen lopen met een kip kan behoorlijk vermoeiend zijn.

De lama: heeft veel speeksel en komt hier tijdens het hardlopen met grote gorgels en fluimen vanaf. Samen hardlopen met een Lama is dus wel een risico. Menigeen heeft een fluim voor zijn voeten gekregen of erger...

De slak: loopt zo langzaam, 'Zullen we dit gewoon wandelen noemen?' Samen oplopen met een slak is onmogelijk. Oké je kan stoppen met hardlopen en naast de slak gaan wandelen. Het grappige is dat de slak zelf denkt dat ie best hard gaat.

De windhond: Deze pup is niet bij te houden. Rustig inlopen daar doet hij niet aan? Die gaat meteen zó hard! De kern dat gaat supersnel en een cooling-down? Die rafelt hij snel af. Ook het gezellig napraten laat deze persoon voor wat het is want hij haast zich alweer naar de volgende afspraak.

De uil: Wil alles controleren en weten en daarom moeten alle bewegingen vastgelegd worden. Heeft de uil geen gps/wifi of bluetooth verbinding dan wacht hij net zolang dit er wel is. "Het is toch verspilling van je energie als dit nergens word vastgelegd".

De luiaard : Heeft altijd hele slappe excuses om niet te gaan lopen. Koud, warm, moe, druk, verkouden. Mocht de luiaard toch gaan lopen? Dan schuwt hij/zij het niet om ook nog een stuk af te snijden.

De pinguïn : Schommelt enorm met het bovenlijf. Hardlopen ziet er daardoor bijzonder schokkend en inefficiënt uit. Wel heeft de pinguïn een enorm doorzettingsvermogen en geeft daardoor zelden vroegtijdig op.

De olifant: Deze hoor je van ver aankomen. Veel gestamp én geluid, de energie stopt de olifant het liefst in de grond en toch… gaat de olifant nog verrassend snel.

De kameel : Deze loper draagt constant water mee. In een gordel of een flesje in de hand. Vaak zie je dat ze na het hardlopen ook een alcoholisch drankje verdient hebben. In ieder geval dat vinden ze zelf.

De IJsbeer : ‘Na de 3e lantaarnpaal rechts, dan een rondje park en weer terug.’ Een ijsbeer loopt altijd, maar dan ook altijd hetzelfde rondje.’ Een ijsbeer loopt altijd, maar dan ook altijd hetzelfde rondje.’

De Pauw : Deze loper heeft zijn haren netjes, draagt merkkleding, in de nieuwste mode rennen ze rond. Bij voorkeur rent de Pauw overdag want dan wordt hij/zij gezien. Een selfie tijdens het looprondje is vaste prik.

De sloddervos : Is altijd alle hardloopspullen kwijt en dat nét op het moment als deze wil gaan hardlopen. Het komt dus vaak voor dat de sloddervos te laat is of de hele training overslaat.

De moppersmurf *: ‘Ik haat lopen. Het regent, het is koud, veel te veel muggen, wat benauwd zeg!’ Heb je de pech dat je met een moppersmurf op pad gaat? Ren dan zo hard mogelijk zodat ie geen adem over heeft om te gaan klagen.

De meeuw : Deze loper is echt bij élk loopevenement aanwezig en vindt dat allemaal geweldig ‘Ik loop de colorrun, nightrun en de Santa run, allemaal geweldig! Ook wil de meeuw altijd wat eten: voor, na en het liefst ook tijdens het evenement.

De mol : Rent het liefst als het donker is want deze schaamt zich een beetje voor zijn of haar lijf. Dat de mol ondanks zijn eigen vooroordeel toch gaat hardlopen geeft wel een diepe intrinsieke motivatie en doorzettingsvermogen aan.

De papegaai : Deze kan rennen en praten tegelijk. Vreselijk jaloersmakend én ook irritant want ze houden nooit hun snavel.

Het stinkdier : Heeft de onhebbelijke gewoonte om tijdens het lopen zijn darmkanaal te reinigen mbv luchtdruk. Harde scheten of zachte maar erg stinkende winden tot gevolg. Ga hier niet achterlopen! Dit verpest zeer zeker je loopplezier.

Scooby-Doo: In de tekenfilmserie is deze hond altijd onzeker. Ook de Scooy-Doo loper heeft deze eigenschap: "Raak ik de weg niet kwijt, is het niet te slecht weer, draag ik wel de juiste kleding, moet ik niet nog en laagje aan of juist uit doen?" Later tijdens het hardlopen komt deze loper er inderdaad achter dat hij/zij iets anders had moeten doen. Maar dan is het dus al te laat....

De Haas : Ga je met een haas lopen? Dat merk je meteen. Die loopt irritant soepel én weet niet van ophouden.

Het Schaap is bang dat hij/zij het koud heeft en trek daarom altijd een extra ‘wolletje’ aan. Een lekkere warme legging, trui, jasje, tussenlaag, muts, handschoenen, haarband en zeker lang én dik ondergoed. ”Heerlijk ! " Maar halverwege het hardlooprondje zweet Schaap al zo dat zijn rug en bilnaad helemaal nat zijn. “Zucht… toch iets te veel aangetrokken “.

De Zwaan is super trouw aan zijn hardloopkleren. “Gekocht 9 jaar gelopen maar ze lopen nog heerlijk en zien er nog netjes uit, lekker toch?”. Een Zwaan is praktisch en verzorgt zijn spulletjes goed. Een zwaan is ook súper eenvoudig te herkennen. Deze heeft namelijk áltijd dezelfde outfits aan. Wel zo handig én ook goed voor het milieu #zerowaste

Eindelijk je bent aan het einde van deze rendier test. Je weet welk hardlooptype en dier je bent. Wat een enorme opluchting en inzicht voor jezelf moet dit zijn! Laat kerstmis nu maar beginnen.
TIP ! Zit je aan het kerstdiner en wil je ook een leuk weetje vertellen. Onthul dan aan tafel welk hardloop rendier jij bent. Want je mag trots zijn op jezelf en welk rendier uit deze test komt. Want "Ieder rendier mag er zijn!"

Fijne kerst en een sportief en gezond nieuwjaar!
Groeten van Trainer Ron Bekker

* Een Smurf is volgens de officiële definitie geen dier. Maar dat wist je waarschijnlijk al.

Schone singels en oevers, Christmas edition

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Tue, 18 Nov 2025 10:42:16 GMT

Sportief zwerfafval verzamelen in je kersttrui | SUP RUN WALK

Trek je kersttrui aan of zet je kerstmuts op en doe mee ! Elke maand is er een sportieve cleanup actie in Breda waar iedereen in sportkleding gratis aan mee kan doen. Net voor de kerst maken we het extra gezellig en gaan we na het opruimen gezellig glühwein en warme chocolademelk drinken samen. En dat smaakt extra lekker na al je goede werkt!

Er zijn verschillende manieren waarop je kunt meedoen:
- Doe mee met de WALK groep, (wandelen met grijpers),
- Sluit aan bij de RUN groep met Ron voor plogging (joggen terwijl je zwerfafval opruimt)
- Ga mee met de SUP groep, (op het water,) met Lisa en wouter Van INTOSUP. Dit kan met je eigen SUP, kayak, kano, of boot. Je kan een SUP lenen bij INTOSUP. Ervaring is wel vereist als je per SUP meedoet.

Ron Bekker van Runnerscafe staat voor een leuke, actieve en sociale manier om te helpen Breda schoon en gezond te houden en roepen iedereen op om mee te doen. Deelname is gratis voor grijpers, handschoenen en afvalzakken wordt gezorgd. Aanmelden kan via dit emailadres: ron@runnerscafe.nl

Zaterdag 13 december 2025

10.00 tot 11.30

Veilingkade 8, Breda

Gratis na aanmelding ron@runnercafe.nl

Onze singels zijn een geweldige attractie voor zowel degenen die in de stad wonen als de bezoekers. Helaas hebben we een probleem met vervuiling van onze waterwegen. Afval is niet alleen zichtbaar in het water, maar ook op de oevers. We kunnen hier samen verandering in brengen! Wil je meer weten over het zwerfafvalprobleem in gemeente Breda? Lees dan dit rapport wat ism met gemeente Breda, Avans Hogeschool, natuur en milieuvereniging Breda en Runnerscafe tot stand is gekomen. Het grote zwerfafval data rapport 2022

Wil je nog meer in een gezonde kerstsfeer komen? Doe dan de test hieronder klik op de afbeelding.

9 hardlooptips voor beginners en gevorderden

Tue, 15 Oct 2024 10:29:16 GMT

praktische tips om je techniek naar een hoger niveau te tillen

Hardlopen is een technische sport. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde hardloper, het verbeteren van je hardlooptechniek kan je prestaties verbeteren, maar ook blessures voorkomen. Hier zijn negen praktische tips om je techniek naar een hoger niveau te tillen.

Gebruik deze tips tijdens je reguliere hardlooprondje:

Start langzaam. Trek de deur achter je dicht, ga van wandelen naar joggen en na een paar minuten echt hardlopen. Zet dan ook pas je meet-app/horloge aan,
Laat je schouders ontspannen naar beneden hangen en beweeg je armen soepel langs je lijf,
Kijk voor je uit en om je heen tijdens het hardlopen, je loopt hierdoor automatisch mooi rechtop en je ziet nog eens wat van de omgeving,
Schop je knieën naar voren bij elke afzet. Dit lijkt op de oefening, je knieën goed optillen, maar door de schopbeweging erin te verwerken krijg je een extra voorwaartse beweging,
Hou je handen ontspannen, wijsvinger en duim licht tegen elkaar aandrukken. Maak geen vuist van je hand dat belemmerd de bloeddoorstroming,
Wil je sneller lopen? Beweeg dan je armen sneller je zult merken, je benen gaan vanzelf in die hogere frequentie mee,
Zet je voeten zo neer dat je tenen recht naar voren wijzen. Voeten recht neerzetten geeft een hoger rendement tijdens de landing en afzet. Het kan een tijdje duren voordat je pezen en spieren er aan gewend zijn als je dit wilt corrigeren. Pas dit dus langzaam aan,
Loop licht en reactief, dat wil zeggen, de energie van de landing zet je gelijk om in een afzet. Als je hardloopt zonder te veel gestamp is dat meestal het geval.
Glimlacht tijdens het hardlopen. Vind je dat moeilijk omdat je al moe bent ? Bedenk dan dat je iets hebt ontdekt wat de wereld gaat redden en je gaat dat dadelijk aan iedereen bekend maken.

Of je nu traint voor je eerste 5K of werkt aan een marathon, deze tips helpen je om het beste uit je runs te halen en zorgen ervoor dat je nog vele jaren blessure vrij kan blijven lopen. Wil je persoonlijke hulp bij je looptechniek of trainingen? Bekijk dan de menukaart en de mogelijkheden.

Veel plezier en sportieve groeten,

Trainer Ron Bekker

Fotografie; Barbara Kerkhof

Onze manier van leven ligt op straat

Tue, 21 Nov 2023 14:04:35 GMT

Zwerfafval is het gevolg van een ongezonde leefstijl

Naast mijn werk als leefstijlcoach raap ik sinds 2017 actief zwerfafval van straat en organiseer ik opruimacties als: Sportieve cleanups, ploggings, Schone singels en oevers, SUP RUN Walk. En daarbij valt mij wat op. De items die ik vind zijn stuk voor stuk allemaal producten en verpakkingen van ongezonde voeding en gewoonten. Neem nou blikjes en flessen van drankverpakkingen, allemaal suiker houdende en alcoholhoudende producten. Daarnaast vinden we ook veel wikkels van snoep en heel veel tabaksgerelateerde producten als peuken, vapes en lege sigarettenpakjes.

Ik zou bijna gaan denken dat een ongezonde leefstijl en gewoonten verband houden met zwerfafval. Zouden mensen die deze producten gebruiken ook minder aandacht voor hun leefomgeving en het milieu hebben? Zijn dit de veroorzakers van het zwerfafval probleem?

Vaak lees je dat het probleem van zwerfafval bij de mensen zelf ligt. Zij gooien de verpakkingen op de grond, zij kopen deze producten. En feitelijk klopt dat. Maar toch is deze conclusie te simpel. Want als mensen in een samenleving verblijven waar verpakkingen en Single Used Plastics overal aanwezig zijn en waar ongezonde voeding de standaard is, dan is er iets lelijk mis.
Vaak lees je dat het probleem van ongezond leven/overgewicht bij de mensen zelf ligt. Zij consumeren deze ongezonde producten, zij kopen deze producten. En feitelijk klopt ook deze stelling. Maar toch is ook deze conclusie te simpel. Want waar mensen in een samenleving verblijven waar ongezonde voeding de standaard is, dan is het moeilijk om gezond te leven.

Hoe zit dat dan? Vaak gaat de aandacht naar fastfood en junkfood als we het over ongezond eten hebben maar het probleem is veel groter.. De voedingsindustrie maakt steeds meer ultra-processed food. Dit voedsel is goedkoop en is in grote aantallen eenvoudig te kopen en te consumeren. De supermarkten liggen vol met ‘knutselvoer’ en deze zijn ook nog eens ruim verpakt dankzij een gulzige verpakkingsindustrie. Dat klinkt alarmerend en dat is het ook!. 79% van de voedingsproducten in de supermakt komen niet in de ‘schijf van vijf’ voor. Lees hierover meer in de link 21 % van de voeding in supermarkten is maar gezond

Achtergrond info over ultra-processed foods. Dit zijn producten uit een fabriek, die gemaakt zijn met additieven, waaronder vaak zout, suiker, vetten, gehydrolyseerd eiwit, gemodificeerd zetmeel en E-nummers. Voorbeelden hiervan zijn producten die buiten de Schijf van Vijf staan, zoals chips, pizza of snoep. Maar ook veel producten die op het eerste gezicht gezond lijken. Zoals een bakje hummus, mueslirepen of yoghurt met bepaalde smaakstoffen.De rol van voedings- en verpakkingsindustrie is dubieus en wetgeving loopt altijd achter de feiten aan.

Onze manier van leven ligt dus op straat. Maar kan je als individu of organisatie dan echt niks zelf doen? Ja, zeker wel. Kijk maar eens op runnerscafe.nl/projecten of lees meer blogs op deze site. Sluit je aan of neem contact op voor specifieke hulpvragen. Ik help je graag verder. Want het kan echt anders.

Tekst Ron Bekker: Leefstijlcoach/trainer, organisator & adviseur zwerf-afvalprojecten | zoals Zerowasteweek.nl Groencafe.nl Runnerscafe.nl

Minder maaien minder graaien

Fri, 16 Jun 2023 18:28:01 GMT

In hoog gras ligt minder zwerfafval

Minder maaien beschermt niet alleen de broedvogels, de bloemetjes en insecten. Ook zorgt het voor minder zwerfafval in de grasvelden. Met deze constatering liep ik al een tijdje rond. Maar nu wordt dit bevestigd door dé Zwerfinator /Dirk de Groot. Lees zijn interessante bijdrage hierover hier.

Nu kennen we in Breda al de term ‘graaien voor het maaien'. Dit houdt in dat je eerst zwerfafval gaat rapen voordat de hovenier gaat maaien. De maaimachine maakt namelijk van één blikje of plastic bekertje er tientallen kleine stukjes van. Klein zwerfafval is lastig op te rapen en komt sneller in het voedselsysteem van dier en plant terecht. Met alle gevolgen van dien. ‘Graaien voor maaien' is door Stef Goedhart en natuur- en milieuvereniging Markkant richting politiek gebracht. Maar heeft volgens mijn informatie nog niet tot bestek en aanbesteding niveau tot veranderingen geleidt.

Dit voorjaar is in de gemeenteraad wel een motie van Partij voor de Dieren aangenomen. ‘Maai mei niet’, ter bevordering van de biodiversiteit en natuurherstel. En dat is een mooi begin maar ik wil door!

Mijn tip aan de gemeenteraad en politiek is: Ga minder maaien en niet alleen in de maand Mei. Dat is goed voor plant & dier en is duurzaam plus kostenbesparend.

Heb je ook ideeën voor een schoon en groen Breda en wil je hierover meepraten? Kom dan naar Zwerfvuilcafe tijdens de Zero Waste Week in Breda, Zwerfvuilcafe is er voor: Rapers, prikkers, inwoners, medewerkers reiniging en raadsleden

In 2030 moet Breda zwerfafvalvrij zijn. Hoe staan we ervoor? Inspiratie, informatie en ontmoetingen met gelijkgestemden. https://zerowasteweek.nl/activiteit/zwerfvuilcafe/

Ron Bekker is looptrainer, leefstijlcoach, actief zwerfafvalraper en organisator van duurzame evenementen.

www.runnerscafe.nl/projecten

De Superman-Pose werkt

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Sat, 06 May 2023 12:27:22 GMT

Probeer het zelf en ervaar het verschil

Onderzoek wijst uit dat lichaamshouding invloed heeft op je zelfvertrouwen! Door je lichaamshouding te veranderen, veranderen ook je hormoonlevels in je brein. Het hormoon testosteron zorgt voor het ervaren van meer zelfvertrouwen, terwijl cortisol een rol speelt bij stress en angst.

' High Power'

Een manier om je testosteronlevel een boost te geven is om een 'High Power' positie in te nemen, zoals bijvoorbeeld de superman-pose. Onderzoek wijst namelijk uit dat mensen die 'High Power' posities aannemen, zo'n 20 procent meer testosteron en 25 procent minder cortisol in hun lichaam aanmaken. Deze verandering zorgde voor meer zelfvertrouwen, minder angst en betere stressregulatie.

Leefstijlcoaches Nathalie, Ron en Lisette gebruiken deze kennis in de week van de positieve leefstijl

Bezoek één van de vele super positieve activiteiten en doe samen met ons de Superman=Pose. Heb je geen tijd om langs te komen probeer het dan thuis, onderweg of op je werk. Je merkt gelijk het verschil.

Zo voer je de Superman pose uit

Sta recht op
Schouders omhoog naar achter en weer naar beneden
Voeten op heup breedte ( zo sta je stevig)
Armen losjes langs je lijf of handen in je zij
Handen iets gebogen maar wel ontspannen
Kijk vooruit en zelfverzekerd (kijk alsof je net een puppy hebt gered uit een diepe sloot)
Blijf zo 2 minuten staan
Hierna kan jou leven met meer positiviteit en zelfvertrouwen beginnen.

De week van de positieve leefstijl staat voor de deur. Een initiatief van leefstijlcoaches in Breda om een gezonde en positieve levensstijl te promoten.

Hoewel het werken aan je gezondheid op lange termijn veel voordelen biedt, kan dit op korte termijn zwaar en niet altijd even leuk zijn. Dit initiatief wil daar verandering in brengen. Van 8 tot en met 15 mei kunnen geïnteresseerden in Breda deelnemen aan activiteiten gericht op een gezonde en positieve levensstijl.

Bekijk het volledige programma van deze week in de link

Chemicaliën in plastic verpakkingen maken ons dik

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Sun, 05 Mar 2023 14:04:07 GMT

Onder wetenschappers bestaat een sterk vermoeden dat vetophoping in het lichaam van mens en dier wordt bevorderd door plastic.

Het Nationaal Preventieakkoord uit 2018 is erop gericht om Nederland gezonder te maken, onder andere door het terugdringen van overgewicht en obesitas. Volgens de laatste evaluatie is ondanks de genomen maatregelen het overgewicht eerder toe dan deel. De aanpak is sterk gericht op het beïnvloeden van de energiehuishouding en verandering van de levensstijl. Door meer te bewegen verbruik je meer energie en door gezonder, in kleinere porties te eten krijg je minder energie binnen.

Maar deze oplossing schiet tekort, want deze houdt geen rekening met het bestaan van obesogenen (omgevingschemicaliën). Deze chemicaliën zijn overal aanwezig en zitten ook in voedselverpakkingen.

Een recent Noors onderzoek naar de chemische stoffen van 34 plastic producten, waarbij de consument dagelijks in aanraking komt, concludeerde dat het aantal stoffen dat overwicht veroorzaakte veel groter moet zijn dan tot nu toe bekend is. Gezien de chemische concurrentie van plastic consumentenproducten vormen bisfenolen en ftalaten slechts het topje van de ijsberg.

Een plastic-eindproduct bestaat vaak uit één of meer polymeren, meerdere gelijktijdige toegevoegde stoffen, zoals vulstoffen of additieven, maar ook niet hogere toegevoegde stoffen, bijvoorbeeld restanten van de fabricage.

Op basis van wettelijke inventarissen worden alleen al meer dan 4000 stoffen in verband gebracht met plastic voedselverpakkingen.en van 10.547 chemicaliën is bekend dat ze in kunststoffen worden gebruikt. Bovendien bevatten empirische gegevens dat kunststoffen meer chemicaliën bevatten dan nu bekend is. Wil je meer weten over dit onderwerp klik dan op onderzoek

Natuurlijk is dit onderzoek nuttig en nodig, maar de oplossing is net zo eenvoudig. Koop verse lokale producten en verminder het gebruik van plastic-verpakkingen voor voedsel en drank. Wil je weten hoe? Bekijk dan de tips op deze website www.zerowastenederland.nl en bezoek de Zero Waste Week (in bijvoorbeeld Breda) www.zerowasteweek.nl

Ben je geïnteresseerd in gezonde leefstijladviezen bekijk dan deze blog

Bron: Plastic Soup Foundation https://www.plasticsoupfoundation.org/

Bewegen met maatschappelijke impact

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Mon, 27 Feb 2023 14:18:53 GMT

Zwerfafval is een groot probleem en daar gaan we samen wat aan doen

Onze singels zijn een fantastische trekpleister voor zowel bewoners als bezoekers. Helaas worden onze waterwegen geplaagd door vervuiling. Zwerfafval is niet alleen zichtbaar in het water, maar ook langs de oevers. Laten we hier samen verandering in brengen!

Er zijn diverse manieren waarop je een steentje kunt bijdragen:

- Sluit je aan bij Ron voor een sessie plogging (joggen en tegelijkertijd afval rapen)

- Doe mee met de wandelgroep en geniet van een mooie route; wij zorgen voor grijpers en afvalzakken

- Neem deel aan de SUP clean-up op het water onder leiding van Femke. Je kunt meedoen met je eigen SUP, kajak, kano of boot. Ervaring met SUP is vereist.

Ron Bekker van Runnerscafe en Femke Adriaansz bieden een leuke, actieve en sociale manier om Breda schoon en gezond te houden, en nodigen iedereen uit om mee te doen.

De eerstvolgende sportieve opruimactie vindt plaats op zaterdag 20 april 2024. We beginnen om 10.00 uur en verwachten terug te zijn om 11.30 uur, waarna er koffie en thee voor jullie klaarstaat. Start en finish zijn bij Veilingkade 8 in Breda.

Deelname is gratis en wij zorgen voor handschoenen en afvalzakken. Meld je aan via ron@runnerscafe.nl.

Voor meer evenementen, klik HIER.

Toekomst van ons voedsel

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Wed, 17 Aug 2022 09:15:33 GMT

Een gezonde voedselomgeving voor iedereen

Overal in Nederland zien we groeiende gezondheidsverschillen. Een flink deel van de mensen heeft te maken met overgewicht, chronische ziektes en een ongezonde leefstijl. Sociale ongelijkheid draagt bij aan deze gezondheidsverschillen. In de gemeente Breda heeft zelfs 51% overgewicht (BMI 25 of hoger). Als leefstijlcoach begeleid ik mensen naar een positieve duurzame leefstijl. Maar dat valt voor velen niet mee omdat de omgeving waarin ze leven ongezond is. Uit onderzoek blijkt oa. dat maar 21 % van de producten in een supermarkt gezond zijn . Het maken van gezonde keuzes is daardoor een enorm probleem. Daarom pleit ik om in Breda en heel Nederland met een visie te komen voor een gezonde voedsel leefomgeving. Waar wordt ingezet op de toekomst van ons voedsel. ‘Een gezonde voedselomgeving voor iedereen.’

Tekst: Ron Bekker, Leefstijlcoach, bestuurslid bij natuur- en milieuvereniging Markkant Breda, organisator van sportieve opruimacties en de Zero Waste Week in Breda

www.runnerscafe.nl www.markkantbreda.nl www.zerowasteweek.nl

Alles begint met keuzes maken.

Keuzes voor een gezonde voedselomgeving, keuzes voor meer duurzaam voedsel van dichtbij, keuzes voor minder voedselverspilling en keuzes voor voedsel met minder bewerkingen. Zodat mensen in Breda (en NL) gezond voedsel (kunnen) kopen, gezond samen eten en langer gezond leven. Dat kunnen we samen bereiken. Samen met boeren, telers, supermarkten scholen, huisartsen, leefstijlcoaches, GGD , gemeente Breda( de afdelingen duurzaamheid, communicatie, economie, gezondheid, groenbeheer en armoedebestrijding), natuur en milieuorganisaties, sportclubs en alle mensen die hier in mee willen gaan. Want alles begint met keuzes maken.

Voorbeelden; Stimulering van lokale en regionale voedselproducenten, voedselbossen, pluktuinen, moestuinen, eetbare planten in openbare ruimten,kookles op school, versmarkten in alle wijken, gezonde kantines.

Vier doelen om de gezonde voedsel leefomgeving te realiseren:

1. in Breda/Nederland is de voedselomgeving gezond;

2. in Breda/Nederland eten inwoners meer duurzaam voedsel van dichtbij;

3. in Breda/Nederland verspillen inwoners, bedrijven en organisaties minder voedsel;

4. in Breda/Nederland eten inwoners meer voedsel met minder bewerkingen.

Over de hele wereld hebben steden meerjarig voedselbeleid ontwikkeld. Bekende voorbeelden zijn Toronto(Canada), Belo Horizonte (Brazilië), Milaan (Italië) en Gent (België). Bij het internationale Milan Pact voor Stedelijk Voedselbeleid zijn ruim 200 steden aangesloten. Dichter bij huis ontwikkelden Wageningen, Almere, Amsterdam, Groningen, Rotterdam en Ede bijvoorbeeld al voedselstrategieën.

28 september ben ik mede-organisator en gastheer bij weer een nieuwe Groencafe editie en dan met het thema ‘Toekomst van ons voedsel’. Verschillende sprekers,visies en praktische invullingen komen voorbij deze avond. Wil je ook meepraten, kennis opdoen en gelijkgestemden ontmoeten? Meld je dan aan. Toegang is gratis, natuur- en milieuvereniging Markkant is jullie gastheer. meer info op www.markkantbreda.nl

Groencafe “Toekomst van ons voedsel”
Inloop 19.00 - start 19.30

Locatie: ‘Brandpunt’ Reigerstraat 16, Breda
Gr atis toegang na aanmelding info@markkantbreda.nl

Wil je meer weten over de mogelijkheden voor jou of je organisatie neem dan contact op met leefstijlcoach, adviseur en organisator: Ron Bekker ron@runnerscafe.nl

Bron en inspiratie: https://wageningenduurzaam.nl/wageningeneetduurzaam/

Hoe gezond is het voedsel uit de supermarkt?

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Mon, 08 Aug 2022 10:31:40 GMT

Supermarkt, een vloek of een zegen?

Al je voedsel kopen onder één dak dat is echt handig. Maar wat koop je daar eigenlijk? Zijn de producten wel zo gezond en voedingsrijk? Verschillende universiteiten zochten dit uit in opdracht van het ministerie van VWS.

Tekst Ron Bekker
Bron Monitoring van de mate van gezondheid van het aanbod en de promoties van supermarkten en out-of-home-ketens. Wageningen universiteit november 2021

In totaal valt 21% van het supermarktassortiment in de Schijf van Vijf en 79% hierbuiten.

Van de wekelijkse aanbiedingen uit de folders en producten die in de winkels gepromoot worden door plaatsing in kopschappen en in impulsmeubels, valt 19% in de Schijf van Vijf en 81% buiten de Schijf van Vijf

Een ongezond voedingspatroon is een van de belangrijkste risicofactoren voor het ontstaan van overgewicht, obesitas en voedingsgerelateerde chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en verschillende soorten kanker. Gezonde voeding draagt bij aan de preventie van deze chronische aandoeningen en resulteert bovendien in een betere kwaliteit van leven, mondgezondheid, darmgezondheid en de groei en ontwikkeling van kinderen. Naar schatting was ongezonde voeding in Nederland in 2017 verantwoordelijk voor € 8.8 miljard aan kosten, waarvan € 6 miljard aan zorgkosten. De overige € 2.8 miljard betrof indirecte kosten, zoals verlies van productiviteit door ziekteverzuim

Met het Nationaal Preventieakkoord (NPA) is een stap gezet om de Nederlandse voedselomgeving te verbeteren en gezonde keuzes makkelijker te maken. Om de voortgang van huidige en toekomstige beleidsacties gericht op het optimaliseren van de voedselomgeving te kunnen monitoren, is een betrouwbaar en onafhankelijk instrument voor de verslaglegging van het aanbod en de promoties in supermarkten en out-of-home-ketens van belang

In opdracht van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS) hebben wetenschappers van de Wageningen Universiteit, de Vrije Universiteit Amsterdam en de Universiteit Utrecht een onderzoek uitgevoerd om een beeld te krijgen van het huidige aanbod en de promoties van Schijf-van-Vijf-producten in Nederlandse supermarkten en out-of-home-ketens en te verkennen wat een goede manier kan zijn om het aanbod en de promoties te monitoren

Van het totale aanbod van voedingsmiddelen in zes supermarktketens valt 79% niet in de Schijf van Vijf.

De top 5 meest aangeboden productgroepen zijn:
1) non-alcoholische dranken (incl. frisdrank, siroop, water, sappen);

2) alcoholische dranken;

3) snoep, chocolade en ijs;

4) vlees en gevogelte

5) koek en gebak.

Deze top 5 is 36% van het totale aanbod. Hiervan staat 6% in de Schijf van Vijf.

De top 5-productgroepen met het hoogste aandeel Schijf-van-Vijf-producten in supermarkten zijn:

1) eieren;

2) peulvruchten;

3) vis;

4) fruit

5) groente.

Deze top 5 is 13% van het totale aanbod. Hiervan staat 69% in de Schijf van Vijf.

De voedselconsumptie van mensen is in zeer beperkte mate het gevolg van weloverwogen, beredeneerde en individuele keuzes, maar wordt sterk beïnvloed door de leefomgeving. Daarom is deze context een belangrijk speerpunt in het NPA. In dit rapport richten wij ons specifiek op de rol van de voedselomgeving. De voedselomgeving wordt gekenmerkt door de fysieke context (bijvoorbeeld beschikbaarheid van voedingsmiddelen, kwaliteit, marketing), economische context (bijvoorbeeld voedselprijzen), beleidscontext (bijvoorbeeld wet- en regelgeving, akkoorden, convenanten) en de sociaal-culturele context (bijvoorbeeld normen en waarden).

Wereldwijd is het aanbod van sterk bewerkte, vette en suikerrijke voedingsmiddelen gestegen, de voedselmarketing van deze producten is toegenomen en prijzen hiervan zijn gedaald. Ook in Nederland is het aanbod van eten en drinken in onze leefomgeving de afgelopen decennia sterk veranderd en zijn er meer voedselaanbieders bijgekomen. Ondanks dat er door de meeste voedselaanbieders ook gezonde producten worden aangeboden, hebben ongezonde producten de overhand. Uit eerder onderzoek bleek dat Utrechtse middelbare scholieren tijdens de schoolpauze drie tot vier keer zo vaak snoepgoed, saucijzenbroodjes, croissantjes en chips kunnen kopen bij omliggende voedselaanbieders dan snackgroenten of snackfruit. Over het algemeen geldt dat voedingsmiddelen met een lage voedingswaarde goedkoper zijn dan voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde. Daarbij zijn ook de portiegroottes van producten toegenomen. Dit is niet alleen zichtbaar in de Verenigde Staten, maar ook in Nederland. Los van het overvloedige aanbod, de lagere prijzen en grote porties van ongezonde voedingsmiddelen worden energierijke producten flink gepromoot. In 2010 (29,8%) en 2018 (21,3%) viel de minderheid van de aanbiedingen in Nederlandse supermarkten binnen de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum.

Tot slot maakt de positionering van ongezonde producten in de supermarkt of in de out-of-home-ketens bijvoorbeeld op ooghoogte, geplaatst aan de kopse kant van het schap of in speciale promotiebakken, ook dat mensen ongezonde producten vaker kiezen dan de gezonde producten die ergens anders staan opgesteld (24). Het voedselaanbod en de promoties van voedingsmiddelen moedigen met name voedselkeuzes aan die niet aansluiten bij de Richtlijnen Goede Voeding van de Nederlandse Gezondheidsraad (25).

Zelf het hele rapport lezen ? Dat kan hier: Monitoring van de mate van gezondheid van het aanbod en de promoties van supermarkten en out-of-home-ketens | Rapport | Rijksoverheid.nl

The seven habits of health

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Thu, 14 Jan 2021 19:52:22 GMT

De 7 eigenschappen voor een gezond leven

Gebaseerd op de 7 eigenschappen van effectief leiderschap door Stephen Covey

Introductie

In mijn rol als leefstijlcoach vragen mensen mij vaak om adviezen hoe ze het beste gezond kunnen leven. Dat kan ik ze vertellen maar, passen deze adviezen dan bij hun persoonlijke voorkeuren? Het is meer zinvol om aan iedereen die aan een gezonde leefstijl wil werken inzicht te geven in hoe hij/zij denkt. Om vervolgens met die kennis aan de slag te gaan en zelf een praktische invulling voor een gezonde leefstijl te vinden. Deze 7 eigenschappen voor een gezond leven, zijn gebaseerd op de filosofie van Stephen Covey over effectief leiderschap.

1 Wees pro actief

In de ogen van Covey is ons leven afhankelijk van onze keuzes en niet van de omstandigheden. Neem je verantwoordelijkheid en maak bewust jouw keuzes en oefen je invloed uit. Proactieve mensen hebben vaak een lerende houding en zoeken naar oplossingen, alternatieven en mogelijkheden vanuit hun cirkel van invloed. Hier komt ook de quote vandaan: denk je in problemen of in oplossingen?

Tip : De supermarkt ligt voor 80% vol met ongezonde producten. Kijk en focus vooral op producten van de versafdeling en die in de buitenste rand liggen. 20% van de producten hebben dan ineens 100% van je aandacht.

2 Begin met een doel voor ogen

Begin met een gezond leefdoel voor ogen. Effectieve mensen zien meer en scherper de details van hun doelen voor ogen. In je leven heb je meerdere rollen. Zo ben je gezinslid, werknemer of werkgever, kind, vader , moeder, vriend of vriendin en buurman of buurvrouw. Je hebt het vaak heel druk met al deze rollen en dan heb je de neiging hierin jezelf te verliezen. Maar bedenk wel dat jij degene bent die voor jezelf op kan en moet komen. Kijk daarom op de afgelopen week terug en vraag je af: Wat heb ik concreet gedaan met mijn eigen doel?

Tip : Maak jouw gezonde leefdoel klein + concreet en ga in stapjes verder; Bijvoorbeeld: ‘Ik eet deze week drie keer vers fruit’. ( ipv ‘ik ga meer fruit eten in mijn leven’)

3 Belangrijke zaken eerst

Eigenschap 3 mag je zien als de praktische uitvoering van de eerste twee eigenschappen. De eigenschap gaat over omgaan met de factor tijd, dus time management. Belangrijke zaken eerst (jezelf bijvoorbeeld)

Tip : Plan elke dag tijd voor jezelf in. Schrijf dit op en vertel dit ook aan je omgeving. ‘Me Time’ kan gevuld worden met een lange lunch, een wandeling door je eigen wijk, lezen van een magazine of een prietpraatje over de heg met je buren of wat anders.

4 Denk in win win

Effectieve mensen denken in win win. Ze zijn zich bewust van hun eigen belang maar willen dat het belang van de ander daarbij ook wint. Ze zoeken altijd naar gezamenlijk belang. Delen is vermenigvuldigen!

Tip : Ga gezamenlijk lunchen met je, collega’s, vriendin of kinderen, ga samen wandelen of speel samen een bordspel. Op deze manier heb jij je rust en geef je ook aandacht en tijd aan de ander.

5 Eerst begrijpen en dan begrepen worden

Luisteren met de intentie om de ander echt te begrijpen. Als je met je gezondheid bezig bent komen er vaak verhalen en adviezen op je weg. Soms worden deze (goedbedoelde) adviezen, als kritiek opgevat. Toch hebben de meeste mensen om je heen het goed met je voor. Ze willen je helpen (met je gezonde leefstijl)

Tip : Merk je dat je geïrriteerd bent door een verhaal of een gezondheidstip? Vraag dan aan de zender wat de reden is dat ze jou dit vertellen. Op deze manier kan je de weerstand bij jezelf weghalen en weer wat meer ontspannen.

6 Synergie

Synergie is de meest inspirerende activiteit in ons leven. De flow die je kunt beleven bij synergie/samenwerking in zijn volmaakte vorm is prachtig. Het is een optelsom in de ogen van Covey van de eerste 5 eigenschappen. Hoewel alles moeiteloos en vanzelf lijkt te gaan, om deze flow te bereiken is vaak “hard werken” vooraf gegaan.

voorbeeld : Je bent meer gaan bewegen en je merkt dat na het wandelen een bakje yoghurt veel beter voelt dan een vijftal koekjes tegen de ‘honger’. Je lijf geeft dat zelf aan en jij voelt dus ook dat je gezonde energie nodig hebt. Koekjes laten staan is dan geen moeite meer, maar een logisch gevolg van het meer/gezonder bewegen. Synergie!!!

7 Houd de zaag scherp

Covey beschrijft dat goed onderhoud en goede verzorging en momenten van intensieve reflectie zorgen voor verbetering en vernieuwing en dus groei teweeg brengt. Dit “preventieve onderhoud” doe je ideaal gezien op 4 dimensies:

Fysieke vaardigheden : zorg voor gezonde voeding, nachtrust, beweging, voorkomen van stress

Geestelijke vaardigheden : studeer, lees, verdiep, schrijf plannen en visualiseer

Sociaal emotioneel vaardigheden : werk aan je zelfvertrouwen, inlevingsvermogen, ondersteun anderen, maar vraag ook hulp als je dat nodig hebt.

Spirituele vaardigheden : leef mindful, streef naar synergie en win win, vergeef en laat boosheid actief los.

Heb je behoefte aan meer info over gezondheid en een gezonde leefstijl? Lees dan meer blogs van Ron Bekker op Runnerscafe of stuur een mail met je vraag naar ron@runnerscafe.nl

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mijn favoriete Covey Quotes:

Ons gedrag is afhankelijk van onze besluiten, niet van onze omstandigheden.

Als we blijven doen wat we doen, zullen we blijven krijgen wat we krijgen.

Luister met de bedoeling om te begrijpen, niet met de bedoeling om te antwoorden.

Leef vanuit je verbeelding, niet vanuit je geschiedenis.

Er zijn drie constanten in het leven: verandering, keuze en principes.

Leefstijlvaccinatie is voor iedereen een goed plan

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Thu, 19 Nov 2020 17:42:01 GMT

Wat je kan doen om je weerstand tegen een virus te verbeteren

Goed nieuws! Je kan zelf ook wat doen tegen het COVID-19 virus. Hoe het werkt en wat je zelf kan doen lees je hieronder. En ja, je kan gelijk aan de slag! Na enkele weken dit leefstijlvaccinatie programma te volgen treed er al een enorme verbetering van je gezondheid op. Veel plezier en succes.

Leefstijlvaccinatie programma

Beweeg elke dag 30 minuten matig /intensief (bijvoorbeeld: wandelen of fietsen)
Stap elke dag naar buiten, kijk om je heen, maak contact met je omgeving en maak een praatje
Ga zoveel mogelijk lopend of op de fiets op pad, vermijd het gebruik van de auto waar dat kan
Drink per dag anderhalve liter water/thee/koffie
Verdeel je eetmomenten over drie maaltijden per dag
Vermijd toegevoegde suikers en kook met verse/streek producten
Gun jezelf elke dag 60 minuten echte ontspanning, voer een digi-detox moment in en lees bijvoorbeeld een magazine
Slaap voldoende (6 tot 8 uur per dag) en zet voor het slapen je telefoon op stil of uit
Wij adviseren de overheid per direct een laag BTW tarief in te voeren (6% ipv 21%)voor gezonde/verse producten en een suikertaks voor producten waar suiker is aan toegevoegd. (dit kan in de noodwet worden vast gelegd)
Geef elkaar positieve aandacht en let een beetje op elkaar!
Komt het Covid19 vaccinatieprogramma er ook voor jou aan? Laat je dan voorlichten en bepaal aan de hand daarvan of je overgaat tot een prik.
Treden er ondanks jouw leefstijlprogramma toch ernstige Covid-19 klachten op en beland je in het ziekenhuis? Dan staan de geweldige medewerkers in de de zorg uiteraard voor je klaar .

Vind je het lastig om bovenstaande leefstijlgewoontes in te bouwen. Of zie je dat jouw medewerkers hier moeite mee hebben? Neem dan gerust contact op ron@runnerscafe.nl

Ron Bekker is leefstijlcoach in Breda en Etten-Leur, looptrainer, organisator van beweeg-evenementen en hoofdredacteur bij De magazinemakers. Hij ziet graag dat de overheid direct maatregelen neemt om de gezondheid van alle inwoners van Nederland positief te stimuleren in tijden van corona.

Meer lezen over positieve gezondheid? dat doe je hier

Corona geluk

Mon, 16 Nov 2020 18:28:08 GMT

Uitspraken over hoop en succes in de leefstijlcoach praktijk

Afgelopen periode bemerkte ik een kentering en een tendens in de gezamenlijke gemoedstoestanden bij de deelnemers van het leefstijlprogramma COOL. Sommige zien belemmeringen en onzekerheden terwijl juist anderen deze coronaperiode aangrijpen om er het beste van te maken en er hun voordeel mee te doen. Een overzicht van uitspraken over hoop en succes heb ik voor jullie op een rijtje gezet.

Afvallen en een gezond gewichtsverlies gaat niet alleen over minder eten en meer bewegen. De leefstijlcoach gaat in gesprek en luistert naar de deelnemers en bespreekt daarna samen met hen waar de gezondheidsmogelijkheden voor de deelnemers liggen. Elk kwartaal ziet de leefstijlcoach de deelnemers (individueelgesprek 50 minuten) en 8 x per jaar zijn er groepsbijeenkomsten. Het traject duurt twee jaar en deelnemers komen zelf met oplossingen die zorgen voor een duurzame gezonde leefstijlverandering.

Uitspraken van deelnemers in coronatijd over hoop en succes

Vroeger had ik nergens tijd voor dankzij de lockdown wel.

Ik probeer de gouden sleutel naar succes te vinden.

Voor het eerst in mijn leven ben ik echt voor mijzelf gaan koken met verse producten.

Ik heb nu tijd voor een eet- en beweegdagboek.

De kilo's komen er niet bij maar ik val ook niet af.

Ik heb mijn huis flink opgeruimd en heb daardoor ook ruimte in mijn hoofd gekregen.

De knop is omgegaan.

Wij fietsen veel maar de horeca is gesloten. Op het terras zitten is er dus niet bij. Dat is gezonder want een gebakje bij de koffie nemen we thuis niet. Wij zijn 2 kilo afgevallen in drie weken tijd.

Wat anderen van mijn vinden ga ik minder belangrijk vinden.

Handwerken heb ik weer opgepakt. Ik merk dat dit mij heel veel rust geeft.

Ik ben met mijn antidepressiva gestopt en drink geen wijn meer.

Fantastisch dat thuiswerken, mijn kinderen en man zijn ook thuis. Niet de hele dag dat iedereen maar ergens naar toe schiet. Er is eindelijk rust en structuur.

Elke stap doet pijn, zelf met mijn nieuwe orthopedische schoenen. Toch wil ik elke dag mijn 5000 stappen halen want bewegen is de oplossing voor mijn overgewicht.

Door koolhydraatarm te eten ben ik nu 14 kilo kwijt.

Ik eet meer vis, ik wil niet meer dik zijn.

Lopen is een probleem, fietsen durf ik niet want ben dan bang dat ik val. Nu staat er een hometrainer in mijn slaapkamer.

Super druk heb ik het gehad in coronatijd met buiten optredens als muziekclown bij ouderen voor het verzorgingshuis.

Elke ochtend een ronde lopen heeft ervoor gezorgd dat ik minder insuline ben gaan spuiten.

Ik heb een ander leven gekregen, veel minder mensen om mij heen. Ik slaap veel beter nu.

Door het stoppen met roken ben ik 6 kilo aangekomen. Toch voel ik mij wel beter nu.

Ik ben met een online fitness programma begonnen en ben al 7 kilo kwijt in twee maanden.

Een gezonde leefstijl is zo belangrijk nu. Want je leest van Covid-19 patiënten op de IC die overgewicht hebben en dat heb ik ook. Daarom ben ik bij jou. want ik wil niet verzwakken. Juist nu niet.

Maar niet alles was positief in de coronaperiode.

Dat lees je in mijn vorige post Straks als het leven na corona weer zin heeft

Ron Bekker is leefstijlcoach en verzorgt de gecombineerde leefstijl interventie COOL in Breda en Etten-Leur. COOL is een tweejarig traject waarin hij mensen met overgewicht en gerelateerde gezondheidsklachten begeleidt naar een duurzame gezonde leefstijl. Sinds 2019 is COOL ( Coaching op Leefstijl) opgenomen is het basiszorgpakket. Bij COOL ligt de focus op een combinatie van factoren: voeding, beweging, slaap,stress en ontspanning.

Straks als het leven na corona weer zin heeft

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Tue, 27 Oct 2020 13:22:25 GMT

56 opvallende uitspraken in de leefstijlcoach praktijk

Afgelopen periode bemerk ik een kentering en een tendens in de gezamenlijke gemoedstoestand bij de deelnemers. Deze heb ik verzameld en onder elkaar gezet. Uitspraken die de sfeer weergeven van mensen met overgewicht die aan hun gezondheid proberen te werken tijdens de covid-19 periode in 2020.

Ron Bekker is leefstijlcoach en verzorgt de gecombineerde leefstijl interventie COOL in Breda en Etten-Leur. COOL is een tweejarig traject waarin hij mensen met overgewicht en gerelateerde gezondheidsklachten begeleidt naar een duurzame gezonde leefstijl. Sinds 2019 is COOL (Coaching op Leefstijl) opgenomen is het basiszorgpakket. Bij COOL ligt de focus op een combinatie van factoren: voeding, beweging, slaap, stress en ontspanning.

Uitspraken bij leefstijlcoach in coronatijd | Zorgen en misère

Ik ben niet gelukkig in deze tijd, Al mijn leuke dingen zoals de breiclub, zingen en wandelclub worden mij afgenomen.

Ik heb last van corona kilo's. Van de twaalf die ik ben afgevallen afgelopen jaar zijn er weer zes bij gekomen.

Chardonnay is mijn enige lichtpuntje in de dag.

Sinds wij de supermarkt laten bezorgen eten we meer en minder gezond. We eten meer verpakte voeding en minder vers. Want we bestellen voor een week, terwijl we normaal gesproken om de dag naar de supermarkt lopen. Wij bewegen dus ook nog eens minder.

Ik mis de bezoekjes van mensen. Ze komen nog wel aan de deur. Maar ja dan staan we op anderhalve meter afstand van elkaar buiten! Dat is toch geen bezoek.

Door al die mondkapjes heb ik het gevoel dat iedereen anoniem rondloopt. Ik heb weinig menselijk contact. Zelfs geen glimlach van een passant in de supermarkt.

Ik ben bang om naar buiten te gaan en om ziek te worden.

Mijn kleinkinderen komen niet meer langs.

Ik weet niet of ik weer bij de huisarts terecht kan want in de lockdown is mijn diabetes controle afspraak afgezegd. Ik wacht wel totdat ze weer bellen.

Mijn dochter laat zich voor de zekerheid testen voordat ze bij ons op bezoek komt. Ze wacht nu op de uitslag en komt dan een dagje bij ons langs.

Normaal gesproken ging ik drie keer per week zwemmen. Nu vind ik het zo’n gedoe met reserveren en niet kunnen douchen daar dat ik niet meer ga. Ik merk aan mijn broek dat ik dikker wordt.

Tijdens de lockdown zat iedereen thuis. ik heb juist keihard moeten werken op de vuilniswagen. en nu in de zomervakantie gaan eerst alle mensen met kinderen op vakantie. Ik ben zo moe.

Ik werk nu thuis en de reistijd is werktijd geworden. De lunchwandeling met collega's schiet er ook bij in. Ik zit twaalf uur en ben daarna zo moe dat ik niet meer aan een wandeling toe kom.

Ik ervaar zoveel spanning op tv en om mij heen. Ik ben ben blij als straks het leven na corona weer zin heeft.

Online vergaderen is zo vermoeiend en niet leuk. Ik sta daardoor de hele dag aan.

De eerste maanden vond ik het fantastisch, alleen maar me-time. Maar nu heb ik het gevoel dat ik wat eenzaam aan het worden ben.

Een stukje chocolade, een koekje en een chipje. Op die manier ben ik lief voor mijzelf.

Ik moet eigenlijk een hond nemen want er is geen enkele reden om nu het huis nog uit te gaan. Ik mis mijn vriendinnen. Zij durven geen bezoek te ontvangen.

Mijn dochter heeft borstkanker, maar haar behandeling in het ziekenhuis is uitgesteld ivm met Corona.

Mijn man is overleden, er mocht bijna niemand aanwezig zijn op de crematie. Dat feit vond ik nog het ergste. Ik stond daar alleen en nu ben ik nog steeds alleen. Mensen bellen wel maar komen niet op bezoek.

Ik woon alleen en voel mij nu ook heel alleen.

Mijn man heeft veel verzorging nodig en mijn kinderen ook. Dan kom ik toch vaak op de tweede of derde plaats. Ik weet niet hoe ik dat kan veranderen.

Mijn zoontje is vaak verkouden of ziek en moet dan thuis blijven. Als eenoudergezin weet ik niet hoe ik dit met werk en een gezonde leefstijl moet combineren. Ik kom niet aan mezelf toe.

Ik mis de tijd voor mijzelf, als ik in de auto naar mijn werk rijd.

Menselijke interactie, voelen wat er op de werkvloer gebeurt. Die hele dynamiek mis ik.

Ik denk niet dat ik meer eet, maar ik beweeg wel veel minder.

Corona kilo's, ja heb ik ook! Ik voel mij zo zwak dat ik hier aan toegeef.

Mijn man heeft een gebroken been hierna kwam corona. Van de stress vallen mijn haren uit.

Ik slik 23 pillen per dag. Alleen van die medicijnen klaarzetten en innemen ben ik al moe.

Vanaf mijn 13e heb ik al overgewicht. Van minder eten val ik niet meer af.

Het hebben van geen tijd is geen excuus. Dat weet ik want dat is een keuze. Toch heb ik vaak geen tijd.

Ik wil geen maagverkleining maar toch denk ik daar wel eens stiekem aan.

De afgelopen tijd ben ik slecht bezig: geen puf, geen energie, geen tijd.

Mijn taak als mantelzorger vergt zoveel van mij. Ik ben overbelast.

Koekjes, chocolade, nootjes. Ik denk dat ik een emotie-eter ben.

Ik heb mijn moeder in huis genomen toen het verzorgingshuis in lockdown ging.

Het leven is klote, ik slaap slechter dan ooit.

Ik moet grenzen durven aangeven want op deze manier word ik niet oud

Goed voor mezelf zorgen is een probleem. Ik zorg beter voor anderen.

Stressreductie is voor mij belangrijk. Meer grip op mijn agenda zou daarbij enorm helpen.

Mijn valkuil is veel te hard werken, ik ben actiegericht.

Ik zou mijzelf meer rust moeten gunnen.

Ik probeer de moed erin te houden. Mijn enige verzetje is het huishoudelijk werk.

Mijn man is een moeilijke eter, daardoor is koken en samen eten niet leuk.

Mijn energiepeil is de laatste maanden heel laag.

Ik was gestopt met snoepen maar door corona ben ik wel weer gaan snaaien.

Ik ben verslaafd aan suiker.

Soms weet ik echt niet meer wat wél en niet gezond is door alles wat ik lees.

Ik heb sinds corona al zes weken niks gedaan, vreselijk!

Het gevaar van mezelf zielig vinden ligt op de loer.

Van de praktijkondersteuner heb ik Oxazepam gekregen, dat helpt.

Nachtmerries heb ik gehad door corona.

Afvallen is geen probleem maar het volhouden wel.

Er is nog steeds veel winst te behalen op stress- en slaapgebied.

Mensen begrijpen niet dat ik chronisch moe ben.

Ach ik overleef het wel hoor maar laat ik het zo zeggen. “Dit is niet de beste periode uit mijn leven.”

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Afvallen en een gezond gewichtsverlies gaat niet alleen over minder eten. De leefstijlcoach luistert naar de deelnemers en bekijk samen met hen waar de gezondheidsmogelijkheden voor hen persoonlijk liggen.

In mijn volgende blog neem ik jullie mee naar de positieve geluiden tijdens de coronaperiode. Want ja, die zijn er ook!

Wil je meer blogs lezen van leefstijlcoach Ron Bekker bekijk deze dan HIER

Heb je naar aanleiding van deze blog vragen? Stuur dan een mail naar ron@runnerscafe.nl

Code Rood voor ongezonde voeding

Tue, 08 Sep 2020 17:57:21 GMT

"Een appel Code groen, een blikje cola Code rood. Zo simpel is het".

In navolging van de kleurcoderingen bij het afreizen naar landen en gebieden komt de overheid nu met nieuwe coderingen die betrekking hebben op een gezonde leefstijl voor alle inwoners van Nederland. In ieder geval dat zou ik als leefstijlcoach graag zien en dat kan er als volgt uit zien:

"Een appel Code groen, een blikje cola Code rood. Zo simpel is het".

Het RIVM heeft de regering opgeroepen om vanaf direct alle ongezonde voeding als code rood te benoemen. Dit betekent in de praktijk dat de overheid Nederlanders adviseert om geen ongezonde voeding te kopen en te nuttigen. Door zeer ernstige veiligheidsrisico's kan voor Nederlanders een levensbedreigende situatie ontstaan. Daarom adviseert het ministerie om ongezonde voeding te mijden.*

Onder ongezonde voeding vallen bijvoorbeeld: fris- en suikerhoudende -dranken, junkfood, teveel vlees, witbrood en de héle gang in supermarkt met koek, snoep, chips én zoutjes. Wie toch deze voeding heeft genuttigd wordt streng geadviseerd om 10 dagen een gezonde leefstijl aan te houden. Hierna kan men overgaan op de leefstijlvaccinatie #

Leefstijlvaccinatie programma

Beweeg elke dag 30 minuten matig /intensief
Ga zoveel mogelijk lopend of op de fiets naar het werk, gebruik het OV, vermijd het gebruik van de auto waar dat kan,
Drink per dag anderhalve liter water/thee/koffie
Vermijd toegevoegde suikers en kook met verse/streek producten. Wij adviseren de overheid een laag BTW tarief in te voeren voor gezonde/verse producten plus een suikertaks voor suikerhoudende producten
Gun jezelf elke dag 60 minuten echte ontspanning, lees bijvoorbeeld een magazine
Slaap voldoende (6 tot 8 uur per dag) en zet voor het slapen je telefoon op stil of uit
Heb je hulp nodig met bovenstaande punten?* Neem dan contact op met je leefstijl-huisarts, fysiotherapeut, diëtist of leefstijlcoach. Zij kunnen jou helpen
Geef elkaar positieve aandacht en let een beetje op elkaar.

"Slaap lekker allemaal en morgen gezond weer op" Voor meer info lees www.leefstijlvaccinatie.nl

*Ron Bekker is leefstijlcoach in Breda en Etten-Leur, looptrainer, organisator van beweeg-evenementen en hoofdredacteur bij De magazinemakers. Hij ziet graag dat de overheid ook direct maatregelen neemt om de gezondheid van alle inwoners van Nederland positief te stimuleren in deze coronaperiode.

In een traject naar een gezonde leefstijl zitten nog meer elementen als die hierboven zijn benoemd. Ben je benieuwd naar alle elementen van leefstijlcoaching voor jezelf of je organisatie? Neem dan gerust contact met mij op. ron@runnerscafe.nl

Thuiswerken prima, maar blijf wel in beweging!

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Thu, 03 Sep 2020 18:12:41 GMT

7 Tips! Zo blijf je gezond en kom je aan je noodzakelijke beweging

Met de fiets, het OV of de auto naar het werk. Trappen lopen op je werk, het loopje naar de andere afdeling, de parkeerplaats en de centrale koffiecorner. Dit zijn normaal gesproken onbewuste beweegmomenten die je bij de beweegrichtlijn mag optellen. Onbewust ben je dus heel gezond bezig op je werk! Maar oei, dit valt nu weg!

Ron Bekker is BLCN Leefstijlcoach en looptrainer. In zijn leefstijlcoachpraktijk ziet hij veel deelnemers die worstelen met thuiswerken en hun gezonde leefstijl behouden.

Hoe blijf je gezond en kom je aan je noodzakelijke beweging?

Deze overpeinzing zie ik bij mensen in mijn leefstijl-praktijk. Want met de fiets, het OV of de auto naar het werk is geminimaliseerd. Daardoor mis je de loop naar het kantoor, de parkeerplaats, fietsenstalling, het station. Net als trappen lopen op je werk, het loopje naar de andere afdeling en de centrale koffiecorner. Dit zijn normaal gesproken onbewuste beweegmomenten die je bij de beweegrichtlijn mag optellen. Onbewust ben je dus heel gezond bezig op je werk! Maar oei, dit valt nu weg wat nu? Hoe je dit kan oplossen vertel ik je dadelijk maar… .

Hoe zat het ook alweer met die beweegrichtlijn?

De beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid. Hoeveel moet je nu ook al weer gaan bewegen? Ik heb het voor jou nog even op een rijtje gezet:

wekelijks 2,5 uur (150 minuten) bewegen, verspreid over meerdere dagen.
Matig intensief, zodat je hartslag en je ademhaling iets hoger dan normaal zijn.
Voor kinderen, en jongeren tot 18 jaar is dat dagelijks minstens 60 minuten.

Is die beweegrichtlijn niet wat veel?

Dat valt reuze mee, je hoeft niet 30 of 60 minuten achter elkaar te bewegen, zelfs geen 10. Alle kleine beetjes helpen en tellen op tot 150 minuten in de week.

Bijvoorbeeld: Een volwassene van 43 jaar die (op meerdere dagen per week) 10 minuten stofzuigt, 12 minuten fietst naar de trein en 15 minuten wandelt tijdens de lunchwandeling, en dagelijks op en neer loopt naar zijn/haar kantoor op de vierde verdieping, voldoet aan de beweegrichtlijnen.

Naast die 2,5 uur, raden de richtlijnen volwassenen ook aan om twee keer per week aan spier- en botversterkende oefeningen te doen. Dat kan krachttraining zijn, maar ook traplopen, hardlopen,boksen en (touwtje- of trampoline)springen dragen hieraan bij. Voor jongeren onder de 18 jaar geldt: Drie keer per week spier- botversterkende oefeningen.

TIPS om in beweging te blijven

Gebruik de tijd die je voor woon-werkverkeer kwijt zou zijn voor je eigen gezondheid
Laat de auto staan! Ga per fiets of te voet naar de winkel
Organiseer je eigen lunchwandeling
Maak een avondwandeling voor je op de bank ploft en tv gaat kijken
Vind je wandelen niet leuk? Wandel met een podcast verhaal op of ga zwerfafval verzamelen
Vind je wandelen niet leuk. Wandel dan met een doel ( bijvoorbeeld naar de bibliotheek of supermarkt)
Vind je wandelen niet leuk? Doe het toch en wees lief voor je eigen lijf!

Houd je structuur

Ook als je thuis bent is het belangrijk dat je regelmaat in je leven houdt. Zet daarom je wekker en bekijk je dag alsof je op je werk zou zijn. Plan je eet-, beweeg- en rustmomenten in. Gebruik hiervoor je agenda en schrijf ze op. Op deze manier is het eenvoudiger om je hier aan te houden. Maar ben niet te streng voor jezelf dus plan dus ook wat ‘lummel tijd’ in.

Let op wat je eet

Vitamine D, vitamine E, zink en selenium blijken een positief effect te hebben op de weerstand. Slik eventueel een voedingssupplement om hiervan voldoende binnen te krijgen. Suiker kun je beter laten staan, want dit maakt je juist vatbaarder voor ziekte.

Sport niet te zwaar

Je immuunsysteem houdt ziekteverwekkers op afstand. Wanneer je je lichaam zwaar belast, heeft dat effect op het immuunsysteem en wordt je vatbaarder voor virussen. Nu het coronavirus in de lucht hangt, kun je extreme inspanning (zoals een lange duurloop of pittige intervaltraining) dus het beste vermijden. Lichte activiteit heeft daarentegen een positieve invloed op de werking van je immuunsysteem.

Gun jezelf rust

Heb je last van verkoudheids- of griepverschijnselen, sla je training dan over. Je lichaam heeft energie nodig om te herstellen. Sporten kan het immuunsysteem dan juist verder uitputten waardoor het meer tijd kost om het virus te overwinnen.

Slaap voldoende

De makkelijkste manier om te zorgen voor een goed werkend immuunsysteem is misschien wel voldoende slaap. Bij slaaptekort is het immuunsysteem minder actief, waardoor de kans groter is dat een virus vat op je lichaam krijgt. Hoeveel slaap je precies nodig hebt, verschilt per persoon. 7 tot 9 uur per nacht zou voldoende moeten zijn. Dat we nu massaal thuiswerken, maakt het allicht makkelijker om aan die richtlijn te voldoen.

Ga af en toe buiten zitten en geniet!

Ga even in het zonnetje zitten. Onder invloed van het zonlicht maakt je lichaam vitamine D aan. Deze vitamine heeft meerdere functies in ons lichaam. Zo zorgt het er onder andere voor dat ons afweersysteem goed werkt. Ook dit helpt dus weer om de kans dat je ziek wordt te verkleinen en sneller te herstellen mocht je toch ziek worden.

Meer weten over gezondheid en een gezonde leefstijl? Kijk ook eens op www.leefstijlvaccinatie.nl

Fotografie: Team MAPITO- Frans van de Bemd

Leefstijlvaccinatie

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Sun, 05 Jul 2020 17:59:34 GMT

Leven in vrijheid en gezondheid

Serieus! Gaan we inzetten en wachten op een medicijn/vaccin tegen COVID-19? Gaat de farmaceutische industrie bepalen hoe lang we in deze ‘anderhalvemeter samenleving’ blijven? Waarom is er zo’n geloof in medicijnen terwijl, leefstijl het beste medicijn is? Meneer Rutte wilt u de volgende keer tijdens een COVID-19 persconferentie ons land een visie en missie meegeven? Ik heb voor u vast een opzetje gemaakt en actiepunten opgeschreven.

Even terug in de tijd

Heeft de Nederlandse staat /RIVM geleerd van het verleden? Kochten zij in 2009, 34 miljoen vaccins tegen de Mexicaanse griep. Deze zijn daarna vernietigd omdat het vaccin te veel bijwerkingen had en de Mexicaanse griep niet zo’n groot gevaar voor de bevolking bleek te zijn. Weg 244 miljoen euro aan belastinggeld. En daarna trok het ministerie nog eens 5 miljoen aan schadevergoeding uit voor de slachtoffers. Dit terwijl statistisch gezien inzetten op een gezonde leefstijl een vele betere, goedkopere en duurzamere oplossing is voor veel ziektes en virussen.

Corona en leefstijlziekten

De link tussen een ernstig beloop van een coronabesmetting en leefstijlziekten zoals overgewicht, diabetes en hart- en vaatziekten wordt steeds duidelijker. Uit RIVM-cijfers blijkt dat meer dan 70 procent van de patiënten die overleden zijn aan het coronavirus, een of meer onderliggende aandoeningen had. Bijna de helft (43,5 procent) had hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk. Een kwart had diabetes type 2.

Deze leefstijlziekten worden met name veroorzaakt door ongezonde voeding, te weinig bewegen, te veel stress en onvoldoende slaap.

Waarom juist coronapatiënten met leefstijlziekten zo'n grote kans hebben op een slecht ziekteverloop, wordt op dit moment wereldwijd onderzocht. "We zijn nog in de beginfase, maar we denken dat het immuunsysteem van de zwaarst getroffen coronapatiënten eigenlijk al was uitgeput voor de besmetting", zegt medisch immunoloog Wim Dik van het Rotterdamse Erasmus MC. "We zien dat vooral bij ouderen en mensen met leefstijlziekten."

Het Nederlands Innovatiecentrum voor Leefstijlgeneeskunde publiceerde afgelopen mei een notitie met daarin een bundeling van de recente wetenschappelijke inzichten over de relatie tussen corona, leefstijlziekten, weerstand en stofwisseling. Daarin valt te lezen dat bij aandoeningen als obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten de stofwisseling is ontregeld. Als die ontregeling langdurig is, veroorzaakt dat een chronisch ontstekingsproces. En dat veroorzaakt een uitputting van het immuunsysteem.

Leven in vrijheid en gezondheid

Door in te zetten op een gezonde leefstijl werk je aan de weerbaarheid, het immuunsysteem en zelfredzaamheid van alle mensen. En hoeven we mensen niet meer bang te maken voor een virus met allerlei ‘anderhalvemeter maatregelen’.

Leven in vrijheid en gezondheid, als leefstijlcoach zie ik dat mensen hier behoefte aan hebben. Ook zie ik dat ze soms wel wat hulp kunnen gebruiken om een gezonde leefstijl te ontwikkelen of een zetje in de goede richting nodig hebben. Want ons leven is wel erg gericht op consumptie en zo min mogelijk beweging. Voordat je het doorhebt, werk je de hele dag op een kantoor, zit je in de auto, kom je thuis, plof je op de bank en is vrije tijd hetzelfde als rusten en teveel gefabriceerd voedsel eten. Dat kan en moet anders als we we alle Nederlanders klaar willen stomen voor een gezonde toekomst. Meneer Rutten wilt u daarom de volgende keer tijdens de COVID-19 persconferentie een andere toon aanslaan en Nederland een visie en een missie meegeven? Ik heb voor u vast een opzetje gemaakt.

Minister-president Rutte over het nieuwe beleid en de richtlijnen

‘Landgenoten we hebben hét vaccin tegen COVID-19 gevonden. Het heet “Leefstijlvaccinatie”. U hoeft hiervoor niet naar de huisarts of GGD en u krijg ook geen injectie. Dit vaccin gaat u namelijk helemaal zelf aanmaken. Als u zich houdt aan de volgende leefstijladviezen is de kans om op het IC te belanden klein. En de kans op een gezond en gelukkig leven zeer groot.

Beweeg elke dag 30 minuten matig /intensief,
Ga zoveel mogelijk lopend of op de fiets naar het werk, gebruik het OV, vermijd het gebruik van de auto waar dat kan,
Drink per dag anderhalve liter water/thee/koffie,
Vermijd toegevoegde suikers en kook met verse/streek producten. Wij verlagen per direct het BTW tarief voor gezonde/verse producten en voeren een suikertaks in,
Gun jezelf elke dag 60 minuten echte ontspanning en lees bijvoorbeeld een magazine,
Slaap voldoende (6 tot 8 uur per dag) en zet voor het slapen je telefoon op stil of uit,
Heb je hulp nodig met bovenstaande punten?* Neem dan contact op met je leefstijl-huisarts, fysiotherapeut, diëtist of leefstijlcoach. Zij kunnen jou helpen. Dit wordt volledig vergoed door alle zorgverzekeraars in Nederland. Want als overheid zetten wij alle financiële middelen, die we normaal gesproken voor een landelijk vaccin zouden inzetten, hiervoor in.
Alleen de kwetsbare en mensen op hogere leeftijd zullen een COVID-19 vaccinatie aangeboden krijgen als deze veilig is gebleken,
Geef elkaar positieve aandacht en let een beetje op elkaar.'

"Slaap lekker allemaal en morgen gezond weer op"

Ron Bekker is leefstijlcoach in Breda en Etten-Leur, looptrainer, organisator van beweegevenementen en is hij hoofdredacteur bij De magazinemakers

*In een traject naar een gezonde leefstijl zitten nog meer elementen als die hierboven zijn op genoemd. Ben je benieuwd naar alle elementen van leefstijlcoaching voor jezelf of je organisatie? Neem dan gerust contact met mij op. ron@runnerscafe.nl Of vraag het aan Minister-president Mark Rutte ;)

Bron: Wetenschappelijke notitie over de relaties tussen COVID-19, metabole ontregeling, weerstand en leefstijlinterventies Mei 2020

Nederland eet te veel suiker

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Mon, 08 Jun 2020 12:27:59 GMT

De Nationale Suiker Challenge, ga jij de uitdaging aan?

Nederland eet te veel suiker

Ruim 60 procent van de volwassenen in Nederland houd zich niet aan de gestelde richtlijn. We eten gemiddeld zo’n 16 suikerklontjes aan vrije suikers per dag. Dit komt neer op ruim 23 kilo aan vrije suikers per jaar. Gaat het om kinderen tot en met 18 jaar, dan voldoet maar liefst 90 procent niet aan de WHO richtlijnen. Met name de vrije suikers in frisdrank, vruchtensap, koek en snoep zorgen ervoor dat we in Nederland iedere dag veel meer suiker binnenkrijgen dan goed voor ons is. 106 suikerklontjes Kinderen in Nederland krijgen iedere week bijna 4 liter aan frisdrank binnen, zo blijkt uit de meest recente Voedselconsumptiepeiling van het RIVM.

Hoeveel suiker mag je per dag?

12,5 tot 15 suikerklontjes per dag is maximaal toegestaan. Op basis van uitgebreid onderzoek adviseert de WHO om de consumptie van vrije suikers te beperken tot maximaal 10 procent van het totaal aan calorieën dat je dagelijks nodig hebt. Voor een vrouw die dagelijks 2.000 kilocalorieën (kcal) consumeert komt dit neer op maximaal 50 gram vrije suikers per dag. Dit is gelijk aan 12,5 suikerklontjes. Een man mag maximaal 15 suikerklontjes. Dit omdat mannen een grotere energiebehoefte hebben dan vrouwen. Maar let op: het WHO-advies heeft alleen betrekking op de vrije suikers. Dit zijn alle toegevoegde suikers plus de suikers die van nature aanwezig zijn in honing, siropen, vruchtensappen en vruchtenconcentraat.

Het suikeradvies van 50 gram vrije suikers voor volwassen vrouwen en 60 gram voor mannen is afkomstig van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). De WHO is een gespecialiseerde organisatie van de Verenigde Naties die als doel heeft de gezondheid van de wereldbevolking te verbeteren. Het specifieke doel van de suikerrichtlijnen is om overgewicht en tandbederf te voorkomen.

Suikers in gezonde producten

Gezonde producten als groente, fruit en zuivel bevatten van nature aanwezige suikers. En omdat deze producten een positief effect hebben op je gezondheid, wordt hier door de WHO geen suikerrichtlijn voor gegeven.

Doe mee aan de suiker challenge georganiseerd door het diabetesfonds.
7 dagen gezond eten en drinken zonder suiker: Meedoen is goed voor je gezondheid, verrassend lekker en helemaal gratis. Ga jij de uitdaging aan? geef je dan op via de link https://www.diabetesfonds.nl/minder-suiker/suiker-challenge

Of boek een workshop voor je personeel bij Runnerscafe DE ZOETSTE EN SPANNENDSTE WORKSHOP OOIT

Leefstijlcoach en trainer Ron Bekker wenst iedereen een smakelijke dag en challenge toe.

Bron Diabetesfonds

De oplossing nu alle grote evenementen worden afgelast

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Mon, 25 May 2020 10:42:19 GMT

Vitaliteit en teambuilding in een eigen bedrijfsloop | Covid-19 proof

‘Bewegen is het nieuwe normaal’ dat is de belangrijke boodschap van alle grote sportbonden en het NOC NSF in Nederland. Het Covid-19 virus laat zien hoe groot het belang is van een weerbaar en gezond leven. Sport en bewegen stimuleert de vitaliteit, de weerstand en de ontwikkeling van mensen. Daarom is het extra zuur pijnlijk? dat grote hardloopevenementen in 2020 zijn afgelast. Want deze zijn altijd een grote stimulans voor veel mensen om te gaan bewegen. Daarom komt Runnerscafe met een beweegprogramma en -evenement voor je eigen bedrijf dat wel door kan gaan.

Ron Bekker van Runnerscafe is gediplomeerd leefstijlcoach en looptrainer en geeft al jaren individuele trainingen. Daarnaast verzorgt hij trainingen voor bedrijven. Mensen begeleiden naar een gezonde leefstijl en deelnemers voorbereiden op een sportevenement, het is zijn vak. Nu grote loopevenementen niet meer door kunnen gaan door de overheidsmaatregelen heeft Ron zijn werk als trainer/coach en organisator aangepast. Voor jouw bedrijf heeft hij het volgende aanbod samengesteld:

Een loopevenement voor je eigen bedrijf

Organisatie van een 5 of 10 kilometer hardloopevenement of een wandeltocht
Het trainen en begeleiden van gezonde en vitale medewerkers
Het motiveren en inspireren van medewerkers die graag vitaler willen worden
Datum van de bedrijfs loop en trainingen in overleg met de opdrachtgever
Publiciteit en marketing van het evenement wordt op verzoek verzorgt door runnerscafe
De prijs is o.a. afhankelijk van aantal deelnemers, trainingsmomenten en evenement
Voor naleving RIVM richtlijnen en eventuele vergunning wordt gezorgd.

Benieuwd wat de mogelijkheden voor jouw bedrijf zijn? Neem dan contact op voor een vrijblijvend gesprek met Ron Bekker | Runnerscafe 06-81022063 of mail naar ron@runnerscafe.nl

“Fijn om jou te spreken en je meer te vertellen over de mogelijkheden.”

Met sportieve groeten,

Ron Bekker

Doe lief en stop met snaaien

Mon, 27 Apr 2020 10:47:28 GMT

24 tips, hoe je wel lief voor jezelf kan zijn

Leestijd: anderhalve minuut

Voel jij je soms eenzaam, verlaten, onzeker, futloos of moedeloos? Een extra drankje of hapje ter troost is dan een snelle remedie. Helaas helpen deze eet troost momenten maar een paar minuten. In onzekere tijden grijpen veel mensen naar drank en voedsel. Dat deze coronacrisis heftig is en er veel aan de hand is kan ik niet wegnemen. Wel kan ik jullie inzicht geven in het (troost) eten/drinken en daar leefstijltips voor geven. Heb je naar aanleiding van deze nieuwsbrief nog vragen? Neem dan gerust contact met mij op. Ron bekker | ron@runnerscafe.nl

24 tips, hoe je lief voor jezelf kan zijn

Eet op vaste momenten

• 3 vaste maaltijden op een dag en eventueel 3 tussendoortjes

Eet op een vaste plek

• aan tafel eten

• laat je niet afleiden tijdens het eten door de krant, tv of telefoon

Neem de tijd

• 15 tot 20 minuten de tijd nemen voor het eten

• 30 minuten de tijd nemen voor de maaltijdvoorbereiding

Ga bewust eten

• Luisteren naar je lichaam, dat is niet iedere dag evenveel eten

• Kies voor variatie

• Kleine hapjes, kauw bewust en proef. Geniet van je eten!

• Stop met eten als je genoeg hebt gehad

Plan je eten!

• Zorg dat je altijd de benodigdheden voor een gezonde maaltijd in huis hebt

• Doe boodschappen voor een paar dagen

• Hoe ziet je week eruit? Wanneer heb je tijd om te koken? Plannen.

• Vries porties in, zodat je snel en makkelijk een gezonde maaltijd op tafel hebt.

Dranken

Drink minimaal anderhalve liter vocht per dag. Hierbij kun je denken aan (kruiden)thee, water, koffie, bouillon of water. Meer variatie in water? Denk ook eens aan water met een schijfje citroen, limoen, gember, geelwortel of verse kruiden zoals munt. Drink niet meer dan 4 koppen koffie per dag, dit zorgt voor een aanmaak van cortisol, een hormoon dat er juist voor zorgt dat je vet vasthoudt.

Soms hebben mensen moeite met het onderscheiden van het hongergevoel en andere onaangename gevoelens. Emoties zoals verveling en eenzaamheid verhogen de kans op eetbuien. Door het eten van zoetigheid en vetrijk voedsel, krijgt men even een prettig gevoel. Als snel verandert dit prettige gevoel in schuldgevoel en falen. Men komt zo snel in een vicieuze cirkel terecht. Herken jij je hierin? Start dan met je gevoel en emoties beter te uiten en erkennen dat jij je soms naar voelt. Verstop je niet achter eten, maar pak je problemen aan. Praat er bijvoorbeeld over met familie en vrienden. Soms kan sporten, zoals een rondje hardlopen/wandelen ook ontspannend werken.

Ook dit zijn goede keuzes!

eetdagboekje bijhouden, hierin kan je lastige momenten in kaart brengen
zet afvallen uit je hoofd in lastige tijden
zoek afleiding op momenten dat je gestrest bent vraag je af waarom je eet
ga sporten –door te sporten heb je afleiding, daarnaast word je betere bewust van je lichaam
Gun jezelf een cadeautje in de vorm van een schaaltje of bakje wat je begin van de dag of avond al klaar zet met een paar lekker dingetjes die jij jezelf gunt die dag!
Start met de gedachten dat je niet meer wilt snaaien
Stop met de gedachten dat je niks meer mag eten
Ben lief voor jezelf en stop met snaaien*
Vraag om hulp als het even niet lukt , mensen zijn groepsdieren, je kan niet alles alleen.

*Snaaien: snoepen, proeven. Die ter sluiks de spijskast bezoekt, en van al wat hem lekker smaakt iets proeft, is een snaaier, hij snaait; misschien verwant met snaauwen, snappen, snijden, snoeien.

Ik wens jullie een fijne én een gezonde tijd.

Hartelijke groeten,

Ron Bekker

Leefstijlcoach en trainer,

ron@runnerscafe.nl www.runnerscafe.nl

Plant een foto en beweeg

Wed, 15 Apr 2020 17:34:11 GMT

4 gekke tips die stiekem heel nuttig zijn in corona tijd

Veel thuis, verbeter je huisklimaat!
Ramen open, bakje water en liefde voor kamerplanten De luchtvochtigheid is in de meeste huizen laag. De centrale verwarming staat (zeker s’avonds nog) aan en de ramen gaan minder vaak en ver open in moderne huizen/appartementen. Maar let op! Hoe droger de lucht, hoe meer vocht je huid verliest en uitdroogt. Ventileer daarom regelmatig en hang waterbakjes aan je radiator of zet een bordje met water op je verwarming of in de vensterbank. Maar ook planten zorgen voor een hogere luchtvochtigheid in huis. Verwen jezelf daarom in deze periode met de aankoop van een nieuwe kamerplant of geef je eigen planten wat extra plantenvoeding. Lekker gezellig in huis ook!

Plant een foto

In tijden van stress of spanning is er soms ook tijd voor iets leuks #planteenfoto Maak een selfie van jou en je kamerplant. Dat mag zijn, lekker luierend vanuit je stoel of terwijl je één van de oefeningen van de body work out aan het doen bent! Stuur deze foto naar iedereen die het maar wilt zien en gebruik op socialemedia #planteenfoto Samen maken we de werled ene beetje mooier leuker en groener.

En dan nu een tip van algehele hygiëne: Wassen wassen, smeren smeren

Eén van de belangrijkste dingen die je zelf kunt doen om verspreiding van het nieuwe coronavirus te voorkomen, is je handen wassen met zeep. Op je huid zit een dun laagje vet dat als een soort 'kit' tussen de voegen van de dode huidcellen gaat zitten. Door vaak je handen te wasssen kan dit laagje oplossen. Als gevolg hiervan kan de huid zijn eigen vocht niet genoeg vasthouden, de huid droogt uit en gaat uiteindelijk barsten. “Help kloofjes! dat kan lelijk gevoelig zijn”. Wat kun je hieraan doen? Hydrateren is het antwoord! Dus het liefst na elke keer je handen wassen insmeren met een vettige crème. Het advies van het Huidfonds luidt: hoe vetter de crème, hoe beter. Zet een pot of tube naast je zeeppompje en wen jezelf aan meteen je handen na het wassen in te smeren.

Sporten in huis, zo doe je dat!

Ik hoor je bijna denken, ‘gaat onze leefstijlcoach nu VT Wonen en Etos tips geven? En het bewegen dan?’ Maar natuurlijk heb ik beweegtips voor jou! Sterker nog, ik heb een hele work out voor jullie klaar gezet.

Bekijk de link naar de body workout (met zeer duidelijke uitleg) Doen dus!

Heb je vragen over een gezonde leefstijl? Dan kan je mij altijd mailen.

Ik wens jou veel gezondheid en plezier met de tips en de challenge #planteenfoto

Hartelijke groeten

Ron Bekker

leefstijlcoach en trainer

runnerscafe.nl

Is het slim om voedingssupplementen en extra vitamines te slikken in deze coronaperiode?

Mon, 06 Apr 2020 14:20:58 GMT

Informatie en antwoorden + een leuke beweegchallenge

Leestijd: anderhalve minuut

Voedingssupplementen

Op internet en social media lees je veel dat vitamines zoals vitamine C en D zouden helpen. Ook andere ‘weerstand verhogende’ ingrediënten in supplementen worden genoemd. Vitamines zijn inderdaad nodig voor een goede weerstand. Maar door méér vitamines te nemen dan je nodig hebt, krijg je geen hogere weerstand. Je bent daarmee niet beter beschermd tegen ziekmakende bacteriën en virussen. Het slikken van extra voedingssupplementen in tijden van corona is dus niet nodig. Er is wel een uitzondering. Sommige groepen krijgen namelijk altijd het advies om extra vitamine D bij te slikken.

Vitamine D

Het klopt dat vitamine D van belang is voor een goede werking van het immuunsysteem. Als je eet volgens de Schijf van Vijf en elke dag 15-30 minuten buiten bent, krijg je voldoende vitamine D binnen.

Wat kun je doen om voldoende vitamine D binnen te krijgen?

• Probeer elke dag tussen 11:00 en 15:00 een kwartier tot een half uur buiten te zijn, met een onbedekt gezicht en onbedekte handen. Je lichaam maakt vitamine D zelf aan onder invloed van zonlicht.

• Als je niet buiten mag komen vanwege de maatregelen rondom het coronavirus, probeer dan in de tuin of op je balkon te zitten. Heb je geen buitenruimte? Ga dan voor een open raam zitten. Als dat niet lukt en blijf je volledig binnen, dan kun je een vitamine D-supplement nemen. Neem dan niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 10 microgram. Als je weer naar buiten mag, kun je weer stoppen met het slikken van vitamine D.

• Je kunt vitamine D ook voor een deel uit voeding halen. Eet dus gezond en gevarieerd volgens de Schijf van Vijf. Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Ook leveren vlees en eieren vitamine D, maar minder dan vette vis. In Nederland wordt ook vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten (maar niet aan olie).

• Ben je een kind (3 jaar), vrouw ouder dan 50 jaar, man ouder dan 70 jaar, heb je een getinte huidskleur, kom je weinig buiten of ben je zwanger? Dan geldt het advies om extra vitamine D te slikken.

• Vitamine D is bij elke drogisterij te koop in pilvorm of druppels. Let bij de inname op de dosering hiervan.

Vitamine D adviezen volgens het voedingscentrum

Kinderen 0 t/m 3 jaar Iedereen 10 extra vitamine D in microgram

Vrouwen 4 t/m 49 jaar Donkere (getinte) huidskleur 10 extra vitamine D in microgram

4 t/m 49 jaar Overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken 10 extra vitamine D in microgram

50 t/m 69 jaar Iedereen 10 extra vitamine D in microgram

70 jaar en ouder Iedereen 20 extra vitamine D in microgram

Zwangere vrouwen Iedereen 10 extra vitamine D in microgram

Mannen 4 t/m 69 jaar Donkere (getinte) huidskleur 10 extra vitamine D in microgram

4 t/m 69 jaar Overdag niet veel in de zon komend of de huid bedekken 10 extra vitamine D in microgram

70 jaar en ouder Iedereen 20 extra vitamine D in microgram

En dan slot de challenge van deze week. Ga ELKE DAG alleen naar buiten, zit, wandel, loop of fiets en geniet! Want ook in Coronatijd is de lente prachtig. Maak een foto dat je buiten bent, deel deze op social media, motiveer jezelf en je omgeving om ook te bewegen.

Houd altijd voldoende afstand van elkaar en vermijd groepsvorming (meer dan 2 personen)

Sportieve en gezonde groeten,

Ron Bekker

leefstijlcoach en trainer

* Bron: www.voedingscentrum.nl

Corona en een gezonde leefstijl

Mon, 23 Mar 2020 19:04:38 GMT

7 Tips om gezond te blijven en een beweegchallenge die je verder brengt

Lieve mensen, het coronavirus heeft het leven voor de meesten van ons behoorlijk op zijn kop gezet. We werken individueel thuis of werkzaamheden zijn volledig gestopt. Heel vervelend allemaal en het is daarom zeker nu belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Daarom helpen wij jou met een aantal tips!

Houd je structuur

Ook als je thuis bent is het belangrijk dat je regelmaat in je leven houdt. Zet daarom je wekker en bekijk je dag alsof je op je werk zou zijn. Plan je eet-, beweeg- en rustmomenten in. Gebruik hiervoor je agenda en schrijf ze op. Op deze manier is het eenvoudiger om je hier aan te houden. Wees tegelijkertijd niet te streng voor jezelf en plan dus ook wat ‘rondlummel tijd’ in.

Let op wat je eet

Nu je het grootste deel van de dag thuiszit, is het verleidelijk om al je keukenkastjes open te trekken en lekker te gaan snaaien. Terwijl gezonde voeding nu extra belangrijk is om je weerstand zo hoog mogelijk te houden! Plan van te voren je eetmomenten in en zorg voor een vaste verdeling van je eetmomenten over de dag, zo voorkom je snaaigedrag. Kies vooral voor plantaardige voeding zoals volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten. Hiermee krijg je veel vezels en gezonde voedingsstoffen binnen. Vitamine D, vitamine E, zink en selenium blijken een positief effect te hebben op de weerstand. Slik eventueel een voedingssupplement om hiervan voldoende binnen te krijgen. Suiker kun je beter laten staan, want dit maakt je juist vatbaarder voor ziekte.

Blijf in beweging

Ga alleen op pad! Het R.I.V.M. adviseert om contact met anderen zoveel mogelijk te vermijden en minimaal 1,5 meter afstand te houden. Tijdens het hardlopen/wandelen mag dat zelfs nog wat ruimer worden genomen, want door versnelde ademhaling tijdens inspanning is er meer luchtverplaatsing en daardoor een groter besmettingsrisico. De komende tijd kun je je trainingen dus het beste alleen uitvoeren. Mijd plekken waar je veel mensen kunt verwachten.

Train niet te zwaar

Pas op de plaats

Slaap voldoende

Ga af en toe buiten zitten en geniet!

Ga even in het zonnetje op het balkon zitten. Onder invloed van het zonlicht maakt je lichaam vitamine D aan. Deze vitamine heeft meerdere functies in ons lichaam. Zo zorgt het er onder andere voor dat ons afweersysteem goed werkt. Ook dit helpt dus weer om de kans dat je ziek wordt te verkleinen en sneller te herstellen mocht je toch ziek worden.

BEWEEGCHALLENGE Buikspieren trainen met planken

Elke dag “planken” 30 seconden ( mag ook 3 x 10 seconden)

Instructies om de plank goed uit te voeren

1. Begin de oefening met een push-up houding: handen recht onder je schouders, tenen aan de grond en een recht lichaam.

2. Zet nu je onderarmen op de grond in plaats van je handen. Je ellebogen moeten rechtstreeks onder je schouders staan en je tenen op de grond (als dit te zwaar is, begin dan met je knieën aan de grond).

3. Houd je lichaam in een rechte lijn (billen niet te hoog), span je bilspieren aan en probeer je navel naar binnen te trekken. Dit voel je direct in je buikspieren.

4. Blijf tijdens de oefening naar de vloer kijken om een neutrale nek- en rugpositie aan te houden.

5. Maak een rechte, sterke lijn van top tot teen – een plank. Deze positie probeer je vol te houden.

Buikspieren-tips om het vol te houden

• Laat je heupen niet te ver naar de grond zakken. Je maakt de oefening hierdoor makkelijker maar minder effectief.

• Probeer de plank in eerste instantie 30 seconden vast te houden. Lukt dit niet begin dan met 10 of 20 seconden en voeg hier bij iedere poging 10 seconden aan toe.

• Als het niet meer lukt om de oefening op de correcte manier te doen stop dan en neem rust.

En nog even dit! Ben je aan het planken of ga je planken? Maak een foto/selfie en deel deze met elkaar. Dat is namelijk super leuk en motiverend! Op socialmedia delen mag natuurlijk ook. Laat iedereen zien dat wij ons aan het voorbereiden zijn op gezonde en betere tijden #runnerscafe

Runnerscafe wenst jouw en je omgeving veel gezondheid.
Veel succes, sterkte en let een beetje op elkaar.

Ron Bekker

Leefstijlcoach en looptrainer

Fotografie: Frans van den Bemd | TEAMMAPITO

Mag je sporten bij verkoudheid of griep?

Tue, 21 Jan 2020 12:18:26 GMT

We vragen het de leefstijlcoach

“Sporten helpt om een goede conditie te krijgen of te behouden. Elke dag een half uurtje matig intensief bewegen verkleint de kans op een verkoudheid of griepje. Bovendien vermindert sporten stress en zorgt het ervoor dat je beter slaapt, wat ook weer goed is voor je weerstand. Maar toch kan je het ook overdrijven en is rust nemen soms gewoon het beste”. Zegt leefstijlcoach en trainer Ron Bekker

Griep of verkouden

Of sporten verstandig is, hangt af van wat je precies onder de leden hebt. Verkoudheid en griep worden nog wel eens in één adem genoemd, maar het zijn wezenlijk andere kwalen.

Met een verkoudheid mag je gewoon sporten

Een verkoudheid krijg je door besmetting met een van de vele verkoudheidsvirussen. Dit zorgt voor een ontsteking van de slijmvliezen in je neus, bijholten en keel. Hierdoor krijg je keelpijn, een verstopte neus en te veel snot en last van niezen en hoesten. Je kunt ook hoofdpijn, spierpijn en verhoging van maximaal 38 graden Celcius hebben en je niet zo fit voelen. Na ongeveer een week ben je er weer bovenop.

Heb je griep, dan mag je niet sporten

Griep krijg je van een gevaarlijker virus, een van de influenzavirussen, en geeft ernstigere ziekteverschijnselen. Meestal krijg je plotseling koorts, boven de 38 graden Celsius. Binnen 12 uur kan de koorts oplopen naar 39 graden. Je voelt je flink ziek, krijgt koude rillingen, keelpijn, hoofdpijn en spierpijn in je hele lichaam. De koorts en pijn verdwijnen na een dag of drie, vier, maar je kunt je nog een paar weken niet helemaal 100 procent voelen.

Doe de nek-check

Twijfel je of je verkouden of grieperig bent? Doe dan de 'nek-check'. Heb je alleen symptomen boven de nek, zoals een loopneus of verstopte neus, keelpijn, hoofdpijn en oorpijn? Dan ben je verkouden.Sporten is geen probleem.

Heb je ook symptomen onder je nek, bijvoorbeeld last van hoesten, kortademigheid, een piepende ademhaling, koorts en spierpijn? Dan heb je de griep. Trainen is af te raden.

Leefstijlcoaching helpt

Tue, 26 Nov 2019 09:17:49 GMT

"Hoe ik mijn natuurlijke kracht en talent het beste kan benutten"

Het is begin 2018. Ik ben directeur van Concert- en congresgebouw de Doelen en ik ga een nieuwe fase in.

Een periode met een interim als collega directeur. Een goed moment om de bedrijfsvoering weer eens met een frisse blik van buiten onder de loep te nemen. Voor mij ook hét moment om iemand te zoeken die mij in dat proces zou willen spiegelen. Ron Bekker heb ik ingehuurd als leefstijlcoach.

Mijn werk

Als directeur van de Doelen heb ik zeventien jaar intensief samengewerkt met een collega directeur. Met hem samen de verzelfstandiging van de Doelen voorbereid en gerealiseerd. Een grootscheepse renovatie van de Grote Zaal geïnitieerd, gestuurd en gerealiseerd, het bedrijf langs de afgrond van de economische crisis gelaveerd, en het 50-jarig bestaan samen met onze trouwe bezoekers en stakeholders gevierd. En in die periode met het team van de Doelen duizenden concerten en congressen georganiseerd en gehuisvest. In onze periode van samenwerking ontvingen we meer dan 10 miljoen bezoekers.

Mijn leefstijlcoach

Als eindverantwoordelijke binnen ons bedrijf had ik behoefte aan spiegeling, iets waar ik niet altijd genoeg tijd voor heb genomen in de periode daarvoor. Het doel: samen met Ron Bekker uitvinden of er in mijn ervaring van 17 jaar samenwerking er wellicht ook beperkende overtuigingen en verouderde (zelf)beelden zijn ontstaan.

Bij leefstijlcoaching wordt er in eerste instantie gekeken naar mij als persoon: hoe zit het met mijn voeding, beweging, stress, ontspanning en slaap. Deze factoren hebben direct invloed om op mijn: werk, privé, relaties, familie en zelfontwikkeling. Het doel van coaching voor mij is om te leren hoe ik mijn natuurlijke krachten en talenten het beste kan blijven benutten.

Een gezond lijf en juiste beslissingen

Ik werd me tijdens de sessies, die steevast tijdens hardlooprondjes plaatsvonden (kan je de geest en het lichaam optimaler laten samen spelen) er meer bewust van hoe ik (zakelijk) de relaties met mensen aanga en hoe dit mijn gedrag en dat van anderen beïnvloedt. Ik kwam dichter bij wat ik ‘mijn kern’ ben gaan noemen. Mijn authentieke zelf, zo je wilt. Nu is het eind 2019, ik ben 22 kg lichter, gestopt met roken, ren 10 km achter elkaar, heb een gezondere leefstijl ontwikkelt en voel me klaar voor de toekomst.

Ik bedank Ron voor zijn geduld, fijne gesprekken, het doorvragen “wat bedoel je daarmee” en zijn altijd humoristische relativeringen op het leven.

Anton Vliegenthart

Ben je benieuwd naar andere ervaringen van deelnemers? Lees dan de volgende blogs-ervaringen

https://www.runnerscafe.nl/spiegelbeeld

https://www.runnerscafe.nl/buiten-spelen

https://www.runnerscafe.nl/waar-betaal-je-dan-voor

Links of rechts lopen? En wat als het donker is?

Tue, 29 Oct 2019 12:40:17 GMT

Wat de wet voorschrijft en wat het meest veilig is

Inhoud: Informatie en 6 duidelijke tips

Leestijd: 2 minuten

Iedereen heeft het wel eens meegemaakt. Er is geen voetpad! Aan welke kant van de weg moet je dan gaan lopen? Wat schrijft de wet voor en wat is het meest veilig? In artikel 4 van het Reglement van verkeer staat:

Voetgangers gebruiken het trottoir of het voetpad.
Zij gebruiken het fietspad of het fiets/bromfietspad indien trottoir en voetpad ontbreken.
Zij gebruiken de berm of de uiterste zijde van de rijbaan, indien ook een fietspad of een fiets/bromfietspad ontbreekt.

In het wetsartikel staat niet aangeven aan welke kant van de weg je moet lopen. Dit is vanaf 1991 geschrapt. Daarvoor was de regel, buiten de bebouwde kom aan de linkerkant van de weg lopen. Maar dit is uit de wet gehaald omdat het per situatie verschilt welke kant van de weg het meest veilig is. Nu zijn er een alleen adviezen.

Ik heb ze voor jullie omgezet tot zes duidelijke tips:

1. Loop links of rechts van de weg, naar eigen inzicht wat jij het meest veilig vindt,

2. Loop je samen of in een groep? Loop dan ALTIJD rechts van de weg, maximaal twee naast elkaar, let op elkaar en houdt de groep bij elkaar (advies van wandelbond en atletiekunie),

3. Gebruik al je zintuigen als je op de weg loopt. Geen muziek op je hoofd en kijk om je heen,

4. Neem een mobiele telefoon mee zodat je altijd kan bellen in nood,

5. Gebruik je gezond verstand. Voel jij je niet veilig waar je loopt? Verander dan van wegkant of neem zo snel mogelijk een veilige alternatieve route,

6. En wat als het donker is? Zorg dat je zichtbaar bent. Draag reflectie en lampjes aan de zijde van je lijf waar het verkeer vandaan komt.

Ron Bekker van Runnerscafe is leefstijlcoach, Atletiekunie looptrainer en wandelregisseur bij Expeditie Zuiderwaterlinie

Tapering | Topprestaties door vermindering van training

Wed, 09 Oct 2019 10:03:42 GMT

De spierkracht neem significant toe tijdens de tapering periode

Om in topvorm te zijn verminderen veel sporters voorafgaand aan de wedstrijd hun trainingsintensiteit en dat is slim. Want tapering is bewezen effectief. Tapering staat voor relatieve rust om te herstellen. Ook als recreatief hardloper is tapering slim.

Zeven tips voor een optimale prestatie

Staat er binnenkort een hardloopevenement op jouw programma? Neem dan rust de laatste week. Dus geen lange intensieve duurloop of lange hoge intensieve intervaltraining,
Door rust herstellen je spieren dit noemen we supercompensatie. Door de laatste week niet meer veel te doen komt hier een extra spier boost bovenop,
Kan je echt niet stilzitten ga dan max. 20 minuten rennen op jogging tempo of doe een paar korte sprintjes en ga daarna weer snel naar binnen,
Probeer extra slaaptijd te creëren en zoek ook overdag een indut momentje van 15 minuten.
Maak een wandelingetje en geniet van je omgeving,
Visualiseer je wedstrijd, bepaal je finishtijd en daarna je gemiddelde snelheid, bekijk het parcours, pas je kleding aan aan de weersomstandigheden en geniet!
Weet dat: Je er alles voor hebt gedaan en gelaten. Je bent goed voorbereid, je mag er zijn en je bent een held.

Extra info over tapering

Veel sporters verlagen de trainingsintensiteit en het trainingsvolume voorafgaand aan een wedstrijd om kracht, vermogen en prestaties te verhogen. Dit wordt tapering genoemd.
Een lager trainingsvolume en lagere intensiteit gekoppeld aan rust met goede kwaliteit zijn nodig om spieren te laten herstellen en de energiereserves aan te vullen voor een wedstrijd.
De optimale duur van een tapering periode ligt tussen de 4 en 28 dagen. Dit is afhankelijk van de sport, wedstrijd en behoeften van de sporter.
De spierkracht neem significant toe tijdens de tapering periode,
Tapering geeft tijd voor herstel van alle spierschade die is ontstaan tijdens intensieve training of wedstrijd. Energie reserves kunnen in deze periode worden aangevuld.
Voor het behouden van eerdere training opbrengst is minder training nodig dan er nodig is om dit op te bouwen. Tapering hoeft niet te leiden tot verlies van fitheid.
Met de juiste tapering verbeteren de aërobe (lange afstand) prestaties gemiddeld 3 %.

Bron: Inspannings-- en sportfysiologie, derde herziene druk.

Fotografie: Unsplash

Zoveel medicijnen! om ziek van te worden

Thu, 15 Aug 2019 10:50:56 GMT

Als pillen slikken je leven beheerst.

Elke maand ga ik met twee volle boodschappentassen de apotheek uit.

Vertelt een cliënt tijdens een coachingsgesprek. Ik ben leefstijlcoach en begeleid mensen tijdens het CooL traject; ‘Coaching op Leefstijl’ naar een positieve duurzame leefstijlverandering. CooL is een programma speciaal ontwikkelt voor mensen met overgewicht en leefstijl gerelateerde aandoeningen zoals diabetes 2.

De tafel ligt vol met medicijnen, de vloer bezaaid met verpakkingsmaterialen.

“Eén keer per maand ben ik een hele ochtend bezig om alle medicijnen in bakjes te verdelen. 19 medicijnen verdeeld over 5 momenten in de dag. Om niet elke dag met mijn medicijnen bezig te zijn maak ik in één keer alles klaar voor de rest van de maand. Ik mag geen fouten maken tijdens deze ‘pillenochtend’ want een overdosis of onderdosis ligt op de loer. Na 4 uur intensief ‘pillenwerk’ ga ik uitgeteld naar bed. Elke maand gaat dit zo, om ziek van te worden. Pillen beheersen mijn leven. Ik wil dat dit stopt.”

150 bakjes vol pillen voor een hele maand.

Dit is zijn dagelijkse medicatie:

2 tabl. Metformine ivm diabetes

2 magnesium tabl. Ivm tekort aan magn.

2 tabl. Bisoprolol ivm hartslag en bloeddruk

1 tabl. Vitamine D

2 tabl. Nifedipine ivm bloeddruk

1 tabl. Verapamil ivm bloeddruk

1 tabl. Modalim ivm cholesterol

1 tabl. Doxazosin ivm bloeddruk

2 tabl. Apixaban ivm bloedverdunning

1 tabl. Spironolacton ivm bloeddruk

1 tabl. Losartan ivm bloeddruk

1 tabl. Tamsulosine ivm prostaat bijwerking andere tabletten.

2 tabl. Atorvastatine ivm cholesterol (gaan afbouwen)

10 pillen in de ochtend

1 pil tussen de middag

2 pillen om 15.00 uur

3 pillen bij avondeten

3 pillen voor slapen

Er is onderzoek gedaan: Vijf miljoen Nederlanders komen in aanmerking voor een CooL traject.
CooL zit per 2019 in het basiszorgpakket. Vraag je huisarts voor een doorverwijzing naar een gediplomeerde leefstijlcoach

Zwerfafval en onze orale fixatie

Sat, 13 Jul 2019 18:37:45 GMT

90% van het afval op straat is het gevolg van onze snack verslaving

Als leefstijlcoach en looptrainer zet ik mij in voor een schone leefomgeving. De afgelopen twee jaren ben ik actief plogger en organisator van tientallen ploggings en daarbij valt mij iets op.

90% van het afval op straat is het gevolg van onze orale snack fixatie*.

Een snack of tussendoortje is een kleine maaltijd die meestal buiten de normale maaltijden genuttigd wordt. Omdat het als aanvulling op de normale voeding wordt gegeten, en het op wisselende tijdstippen genuttigd wordt, zijn snacks een belangrijke oorzaak van overgewicht.

Het zwerfafval is dus het gevolg is van orale verslaving. De restproducten en verpakkingsmaterialen van drankjes, etenswaar en rookwaar liggen als bewijs op straat: Blikjes, flesjes ,folies zakjes en peuken.
Maar waarom zijn we zo verslaafd aan deze consumptie wijze?
We hebben het niet nodig deze snacks want drie keer daags een maaltijd consumeren is voldoende om aan onze energiebalans te voldoen. Waarom zijn we dan toch de gehele dag bezig met iets in ons mond te stoppen? Is het verveling, gewoonte, vet-, suiker- of nicotine-zucht?
Misschien is het dit wel allemaal en vergeet daarbij ook niet dat we dit dus allemaal kunnen betalen. Want verpakt eten voor onderweg is ook nog eens een stuk duurder dan een (groot)verpakking vanuit de supermarkt. Het gaat goed met de economie dat is mij wel duidelijk.

Toch zou ik wat duurzamer met de economie, de leefomgeving en onze gezondheid willen omgaan. Mijn oproep en oplossing is dan ook simpel. "Stop met snacken. Het zinloze, overbodige en slechte voedsel tot je nemen."
Probeer het maar eens en ervaar een verhoogd levensgeluk.
Om iedereen hierin een houvast te geven heb ik een 3 stappenplan gemaakt:

In 3 stappen naar een gezonde, economische en ecologische leefstijl

Bereid je ontbijt, lunch en avondmaaltijd thuis voor (voor onderweg of op je werk),
Wil je toch iets snacken? Eet dan fruit of een handje nootjes (van thuis meegenomen),
Drink onderweg water vanuit een hervulbaar flesje en vul dit bij als nodig.

* Orale fixatie: Wanneer men spreekt over mensen met een “orale fixatie” bedoelt men diegenen die zich ergens totaal aan kunnen overgeven, voor wie het alles of niets is. Ze zijn gulzig en eisend, soms juist buitengewoon royaal, sterk afhankelijk van de ander die hen moet voeden. Veel verslavingen gaan door de mond: zich volstoppen met eten en drinken, of roken. Bron psycho-analytisch woordenboek

Wil je meer weten over gezond eten en een gezonde sportieve leefstijl? Ron Bekker is BLCN gecertificeerd leefstijlcoach en Atletiekunie looptrainer. Hij kan ook bij jou organisatie een workshop of evenement organiseren rondom, leefstijl, gezondheid en een schone leefomgeving. Vraag naar de mogelijkheden en mail naar ron@runnerscafe.nl

Schokkend paasei nieuws

Mon, 15 Apr 2019 16:40:48 GMT

5 minuten hardlopen voor één chocolade paasei

We eten in Nederland een behoorlijk aantal chocolade paaseieren. Groot leverancier HEMA zocht het een paar jaar geleden voor ons uit: Volgens deze enquête eten we de meeste paaseitjes rond de paasdagen, gemiddeld 34 stuks. Op die manier krijgen we dus wel veel calorieën binnen. Want een ‘gewoon’ chocolade eitje bevat namelijk 39 calorieën.

39 calorieën betekend

In twee kleine paaseitjes zitten meer calorieën dan in één gekookt ei,
Qua calorieën een klein paaseitje kan vergelijken met een appel of een plak ontbijtkoek,
Als je een groot paasei verorbert, krijg je meer calorieën binnen dan wanneer je twee gebakken eieren eet,
Een groot paasei kan vergelijken met een Magnum of een punt slagroomtaart,
Voor een chocolade eitje moet je vijf minuten hardlopen om deze te verbranden.*

Oké, paaseieren! Daar word je vast een heel BLIJ EI van! Maar als je met Pasen tijd hebt om chocolade-eieren te eten, heb je daarna dan ook tijd om deze calorieën er weer vanaf te trainen? Hopelijk wel en daarom hier wat indicaties over wat en hoe lang je moet bewegen:

Ga hardlopen: na vier minuten hardlopen heb je de calorieën van één klein paaseitje verbrand, na twintig minuten die van een groot paasei,
Spring op de fiets: met acht minuten fietsen train je één klein paaseitje eraf, met drie kwartier trappen een groot paasei,
Ga naar het zwembad: na acht minuten baantjes trekken ben je de calorieën van één paaseitje kwijt, na veertig minuten die van een groot ei,
Werk in de tuin: negen minuten tuinieren is voldoende om de calorieën van één klein paaseitje te verbranden. Voor die van een groot ei moet je je groene vingers 45 minuten aan het werk zetten.
En het aller belangrijkste: Geniet van de paasdagen, eet de chocolade eitjes met aandacht en plezier en blijf ook lekker in beweging.
"Fijne paasdagen allemaal"

Bronnen: Telegraaf-Gezondheidsnet.nl -sport.nl

Stadsjutten

Wed, 27 Mar 2019 20:03:34 GMT

Dé gezondheid en leefstijltrend in 2019

Je kent het wel, loop je een lekker rondje door je buurt en dan zie je op verschillende plekken zwerfvuil liggen. Dan kun je twee dingen doen. Je stoort je er aan óf je raapt het op en gooit het in een vuilnisbak. Heb je nog een goed gevoel ook!

Stadsjutten woord van 2019?
Word ook een stadsjutter en maak de wereld een klein beetje mooier. In deze tijd van massaproductie, overproductie en nutteloze verpakkingen wordt de roep om tot actie over te gaan steeds groter. Stop deze onzin en kom in actie!

Pak de regie terug
Een stadsjutter neemt de regie in eigen handen en raapt het zwerfafval op. Dit kan tijdens je vaste wandelronde of tijdens een hippe Plogging; Hardlopen /wandelen en zwerfafval verzamelen. De energie spat er tijdens zo’n groepsbijeenkomst vanaf.

Gezonde leefstijl
Stadsjutten is een vorm van bewegen, waarbij je ondertussen stopt om troep op te rapen. Doordat je van beweging naar rust gaat, profiteert je lichaam van voordelen als conditieverbetering, een versneld metabolisme en daarmee ook een betere vetverbranding. Bovendien train je meerdere spiergroepen, doordat je telkens bukt om iets op te rapen.

Maak zelf het verschil
Kom zelf ook in actie: Alleen of met je gezin, straat, vrienden en buurt. Want "samen maken we de wereld een klein beetje schoner en gezonder".

BuurTrail
Runnerscafe en B-in motion organiseren samen de BuurTrail. Dat is Stadjutten en sporten tegelijk. Ontmoet je buurtgenoten en ga mee op een sportieve wandeling waarbij je onderweg zwerfvuil verzamelt. We gaan langs onbekende paden, achterommetjes, nieuwe plekken in de buurt en ronden dan weer af met een hapje en een drankje.
BuurTrail start zondag 7 april in Brabantpark gemeente Breda. Ben je benieuwd hoe dat eruit ziet? Volg ons dan op Facebook en Instagram en wellicht komt BuurTrail binnenkort naar jouw gemeente/wijk/buurt of bedrijf.

Fotografie: Jorian Jumelet . In opdracht gemaakt tijdens de Landelijke opschoondag Breda . Een initiatief van Natuur en milieu organisatie Markkant, Breda . Uitgevoerd door Runnerscafe. Tijdens de vooraankondiging werd het eerst het woord 'Stadsjutten' in combinatie met wandel/hardlopen en zwerfafval verzamelen gebruikt.

Stemmen op je hardloopschoenen

Mon, 18 Mar 2019 10:44:59 GMT

Provinciale Staten en Waterschap verkiezingen 2019

Trek je hardloop- of wandelschoenen aan en ga stemmen. Dit is geen stemadvies maar een oproep tot een beweging. Want vind jij sport en een gezonde leefomgeving ook belangrijk? Wil jij ook graag een openbare ruimte waar je wordt uitgedaagd om te gaan sporten en de sport veilig kan uitoefenen? Uit onderzoek van van NOC*NSF blijkt dat bijna de helft van de Nederlanders vindt dat de gemeente/provincie/overheid moet inzetten op het bevorderen van een gezonde leefomgeving door de samenwerking tussen sport, onderwijs en zorg te stimuleren. Welke politieke partijen dit ook belangrijk vinden kan je oa. toetsen in de https://stemwijzer.nl/

Maar of je sport en leefomgeving nu wel of niet belangrijk vindt. Trek in ieder geval je sportschoenen aan en ga wandelend, joggend, hardlopend naar het stembureau woensdag 20 maart en ga stemmen. Dan ben je sowieso gezond in beweging! Runnerscafe staat voor elke 'voorwaartse beweging' in Noord-Brabant en Nederland.

Veel stemplezier woensdag 20 maart!

Lees het heleNOC*NSFonderzoekrapport in de link;
https://www.gr2018sport.nl/blog-item/de-nederlander-investeer-in-gezonde-leefomgeving-accommodaties-en-sportclubs

Fotografie: TEAM MAPITO | Frans van den Bemd

11 tips Zo kom je gezond de carnaval door!

Sun, 24 Feb 2019 00:00:00 GMT

Tips van je leefstijlcoach + een leuke carnaval challenge!

11 Gezonde feesttips van je leefstijlcoach + een challenge

Carnaval! Dat is toch echt super leuk maar niet altijd even gezond. Maar daar heeft Ron onze leefstijlcoach wat op gevonden. 11 gezonde tips en een te gekke carnavals challenge. Veel lees plezier en een fijne carnaval allemaal!

Slaap goed uit en ga lekker luieren in de ochtend,
Ontbijt, ook al heb je een kater en geen honger! Sta op met wat muesli, stukjes fruit en yoghurt , dat glijdt gemakkelijk naar binnen,
Drink 1½ tot 2 liter water op een dag. Drink water na elk wc-bezoek of wissel bier af met een glas water of frisdrank. Drink een groot glas water voor je gaat slapen,
Neem je rust tijdens een carnavalsdag, ga even zitten in de zon of in een cafeetje. De hele dag staan put je uit,
Kleed je warm als je buiten carnaval viert of tussendoor de straat op gaat. Trek een dikke trui aan onder je carnavalspak,
Eet tussendoor én het liefst gezond. Smeer boterhammen, neem een voedingsreep mee, snack wat fruit of ga gezamenlijk eten bij vrienden ( snert/ stamppot, spaghetti),
Nuttig 's avonds een stevige warme maaltijd. Maak dit al klaar voor de carnaval zodat je het alleen nog hoeft op te warmen,
Wissel alcohol af met een niet alcoholische drankje,
Blijf in beweging, ga lekker hossen en dansen. Je verbrandt daarbij enorm veel calorieën.
Zing en lal met de muziek mee. Zingen maakt een mens gelukkig, je maakt het geluk hormoon endorfine aan, en samen zingen geeft een enorm samenhorigheidsgevoel,
Klets met zoveel mogelijk mensen, ontmoet verloren gewaande vrienden, deel complimentjes uit, lach en leef. Het is feest en jij bent er ook! Hoe gaaf is dat? Wij wensen jou veel carnavals leut!

Lees verder over de te gekke Runnerscafe Carnavals Challenge onder deze foto

Doe mee met de Runnerscafe Carnaval Challenge

Ga elke carnavalsdag/avond lopend of fietsend naar de stad,
Drink afwisselend met je linker- en rechterarm, zo train je gelijkmatig deze spiergroepen,
Bestel drankjes staand op 1 been. Dit is een goede balansoefening en promilagetest.
Hos en dans elk uur minstens een paar minuten. Je verbrandt zo de nodige calorieën,
Oefen de polonaise achteruit Dit is goed voor je coördinatie.

Beleef, beweeg en ontmoet. Laat aan iedereen jouw Runnerscafe Carnaval Challenge oefeningen zien of maak een selfie en gebruik hastag #runnerscafe

Kijk ook op Facebook

Loop als een Pinguïn

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Sun, 13 Jan 2019 00:00:00 GMT

Hardlooptips voor in de sneeuw

Loop als een pinguïn en andere handige tips voor in de sneeuw.

1. Draag een muts, pet en handschoenen. Zorg dat je comfortabel warm start, als het te warm wordt kan je altijd nog iets uittrekken.

2. Loop met kleine stappen en een hoge frequentie. Met kleine stappen is altijd een goed idee, maar met gladheid extra verstandig. Je lichaamszwaartepunt blijf zo het beste boven je been waar je op landt.

3. Land met een platte voet. Zo zet je de meeste druk op de grond en heb je meer grip. Afzetten met alleen je tenen kan gevaarlijk zijn als het glad is.

4. Loop een rustig tempo. De winterse omstandigheden zijn zeer geschikt voor een duurlooptraining Intervaltraining kan je beter een paar dagen uitstellen.

5. Maak je gebruik van wandelpauzes? Het is belangrijk goed uit te rusten, maar pas er voor op dat je niet te veel afkoelt. Ga na twee minuten wandelen weer rustig dribbelen en hardlopen.

6. Loop op verse sneeuw, dit geeft extra stevigheid omdat je er wat in wegzakt. Vermijd plat gelopen/gereden sneeuw want dit veranderd in ijs.

7. Maak je schoenen regelmatig schoon door een paar keer tegen een boom, muur of paaltje te schoppen. Zo komt het profiel van je schoen weer vrij en dat verhoogt de grip.

8. Neem wat drinken mee. Ook als het koud is zweet je behoorlijk alleen merk je dat minder als op een zomerse dag.

9. Geniet! Dit hardlooprondje is een cadeautje voor jezelf. Want je gunt jezelf de tijd, je hebt de conditie en het doorzettingsvermogen om dit te doen.

10. Wil je graag in de sneeuw gaan lopen maar voel jij je niet helemaal zeker om dit alleen te doen. Vraag dan een hardloopmaatje om mee te gaan.

11. Hebben zij geen tijd? Neem dan contact op met Runnerscafe. Zij kennen misschien nog wel een loopmaatje bij jou in de buurt.

Lopen in de sneeuw is een feest

Leefstijl is het beste medicijn

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Thu, 10 Jan 2019 14:28:10 GMT

Ons land is inactief en ziek.

Leefstijl is het beste medicijn
Beste huisartsen, patiënten en inwoners van Nederland. Ons land is inactief en ziek. Te dik en ondervoed: veel mensen hebben een tekort aan de juiste voedingsstoffen. De helft van de ziektegevallen in Nederland is te voorkomen als we andere en gezondere keuzes maken. Ruim vijf miljoen Nederlanders bezoeken hun huisarts met één of meer chronische aandoeningen. De cijfers zijn duidelijk. De wetenschap ook trouwens. Het is aangetoond dat je als huisarts en patiënt succes kan boeken door actief bezig te zijn met leefstijl.

Leefstijl is het goedkoopste medicijn
We weten dat wanneer mensen met diabetes type 2 met een geschikte leefstijlinterventie starten, ze binnen een paar maanden met insuline (soms wel meer dan 100 IE) kunnen stoppen, dat COPD-patiënten dan minder exacerbaties doormaken en het aantal valincidenten bij ouderen kan afnemen. De kwaliteit van leven gaat voor alle Nederlanders omhoog. De kosten van de gezondheidszorg dalen. Onze welvaart stijgt en het allerbelangrijkste; Ons welzijn stijgt.

Leefstijl is het leukste medicijn
Het leefstijlprogramma CooL duurt twee jaar. Gemiddeld heb je elk jaar vier individuele gesprekken met je leefstijlcoach en 8 groepsbijeenkomsten met mede deelnemers. Je leert van jezelf en groepsgenoten. Jouw leefstijlcoach helpt je daarbij. Het is bewezen dat een 12 weken dieet of 3 maanden challenge leidt tot een korte verbetering. Hierna val je snel terug in je oude gewicht met vermindering van zelfwaarde tot gevolg. Een positieve duurzame leefstijlverandering heeft tijd nodig. Met kleine stapjes en haalbare doelen werk jij aan je eigen medicijn dat leefstijl heet.

Leefstijl is CooL
Per 1 januari 2019 zit de GLI (Gecombineerde Leefstijl Interventie in het basiszorgpakket)Er zijn verschillende soorten GLI programma’s die ingezet worden en goed gekeurd zijn door de meeste zorgverzekeraars. ‘CooL’ Coaching op Leefstijl is één van deze programma’s. Vraag je huisarts of praktijkondersteuner naar de voorwaarden om deel te mogen nemen aan een leefstijlprogramma. Zij kunnen jou daarna doorverwijzen naar een leefstijlcoach bij jou in de buurt.

Leefstijl is goede keuzes maken
De bij de BLCN ( beroepsvereniging voor leefstijlcoaches) aangesloten leefstijlcoaches begeleiden mensen bij hun proces naar een gezond en vitaal leven, fysiek, mentaal en emotioneel. Hbo leefstijlcoaches kunnen mensen niet alleen helpen om algemene adviezen over voeding, bewegen, slaap en ontspanning om te zetten in een persoonlijk plan, maar vooral begeleiding bieden om dat plan werkelijkheid te maken. Daarbij gaat het om zaken als weten hoe je lichaam en geest werken, je tijd en energie beheren, goed omgaan met je omgeving en stress en onrust kunnen hanteren. Centraal staat het vinden en versterken van motivatie en drijfveren, en mensen van daaruit goede keuzes laten maken. Dat onderscheidt de leefstijlcoach van andere leefstijlprofessionals.

Leefstijl is hulp durven vragen
Ben jij ook niet tevreden met je hoe je nu leeft en maak jij je ernstig zorgen over je gewicht? Vraag aan je huisarts of praktijkondersteuner naar de mogelijkheden. Een doorverwijzing van hen is noodzakelijk wil je in aanmerking komen voor dit leefstijlprogramma. Leefstijlcoach Lisette Bulle en Ron Bekker zijn BLCN leefstijlcoach en verzorgen het Leefstijlprogramma CooL in Breda en omstreken.

Buiten spelen

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Fri, 28 Dec 2018 14:22:31 GMT

De nieuwjaarstip van Hilda Vliegenhart

Buiten spelen is goed voor iedereen met een volle agenda

tekst: Hilda Vliegenthart

De eindejaarsblues heeft mij in z’n greep. Als de drukste maanden van het jaar in ons cultuurcentrum eindelijk achter de rug zijn, als er op het gebied van werk licht is aan het einde van de tunnel, als de kerstspecial, de kerstspeech en de kerstvoorstellingen allemaal succesvol zijn verlopen, dan begint het feestje thuis. Met een kerstboom, stoofpeertjes voor het kerstdiner in de klas, kerstdiners met de respectievelijke families in alle uithoeken van het land en als slagroom op de taart: de verjaardag van onze jongste, begin januari wordt hij 10.

Mijn lichaam betaalt de tol voor wekenlang roofbouw door té lange dagen, té korte nachten en té weinig gezond voedsel. Gelukkig was 2018 zakelijk gezien één groot feest, maar nu lijkt het tijd voor wat vitamines en slaap. “Té is nooit goed”, zo luidt een belerende gevleugelde uitspraak uit de achterhoek. Maar al te waar: hoestend en proestend kom ik de feestdagen door.

“Op derde kerstdag gaan we lekker buitenspelen” schrijft de trainer van Runnerscafe Ron Bekker op facebook. Verlekkerd kijk ik naar mijn hardloopschoenen. Manlief vindt het een onzalig plan: als je zó hoest, moet je niet gaan sporten. Ik google wat, de meningen blijken verdeeld over hardlopen met griepachtige klachten.

Een paar uur later ben ik onderweg naar Monné Zorg en Beweging , de verzamelplaats voor de lopers van Runnerscafe. Het prachtige, net opgeleverde pand in hartje Belcrum ruikt naar verf en afhaalchinees; maar wát een sfeer en beleving! De ruimte ademt aandacht: voor gezondheid, sport, zorg, voor mensen. Ik voel me er direct thuis, net als de andere dappere Runnerscafe lopers die de kou komen trotseren.

Een uur lang zijn we inderdaad heerlijk aan het buiten spelen. De titel van de training typeert wat mij betreft Runnerscafe: de drempel is laag, de pretenties eveneens, iedereen met hardloopschoenen is welkom.

Ik weet als geen ander hoe lastig het kan zijn om je te melden bij een sportclub. Om de stoute schoenen aan te trekken, in sportkleding ergens naar binnen te gaan, jezelf “bloot” te geven tijdens het sporten in gezelschap van mensen die je pas net hebt leren kennen.

Runnerscafe is voor mensen zoals jij en ik een aanrader. De trainer kijkt naar wat je wél kunt in plaats van naar wat je niet kunt… De sfeer is ontspannen, gezellig, er wordt wat af gegrapt en gegrold. Ongemerkt is dat uur zó voor bij, maar jij hebt dan wel lekker wat kilometers in de benen, de appelflappen verbrand, nieuwe mensen leren kennen en de schoonheid van betoverend Breda ervaren. Al naar gelang de tijd van het jaar wordt er gelopen in kersttrui, in carnavalskleding, of gewoon in de lekkere Runnerscafe shirts.

Mijn echtgenoot kreeg natuurlijk gelijk. Het hoesten werd er niet minder op, de keelpijn ook niet. Maar de mist in mijn hoofd is opgetrokken, ik heb nieuwe energie om voornemens te maken, de blik gaat op 2019! Een nieuw jaar vol mooie voorstellingen, bouwoverleggen, voorleeswedstrijden, cao-onderhandelingen, hardloopevenementen en kinderverjaardagen. Een lustrumjaar bovendien, in 2019 ben ik 10 jaar directeur in combinatie met het moederschap. Het zou zomaar het onderwerp van een boek kunnen zijn: hoe hou je al die ballen in de lucht? Runnerscafe draagt er in ieder geval aan bij. En mocht er toch een bal vallen…. dan zetten we een rendiermuts op, trekken we onze loopschoenen aan, gaan we een uurtje buiten spelen en lachen we er samen om.

Hilda Vliegenthart traint regelmatig bij Runnerscafe en loopt elk jaar de 10 kilometer tijdens de Singelloop Breda en de 10 Kilometer tijdens de Van Oers Marathon Brabant in Etten-Leur. Hilda is directeur van Cultuurcentrum Nieuwe Nobelaer in Etten-Leur. Ze is getrouwd met Anton en samen hebben ze vier kinderen.

“Runnerscafe is voor mensen zoals jij en ik een aanrader: de drempel is laag, de pretenties eveneens, iedereen met hardloopschoenen is welkom”.

Hilda Vliegenhart en Runnerscafe wensen iedereen een gezond, sportief en liefdevol 2019.

Treurig taalverlies

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Tue, 18 Dec 2018 09:00:18 GMT

Wie stemt op zoiets negatiefs?

Het woord van het jaar 2018 is uitgelopen op een treurig verlies. Verlies voor taal en maatschappij. Een woord wat te maken heeft met een traditie, een kinderfeest, protest en discriminatie heeft gewonnen. 55 procent van de Nederlandse bevolking heeft op dit woord gestemd. Een treurig taalverlies.

Ik vraag mij af? Ik begrijp het niet. Wie stemt op zoiets negatiefs? Wat je aandacht geeft dat groeit en wat wil je er eigenlijk mee bereiken? Wat ik nodig heb is niet zo’n lelijk woeker woord. Daarom wil ik iedereen bedanken die wél heeft gestemd op positiviteit en toekomst perspectief. 'PLOGGING stemmers bedankt!'
Binnenkort ga ik weer deze daad bij het woord voegen. Gewoon omdat het kan, het mag en omdat we samen de wereld daardoor een klein beetje mooier maken.

Fotografie: TEAM MAPITO

Mooi leren lopen dankzij de winkelruit

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Tue, 11 Dec 2018 10:10:45 GMT

Leer van je eigen spiegelbeeld

Tekst: Sylvia van Tilborg

De wekker gaat. Ik had ook kunnen blijven liggen deze zondagmorgen! Toch trek ik mijn hardloopkleding aan, ontbijt en rijd van Etten-Leur naar Breda.

Waarom? Voor de endorfine die ik ervaar tijdens het hardlopen? De soms pittige maar altijd gezellige trainingen van Runnerscafe? De loopmaatjes die ik steeds beter leer kennen en de gezamenlijke passie die we hebben om te lopen? Ik weet het niet zeker maar ik denk dat het zoiets moet zijn. We schrijven ons soms in voor hardloopwedstrijden en dagen elkaar uit om voor een streeftijd te gaan. Maar het blijft vooral heel leuk en we hebben veel lol. Terwijl er weer een grappig verhaal rondgaat, kijkt trainer Ron kritisch naar onze loophouding, geeft aanwijzingen en blijft deze herhalen. We leren op een ontspannen manier goed technisch te lopen.

Het effect van de zondagsmorgentraining ijlt altijd na.Zo loop ik ’s morgens door de winkelstraat naar mijn werk en gluur even in de winkelruiten naar mijn spiegelbeeld. De woorden van Ron echoën door mijn hoofd. “Schouders omhoog, naar achter en naar beneden.” Je neemt het mee in je levensritme.

Na afloop van de training kletsen we nog wat na. Breda, goede voornemens, wedstrijden, pubergedrag, kerst en plogging, alles komt voorbij. Mijn welverdiende café latte smaakt daarbij heerlijk. Met een voldaan gevoel ga ik weer naar huis. De zondag lacht mij toe net als mijn spiegelbeeld in de winkelruit.

Gastblog door Sylvia van Tilborg. Zij loopt elke zondagochtend bij Runnerscafe en traint voor de 10 kilometer in Breda en Etten-Leur die ze elk jaar loopt.

"Schouders omhoog, naar achter en naar beneden"

PLOGGING, hét woord van 2018

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Thu, 29 Nov 2018 09:39:29 GMT

Stem op gezondheid, ontmoetingen en een schone leefomgeving

Stem op PLOGGING, PLOGGING is genomineerd door Van Dale Uitgevers als woord van het jaar 2018. PLOGGING is hardlopen/wandelen en zwerfvuil verzamelen, alleen of samen in een groep. Doe mee en stem op gezondheid, saamhorigheid, ontmoetingen en een schone leefomgeving.
PLOGGING is het enige woord in de lijst van genomineerde die echt positiviteit en een richting aan de toekomst geeft.
STEM: https://woordvanhetjaar.vandale.nl/nl/

Als leefstijlcoach en looptrainer van www.Runnerscafe.nl heb ik afgelopen jaar tientallen Ploggings verzorgd in Breda, West-en Noord-Brabant. De reacties van deelnemers en passanten zijn altijd zeer positief. Zwerfvuil verzamelen is goed voor je conditie, je humeur en je leefomgeving. Stem daarom op PLOGGING.

Dinsdag 18 december maakt Van Dale hét woord van 2018 bekend. Als het woord PLOGGING uitverkozen wordt tot winnaar dan gaan ik een groot PLOGGINGS feest ( waarbij we natuurlijk gaan Ploggen)organiseren in Breda. Stem en sluit je aan! Wil je een goede indruk krijgen wat Plogging inhoudt? Bekijk dan mijn video’s en krantenartikelen die over de verschillende Runnerscafe Ploggings zijn verschenen of Google op Plogging, Breda

Video’s:
https://www.youtube.com/watch?v=QaAYFM2ijVs
https://www.youtube.com/watch?v=9bEnA9V4Q6w
https://www.youtube.com/watch?v=Gc7i346DlqE

Artikelen:
https://www.bndestem.nl/breda/ploggen-voor-een-schoon-breda-oh-ik-voel-mijn-billen~a4debdcd/
https://www.zootjegeregeld.nl/doe-mee-met-de-plogging-vierdaagse/
https://www.bndestem.nl/etten-leur/vierdaagse-ploggen-primeur-in-west-brabant~af664fd5/
https://www.bredavandaag.nl/nieuws/algemeen/260641/breda-plogt-voor-de-eerste-keer
https://www.bndestem.nl/breda/hardlopen-eneacute-n-zwerfvuil-opruimen-tijdens-plogging-in-breda~a6c03eef/

Waar betaal je dan voor?

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Tue, 20 Nov 2018 12:58:45 GMT

Femke vertelt welke waarde een RC looptraining voor haar heeft

“Uiteindelijk gaat het erom dat we mooi lopen, want dat is nu eenmaal heel efficiënt.”

Gastblog door Femke van Damme

“Waar betaal je dan voor?” Mijn vriendinnen kijken me vragend aan. Ik kijk verbaasd terug. Eén vriendin herhaalt de vraagt en voegt toe: “het is niet dat je een accommodatie of een baan afhuurt of gebruik maakt van een clubhuis.” Snappen ze het dan echt niet? Vraag ik me op mijn beurt weer af.

Nou, dan leg ik het wel even uit….

Een hardlooptraining bij Runnerscafe is méér dan alleen met een groepje leuke mensen door de stad rennen. Je krijgt professionele loopclinics van een speciaal daarvoor opgeleide leefstijlcoach en hardlooptrainer, genaamd Ron Bekker. Tijdens de hardlooptrainingen ontwikkelen we onze looptechniek door oefeningen en adviezen van Ron. Zo boeken we vooruitgang. Uiteindelijk gaat het erom dat we mooi lopen, want dat is nu eenmaal heel efficiënt. Daarnaast krijgen we groepstrainingen en begeleiding op maat om samen naar een doel toe te werken, bijvoorbeeld de Singelloop. Wat ik ook heel belangrijk vind, ook al is het misschien bijzaak, is de gezelligheid. Ik geniet van de ontspannen sfeer, de spelletjes en de wedstrijdjes en de verrassende elementen tijdens de trainingen van Runnerscafe. Moe, maar voldaan drinken we koffie en kletsen we nog even na in het hippe wielercafé KAMU. Dat is die 7 euro toch meer dan waard?!

Mijn vriendinnen knikken en hebben geen vragen meer.

“Dat is die 7 euro toch meer dan waard!”

Femke traint op zondagochtend bij Runnerscafe en loopt elk jaar de 10 kilometer tijdens de Singelloop Breda.
Femke van Damme is communicatie specialist bij haar eigen bedrijf Femfataal Zij staat voor heldere communicatie.
In 2016 is Femke uitgeroepen tot Ambassadeur Heldere taal voor de overheid.

De beweegtrends in 2019

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Tue, 13 Nov 2018 12:58:43 GMT

GPS-apparaten, looptraining en beweging als medicijn.

Het gezaghebbende American College of Sports Medicine (ACSM) heeft – dit jaar voor de 13e keer – onderzoek gedaan naar de wereldwijde fitnesstrends in de gehele wereld. In dit overzicht vind je de internationale trends die van invloed kunnen zijn op de bedrijfsvoering in de branche in Nederland.

Voor dit onderzoek vroeg de ACSM meer dan 2.000 professionals uit alle hoeken van de wereld en de fitness-branche (commercieel, not-for-profit, medische en bedrijfsfitness) naar hun voorspellingen. Verwacht geen lijst met (regionale) hypes die volgend jaar weer overgewaaid zijn, maar échte brede trends.

Top 20 fitness trends 2019

Draagbare technologie: de fitness trackers, hartslagmeters, GPS-apparaten en smart watches zijn terug aan de top van de lijst.
Groepstraining: trainingen in groepen van meer dan vijf personen met voldoende ruimte voor het behalen van persoonlijke doelen.
High Intensity Interval Training ( HIIT ): een training met super intensieve blokken afgewisseld met korte rustperiodes. Een korte training met veel effect!
Fitness programma’s voor ouderen : mensen leven langer en werken langer, reden te over voor hen om fit en gezond te blijven.
Trainen met je eigen lichaamsgewicht: een goedkope en functionele trainingsvorm. Pas sinds een paar jaar is deze trainingsvorm een trend geworden.
In dienst hebben van gecertificeerde fitnessprofessionals *: de hoogste ‘nieuwkomer’ in de lijst. Niet omdat het echt nieuw is, maar omdat deze trend in voorgaande edities anders (algemener) geformuleerd werd.
Yoga : wordt aangeboden in vele diverse vormen maar is al jaren een vaste trend in deze ranglijst.
Personal Training: in een-op-een begeleiding stemt de trainer de workout optimaal af op de doelen van de client. Ook een trend die al jaren hoog scoort.
Functioneel trainen: trainen van balans, coordinatie, kracht en uithoudingsvermogen, gericht op het verbeteren van activiteiten in het dagelijkse leven. Deze trainingsvorm wordt vaak geassocieerd met programma’s voor ouderen en komt veel voor in de medische fitness-sector.
Exercise is Medicine : is een wereldwijd initiatief om zorgverleners te wijzen op de kracht van bewegen als medicijn voor hun patiënten. De ontwikkelingen rondom de gecombineerde leefstijlinterventie in Nederland passen bij deze trend.
Gezondheid&Welness coach.
Training voor gewichtsverlies
Sport en beweegapp’s
Mobiliteits/Myofasciale apparaten (o.a. foam rollers)
Gezondheidsbevordering op de werkplek*
Meten van resultaten*
Buitenactiviteiten
Licenties voor fitness professionals
Personal training in kleine groepen
Post revalidatie training*

*=nieuw ten opzichte van 2018.

Wil je ook meer gaan bewegen in 2019? Bekijk dan de verschillende Runnerscafe mogelijkheden

5 cruciale weetjes voor beginnende hardlopers

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Mon, 05 Nov 2018 15:52:23 GMT

De beste tips voor iedereen die start met hardlopen

Noem het goede voornemens of een belangrijk besluit.
Je neemt jezelf serieus en je gaat aan je lijf en conditie werken.

Je besluit staat vast , je gaat hardlopen,
J e bent geïnspireerd en gemotiveerd.
Je koopt hardloopschoenen bij een speciaalzaak,
De schoen word perfect voor jouw aangemeten.
Je zoekt op internet een hardloopschema,
Je borgt hierdoor dat je niet te hard van stapel loopt.
Je bezoekt geregeld een looptechniek clinic,
Aanleren van een juiste looptechniek is essentieel voor efficiënt en blessurevrij lopen en j e ontmoet enthousiaste en gezellige medelopers.
Train samen: Het geeft je energie, zelfvertrouwen, gezondheid en gezelligheid!
Mensen die alleen trainen, houden dit gemiddeld één jaar vol. Met een vast loopmaatje twee jaar. Sluit je aan bij een loopgroep? Dan loop je een stuk langer, gemiddeld vijf jaar*.

* Onderzoek NOC - NSF

Zo blijf je fit deze zomer

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Fri, 08 Jun 2018 11:57:08 GMT

5 inzichten en een tip!

De competities lopen ten einde. Voor iedereen kan het dan goed zijn even rust te pakken. Want tegen het einde van de competitie zie je vaak dat sporters moe zijn en dan is het goed om even bij te tanken en nieuwe energie op te doen. Zo heb je tijd om andere dingen te doen en de zinnen te verzetten. In dit artikel vind je vijf inzichten en een tip die je hierbij helpen.

Tranquilo

Gun jezelf de rust. Pak die hangmat, scoor een boek, stream een serie of hang op een terras. Praat en klets tegen iedereen over het weer en de sport op tv. Niets is zo lekker dan de tijd de doden met niksen. Probeer het maar eens!

Rust roest

Maar!!! Overdrijf hierin niet. Met rust nemen de vermoeidheidsklachten inderdaad meestal wel af, maar het probleem is dat de belastbaarheid door rust ook omlaag gaat.Het gevolg is dat je grote kans hebt een blessure op te lopen net na de vakantie. #OEI

Opstarten

De eerste weken van een seizoen zien we veel blessures optreden. Het lichaam is niet meer gewend aan die zware belasting. Sporters en trainers beginnen vaak over enthousiast aan het nieuwe seizoen. De kans op een blessure is dan boven gemiddeld groot.

Blijf bewegen

Hoe kan je dit voorkomen? Mijn advies is om tijdens de vakantie in ieder geval te blijven bewegen. Zeker als je het hele jaar door één sport intensief beoefent, heeft het de voorkeur om in de vakantie vooral sporten te doen die je normaal niet doet. Zoals fietsen, wandelen, badminton of zwemmen.

Rustig lopen

Daarnaast kan het goed zijn om de weken voordat het sportseizoen begint wat gerichter te gaan trainen. Zo kan een voetballer of hockeyer door te gaan hardlopen de spieren en pezen vast laten wennen aan de belasting. Ook de conditie komt zo weer op peil.

Gezond en gezellig

Runnerscafe geeft speciale Singellooptrainingen in augustus en september. Trainingen die je klaar stomen voor de 5 of 10 kilometer in Breda op zondag 7 oktober. Deze groepstraining zijn ook uitermate geschikt op de zomer fit door te komen. Interesse? bekijk dan de link https://www.runnerscafe.nl/training
Zo kom je fit de zomer door!

Hardlopen in onweer

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Wed, 30 May 2018 19:04:29 GMT

7 praktische tips die je veilig thuis brengen.

Wat je kan doen in onweer? En hoe kom je weer veilig thuis? Soms beland je als loper in een onweersbui en iedereen weet dat is geen ideale situatie. Daarom komt Runnerscafe met 7 praktische tips die je veilig thuisbrengen.

Ter info: De meeste mensen worden niet rechtstreeks door 'de bliksem' getroffen maar via de grond. Als hardloper heb je daarom enkele opties als je in een onweersbui terecht komt.

Lees zorgvuldig de volgende 7 tips:

Via het weerbericht, internet of app kan je goed inschatten wat de risico’s binnen de komende anderhalf uur zijn. Maak daar gebruik van en kies eventueel een route die meer kans op bescherming biedt of kies voor een extra rustdag en blijf binnen,
Kies niet die eenzame boom in de wijde omgeving om te schuilen. Een heel bos is wel weer veiliger dan een open veld of een beperkt bosje. Een open plek in het bos is ook redelijke optie,
Knielen in het veld of in een kuil zodat je niet meer het hoogste punt in de omgeving vormt. Dat biedt je nauwelijks extra veiligheid. Hetzelfde geldt voor het advies om je voeten zo dicht mogelijk bij elkaar te zetten.Ga in ieder geval niet op een kluitje staan maar verspreid je als je gezamenlijk traint,
Ga zo snel mogelijk ergens binnen bescherming zoeken, het liefst in een groot gebouw. Een boerderij of café misschien :) Ook auto’s zijn een veilige optie vanwege de ‘Kooi van Faraday’,
Ren van het onweer af. Onweer verplaatst zich, dus jij rent in tegenovergestelde richting,
Bel naar huis en vraag of ze je kunnen komen ophalen. Met de auto natuurlijk!
Laat het thuisfront sowieso even weten hoe het met je is. Er hangt al genoeg spanning in de lucht.

Heb jij nog meer nuttige tips? Reageer dan op deze Blog. Alvast bedankt namens alle hardlopers.

"Runnerscafe wenst iedereen veel mooie- en veilige sportmomenten toe deze zomer"

Hardlopen en zwerfvuil verzamelen

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Tue, 15 May 2018 09:52:04 GMT

Blikjes in een vuilniszak gooien, voelde nog nooit zó goed!

Lees hier het verhaal en bekijk de video; PLOGGING in Breda

“Het is een vreemde gewaarwording! Als je een vuilniszak in je handen krijgt en je weet dat je gaat hardlopen, dan wil je al het afval dat je tegenkomt opruimen. Ik word er een ook beetje hebberig van! Hoe voller de vuilniszak, hoe blijer ik er van wordt. Blikjes in een vuilniszak gooien voelde nog nooit zo goed”, vertelt een PLOGGING-deelnemer tijdens het nakletsen.

‘Plogging’ is hardlopen en zwerfvuil verzamelen. Het is zaterdagochtend 12 mei en we staan voor de ANWB-winkel in Breda. Deelnemers hebben een grote oranje vuilniszak in de hand en plastic handschoentjes gekregen. “Waar gaan we naartoe en hoe gaat het in zijn werk?” vraagt een mevrouw die letterlijk staat te trappelen van enthousiasme. “We gaan hardlopen over de stoepen en grasvelden in Breda. Let altijd goed op je eigen veiligheid. Stap niet zomaar de straat op omdat je iets in de goot ziet liggen, eigen veiligheid staat altijd voorop.”
Initiatiefnemer en trainer Ron Bekker van Runnerscafe legt de deelnemers uit hoe PLOGGING in zijn werk gaat. Hij heeft in het verleden als werkleider op een sociale werkplaats zijn Groen-medewerkers vaak geïnstrueerd voordat ze de straat op gingen. Hij kent de ‘kneepjes van het vak’ om de veiligheidsaspecten rond het werken langs de weg over te brengen.
“Ploggen is niet: ‘Wie als eerste de vuilniszak vol heeft’ en je hoeft ook niet alles op te rapen wat je tegenkomt. Laat scherp glas, naalden of enorme viezigheid liggen, alsjeblieft. We maken Breda een stukje schoner maar we zijn geen professionele schoonmakers.”

Na deze briefing start de groep wandelend, want de bloedsomloop moet nog op gang komen. Sigarettenpeuken en blikjes worden tijdens het voorbijgaan verzameld. Aangekomen bij het Wilhelminapark gaat iedereen hardlopen en zwerfvuil verzamelen. Krantjes liggen in struiken, versnipperd papier in het gras en sigarettenpeuken rond bankjes. “Opmerkelijk veel vuil rond afvalbakken”, merkt een Plogger op terwijl we samen verder rennen. Wandelaars complimenteren de PLOGGERS met hun werk, er klinkt getoeter uit een auto, duimpjes gaan omhoog en mensen zwaaien vanaf hun balkon. Het enthousiasme van de deelnemers en inwoners van Breda is enorm. De Ploggers doorkruisen nog een park en een gedeelte van de binnenstad.

Na afloop wassen we de handen, drinken we koffie en staat iedereen stralend na te kletsen. Simpelweg omdat PLOGGNG in een groep een heel positief gevoel geeft. Toch is iedereen het er ook over eens dat het helaas echt nodig was, deze PLOGGING-actie. Zwerfvuil is ook in Breda een issue.

Alle deelnemers gaan met een positief gevoel naar huis, want ze hebben aan hun conditie en een schone stad gewerkt. Wil jij ook het positieve gevoel van PLOGGING meemaken en de wereld een klein stukje mooier maken? Doe dan met ons mee: RUNNERSCAFE in samenwerking met ANWB-winkel Breda.

Zaterdagochtend 16 juni gaat de 2e PLOGGING om 10.30 van start.
Gratis voor iedereen! De ANWB zorgt voor water, koffie en thee en heet iedereen welkom. Runnerscafe begeleidt het uitvoerende gedeelte van de PLOGGING. Er is een evenement aangemaakt op Facebook
https://www.facebook.com/events/515732098821800/?notif_t=plan_user_associated&notif_id=1526317968794581

Initiatiefnemer voor ‘PLOGGING in Breda’ is Ron Bekker oprichter van Runnerscafe, Atletiekunie-looptrainer en gediplomeerd leefstijlcoach. Wil je ook met een eigen groep gaan PLOGGEN en wil je daar wat hulp bij? Vraag dan voor de mogelijkheden en mail: ron@runnerscafe.nl

9 geweldige loop motivatie tips

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Wed, 09 May 2018 09:17:25 GMT

Zo wordt hardlopen weer leuk!

Neem jezelf niet te serieus het is maar hardlopen. Doe eens gek en huppel als een kind, spring als een kikker tijdens de warming-up of slinger met je armen als een aap tijdens het lopen,
Geef je route een naam: Bijvoorbeeld vandaag loop ik ‘the Beast’ ( je route passeert een kinderboerderij)
Train twee tot drie keer per week en bedenk; ook een korte training van 20 minuten is super nuttig,
Zing tijdens het hardlopen of luister muziek, wees creatief, knutsel een nieuwe route in elkaar of verzin een route via figure running en zet deze op je Facebook/Instagram. Het resultaat hoeft niet perfect te zijn. Als je maar plezier erbij beleeft.
Praat met iemand die je vertrouwt wanneer het niet zo goed gaat, je pijntjes voelt of je aambeien spelen op tijdens het hardlopen. Niemand heeft een perfect leven, zelfs jij niet,
Accepteer zoals je bent. Loop je met platvoeten, adem je zwaar of laat je scheetjes tijden het hardlopen. Vergeef jezelf en ook de ongemakken van anderen,
Eet een stukje chocolade voor of na een training,
Ben je super gespannen voor een hardloopwedstrijd of -evenement? Bedenk dan dat je in het licht der eeuwigheid een nietige sterveling bent en dat je prestaties hoe goed of teleurstellend ook, de wereld daarna toch wel voortraast,
Deel je ervaringen, eet gezond en hou van de mensen om je heen.

Plogging in Breda

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Wed, 11 Apr 2018 08:39:40 GMT

Dé beweegtrend: Hardlopen en zwerfvuil verzamelen

De nieuwe beweegtrend ‘plogging’ gaat de hele wereld over: tijdens het hardlopen het afval dat je tegenkomt opruimen. Het woord is een combinatie van ‘plocka’ en ‘jogging’, en werd waarschijnlijk voor het eerst gebruikt door Zweedse trendsetters. De winst voor je gezondheid en voor het milieu is nu ook in Breda!

Help jij ook mee? Maak Breda een stukje schoner en werk aan je conditie. Zaterdag 12 mei is de primeur en organiseert ANWB in samenwerking met Runnerscafe de eerste officiële ‘plogging’ actie in Breda. De ANWB verzorgt de afvalzakken en de verdere verwerking van het afval. Runnerscafe is verantwoordelijk voor de route en begeleiding tijdens de ‘Plogging’ training. Na afloop trakteert de ANWB op gratis koffie/thee voor de deelnemers.

In Zweden en Denemarken leven de gelukkigste mensen ter wereld. Dus houden we met argusogen in de gaten wat daar zoal gebeurt. In een poging hun geluksgevoel naar hier te exporteren, kopiëren we hun café latte en laten we massaal dekentjes, kussens en knetterende haardvuren aanrukken. Maar toen ze in Zweden plots massaal de straat op gingen in strakke lycrapakjes, en gewapend met wapperende vuilniszakken, wisten ik even niet zo goed of we dat na moesten doen.

Maar om dezelfde reden dat intervaltraining goed is voor je conditie, is plogging ook het proberen waard. De trend en de naam plogging vinden beiden hun oorsprong in Zweden, waar 'plocka' oprapen betekent en ‘jogging’ net als hier rustig hardlopen betekent. En toen was plogging geboren. Hiermee is ook meteen duidelijk wat de sport precies inhoudt. Het enige wat je nodig hebt is een paar hardloopschoenen en een vuilniszak.

Plogging is dus een vorm van bewegen, waarbij je ondertussen stopt om troep op te rapen. Zie je de link al met intervaltraining? Het afval neem je vervolgens mee, om het achteraf netjes in de bak te gooien - waar het thuishoort. Doordat je van beweging naar rust gaat, profiteert je lichaam van voordelen als conditieverbetering, een versneld metabolisme en daarmee ook een betere vetverbranding. "Bovendien train je meerdere spiergroepen, doordat je telkens bukt om iets op te rapen," zegt Ron Bekker, Atletiekunie looptrainer en leefstijlcoach bij Runnerscafe.

Like de facebookpagina van ANWB en Runnerscafe, waar een special evenement is aangemaakt “Plogging in Breda” en geef je op bij de ANWB-winkel in Breda. Deelname is exclusief voor ANWBleden en het is gratis.

Leuk als je er ook bij bent!
Sportieve groeten en tot zaterdag 12 mei van 10.30 -12.00
Ron Bekker

Fotografie: TEAM MAPITO

Zombies eat the slowest first

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Tue, 27 Mar 2018 12:07:14 GMT

Don't look back! Keep running!

Keep running! Zombies eat the slowest first, staat op het bord geschreven, dat ze boven haar hoofd houdt.
De marathonlopers die met hun laatste zeven kilometer bezig zijn, kunnen de tekst wel waarderen en steken lachend hun duim omhoog. En dat terwijl er eigenlijk niks te lachen valt tijdens deze laatste kilometers van een marathon.
Dat denk ik te weten, want ik heb nog nooit een marathon gelopen. Maar het lijkt mij een hel. In de meeste beschrijvingen van atleten gaat het over extreem diep gaan, pijn negeren, buiten jezelf treden en op overlevingsstand gaan. Ik verbaas mij erover dat zoveel mensen zich vrijwillig opgeven voor deze martelgang van 42 kilometer en 195 meter.

Deze afstand is trouwens het gevolg van een historisch compromis tussen de oude Griekse geschiedenis en die van het moderne Britse koningshuis. Tussen 1896 en 1906 werd er tijdens de moderne Olympische Spelen een marathon gelopen van ongeveer 40 kilometer. Maar bij de Olympische spelen van 1908 werd dit om een bijzondere reden gewijzigd: Het parcours van 40 kilometer was al uitgezet in 1907, vanaf het Olympisch stadion in Londen naar Windsor Palace. De Britse koningin ontdekte echter dat met die lengte de finish niet voor de koninklijke tribune zou plaatsvinden. Ze eiste dat de marathon verlengd zou worden, zodat de finish precies voor haar zitplaats zou plaatsvinden. Aan die wens werd gevolg gegeven. Sindsdien is de afstand van de marathon 42 kilometer en 195 meter.

Dus als je de laatste twee kilometer van de NN Marathon Rotterdam bereikt hebt en het is vreselijk zwaar, dan weet je op wie je kan foeteren #WTF Queen!!!
Namens Runnerscafe wens ik iedereen een fijne sport lente en zomer met mooie marathons en andere afstanden.
Zet je tanden erin en ga ervoor want je weet het #zombieseattheslowestfirst

Fotografie: Ron Bekker

Ga jij ook stemmen op je sportschoenen?

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Sat, 17 Mar 2018 12:55:00 GMT

Sport en een gezonde leefomgeving

Vind jij sport en een gezonde leefomgeving ook belangrijk? Wil jij ook graag een openbare ruimte waar je wordt uitgedaagd om te gaan sporten en de sport veilig kan uitoefenen? Uit onderzoek van GFK in opdracht van NOC*NSF blijkt dat bijna de helft van de Nederlanders vindt dat de gemeente, na de gemeenteraadsverkiezingen van 21 maart 2018, moet inzetten op het bevorderen van een gezonde leefomgeving door de samenwerking tussen sport, onderwijs en zorg te stimuleren. Welke politieke partijen dit ook belangrijk vinden kan je oa. toetsen in de https://www.gemeentekieswijzer.nl/

Maar of je sport en leefomgeving nu wel of niet belangrijk vindt. Trek in ieder geval je sportschoenen aan en ga wandelend, joggend, hardlopend naar het stembureau woensdag 21 maart en ga stemmen. Dan ben je sowieso gezond in beweging! Runnerscafe staat voor elke 'voorwaartse beweging' in Breda en Nederland.

Veel stemplezier woensdag 21 maart!

Lees het hele NOC*NSF onderzoekrapport in de link;
https://www.gr2018sport.nl/blog-item/de-nederlander-investeer-in-gezonde-leefomgeving-accommodaties-en-sportclubs

Wil jij controleren of je technisch goed loopt?

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Fri, 09 Mar 2018 11:57:02 GMT

Runnerscafe leert je technisch mooi lopen

Ben jij een individuele loper, een herintredende loper of ben je net begonnen? De vrijheid van hardloopkleren en schoenen aan en gaan wanneer het jou uitkomt! Dankzij dit principe heeft de 4e hardloopgolf Nederland verovert. Inmiddels hebben al 5,2 miljoen mensen het plezier van hardlopen ontdekt. Behoor jij ook tot deze grote groep mensen en loop jij ook wanneer het jou uitkomt? Maar weet je niet zeker of je technisch goed loopt?

Train dan eens mee met Runnerscafe

Geen abonnement
Geen verplichtingen
Altijd vrijheid
Veel technische tips en tricks
Geen suffe kantinekoffie maar ‘baristo’ koffie en trainingen vanuit het hipste café in Breda*

Ben jij een individuele loper, een herintredende loper of ben je net begonnen?
Bij Runnerscafe is iedere hardloper welkom. Kom wanneer het jou uitkomt. Leuk om je een keer te zien en te spreken tijdens de Breda en Run trainingen op Zondag. Start vanuit *KAMU, Boschstraat 31, Breda
Trainer Ron Bekker is gediplomeerd hardlooptrainer

“Good Vibes Get Healthy”

Train mee met Runnerscafe: Elke zondag kan je vrijblijvend aansluiten bij één van de hardloopclinics. Je gaat daarna naar huis met tips en tricks waardoor je technisch beter kan gaan lopen. We vragen een kleine vergoeding van €7,- voor een uur training.

Alle trainingsdata vind je in de link:
https://www.facebook.com/pg/runnerscafebreda/events/?ref=page_internal

Leer mooi, sterk en elegant lopen

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Fri, 16 Feb 2018 20:26:07 GMT

7 praktische hardlooptips

Runnerscafe komt met 7 praktische looptips waardoor je mooi, sterk en elegant gaat lopen.

Laat jezelf zien deze lente! Mooi, sterk en elegant

Gebruik deze 7 praktische tips tijdens je reguliere hardlooprondje:

Laat je schouders ontspannen naar beneden hangen en beweeg je armen soepel langs je lijf,

Kijk voor je uit en om je heen tijdens het hardlopen, je loopt hierdoor automatisch mooi rechtop en je ziet nog eens wat van de omgeving waar je loopt,

Schop je knieën naar voren bij elke afzet. Dit lijkt op de oefening, je knieën goed optillen, maar door de schopbeweging erin te verwerken krijg je een extra voorwaartse beweging,

Hou je handen ontspannen, wijsvinger en duim licht tegen elkaar aandrukken. Maak geen vuist van je hand dat belemmerd de bloeddoorstroming,

Ga even huppelen tijdens een duurloop dat houd je spieren en gewrichten soepel en je geest speels,

Zet je voeten zo neer dat je tenen recht naar voren wijzen. Voeten recht neerzetten geeft een hoger rendement tijdens de landing en afzet. Het kan een tijdje duren voordat je pezen en spieren er aan gewend zijn als je dit wilt corrigeren. Pas dit dus langzaam aan,

Loop tijdens een cooling-down ook eens achteruit. Je oefent je hersenen en verbetert daardoor je coördinatie.

“Spring is in the air”

Wil je hulp bij deze oefeningen of heb je behoefte aan nog meer looptips? Bezoek dan een Runnerscafe hardloopclinic. Deze wordt elke zondag gegeven in Breda. Zie Runnerscafe FB pagina
https://www.facebook.com/pg/runnerscafebreda/events/?ref=page_internal

Heb je andere vragen of interesse voor een personal training of training aan een eigen groep mensen?
Neem dan contact op met looptrainer Ron Bekker : bekkeron@home.nl

De full body hardloopanalyse

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Fri, 05 Jan 2018 09:21:48 GMT

Door Runnerscafe en Monné Zorg & Beweging

Je hebt hardloopschoenen gekocht en bent gaan lopen. Je bouwt conditie op en kan steeds langer hardlopen. Maar weet jij hoe je lichaam reageert op jouw hardloopbewegingen? Hoe landen je voeten, is er verschil tussen de stand van je voeten en wat als je zonder schoenen gaat lopen? Wat doet dat dan met je lichaam. Is je linker- of rechterbeen sterker? Hoe vangen je knieën de klappen tijdens het landen. Knikken ze naar binnen of juist naar buiten? Wat gebeurd er met je heupen als je land? Zakken ze in of blijven ze stijf? Heb je de juiste hardloopschoenen?

De sportfysiotherapeut ziet jouw
‘Ik heb al een loopanalyse gedaan bij de sportzaak toen ik mijn schoenen kocht’.
Dat is goed want zij kijken naar de stand van de voet en de enkels. Zij adviseren jou daarop een bepaald soort schoen. Maar wat doet deze schoen met de rest van je bewegingsketen? Hardlopen eindigt bij je voet maar begint bij de rest van je lijf. Daarom bekijkt de sportfysiotherapeut jouw als één geheel met je hardloopschoenen aan.

Zo doet hij dat
Bij een loopanalyse door de sportfysiotherapeut komen de volgende factoren aanbod:

Hardloopschoenanalyse, aan de hand van je schoen wordt er gekeken hoe je landt en afzet en waar de kracht in je voet zit.
Videoanalyse van navel tot voet: Hoe reageert het lichaam op de krachten die er vrijkomen tijdens de landing en de afzet.
Leggpress test: Beenkracht links en rechts , hoe staat dit in verhouding met elkaar.
Evenwichtsproef en analyse: Kan je op één been staan, ook met ogen dicht, met of zonderschoen, en kan je tegen een duwtje?

De uitkomsten en bevindingen deelt de sportfysiotherapeut met jouw aan de hand van een overzichtelijk rapport. Hierin staan aanbevelingen voor jezelf. Ben je bij Runnerscafe in training? Dan kan Monné Zorg en Beweging dit rapport met je trainer delen. Hij zal je persoonlijk adviseren en begeleiden bij specifieke oefeningen die goed voor jouw zijn. Ben je benieuwd en wil je nog meer weten of je aanmelden voor een hardloopanalyse neem dan contact op met Runnerscafe http://bekkeron@home.nl

Runnerscafe en https://www.monne-zorgenbeweging.nl/
Zijn jouw “Partners in gezond bewegen”
Ze bieden je deze Full body hardloopanalyse aan voor € 39,50

Meer info over het trainingsaanbod van Runnerscafe vind je hier: http://www.runnerscafe.nl/trainingen

Start met ontspullen

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Tue, 26 Dec 2017 12:27:55 GMT

Geef jezelf gezondheid en beleving in 2018!

Ontspullen: Ervaringen verzamelen in je leven i.p.v. goederen.
Je zult vast en zeker na de kerst herkennen dat je veel spullen hebt in huis. We hebben er met elkaar meer dan ooit - en veel dingen die we nooit gebruiken, zoals kleding, keukenspullen en prullaria. Maken ze jou nog gelukkig? Volgens trendwatcher James Wallman kun je beter ervaringen verzamelen in je leven en jezelf van spullen ontdoen. Hierdoor zal je een gelukkiger bestaan leiden.

Ontspullen: Het maakt mij blij omdat ik besef dat mijn eigen bedrijf en producten daarvan dicht bij mijn eigen waarden en normen blijven. De Runnerscafe trainingen zijn ook een typisch geval van ontspullen. Producten in de vorm van diensten en belevingen met een flink portie gezondheid en geluk!

Sta je op het punt om voor jezelf of je geliefde een cadeau te kopen? Denk dan aan het ontspullen principe en geef gezondheid en beleving. Bijvoorbeeld het Runnerscafe trainingspakket van 11 weken. YOU NEVER WALK ALONE. Waarna je 10 kilometer over het magische parcours van de Rotterdam Marathon kan hardlopen op 8 april 2018! De trainingen starten vanaf 22 januari 2018.

Geef jezelf geluk. Ga voor gezondheid en beleving!

Het basispakket kost slechts € 99,-
Check de link voor meer info en alle extra modules die je bij het pakket kan bestellen of ga voor het ALL-IN pakket: http://www.runnerscafe.nl/trainingen

Runnerscafe Breda is het nieuwe leefstijlconcept in Nederland. Gebaseerd op leefstijlcoaching met een focus op coaching, voeding en beweging.

Geef met kerst een kwart marathon cadeau

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Mon, 18 Dec 2017 19:06:35 GMT

Ren 10 km over het magische parcours van de Rotterdam Marathon

Ren ook over het magische parcours van de Rotterdam Marathon in 2018 en laat je aanmoedigen door vele duizenden toeschouwers.

Wake up! Tien kilometer hardlopen is ook haalbaar voor jou! Een cadeau van 10 kilometer en 550 meter, dat gun je toch iedereen?! Want dat levert diegene heel veel gezondheid, plezier en trots op.
Het cadeau is een trainingspakket waarin je 11 weken gaat trainen voor de 10 kilometer op het parcours van de Rotterdam Marathon, 8 april 2018.
Runnerscafe en Monné Zorg & Beweging hebben een speciaal programma voor jouw samengesteld. Zie: http://www.runnerscafe.nl/trainingen

“Hang hardloopschoenen niet in de wilgen, maar in de kerstboom”

Twijfel je nog? Hier zijn negen ‘goede’ redenen waarom je geliefde, familielid of kennis een kwart marathon verdient:

· Je wilt zelf ook maar durft niet alleen te gaan,

· Eeuwig zonde die hardloopspullen die al jaren in de kast liggen,

· Hij/zij krijgt er een lekker figuur van,

· Je bent het uitstelgedrag spuugzat,

· Je wilde sowieso toch nog een keer naar Rotterdam,

· Hij/zij had nog geen goede voornemens.

· Een geurtje, boek of likeurtje met kerst kan altijd nog.

· Heb jezelf op de trainingsavond lekker rust in huis.

· Ontspullen is zó 2018!

Bekijk en bestel het cadeau hier: http://www.runnerscafe.nl/trainingen

Cadeauverpakkingstip :
Print de ¼ marathon informatie op gekleurd papier en verstop deze in een hardloopschoen. Hang de schoen in de kerstboom en zet een nepcadeau tussen de pakjes. De persoon voor wie de hardloopschoen bestemd is, opent het nepcadeau en leest het briefje:
‘Loop naar de kerstboom, haal de hardloopschoen uit de boom, zoek in de schoen.'
'Hoera, je hebt je cadeau te pakken! '
Gefeliciteerd, de eerste meters van je cadeau heb je al gemaakt.’

Sportieve groeten,
De Runnerscafe kerstman

Foto + opmaak TeamMAPITO

Ook jij kan sneller lopen

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Thu, 09 Nov 2017 09:04:30 GMT

Hoeveel stappen zet jij per minuut?

Veel hardlopers lopen met een te lage pasfrequentie, het aantal stappen per minuut. Als je pasfrequentie lager is dan optimaal, moeten je benen langer je gewicht dragen en verspil je energie. Onderzoek wijst uit dat de optimale pasfrequentie tussen de 170 en 180 stappen per minuut ligt. Dit is afhankelijk van je lengte.

Spieren en pezen zijn elastisch
Met behulp van een goede looptechniek komt maximaal 50% van alle benodigde energie uit deze elasticiteit! Je heupen en benen werken samen als een springveer. Het is belangrijk dat we synchroon met deze springveren lopen. Een te lage pas frequentie zorgt ervoor dat deze ‘gratis’ energie grotendeels verloren gaat en in de ondergrond wegvloeit. Lopen met een te lage pasfrequentie veroorzaakt een onnodig hoge belasting van spieren, pezen en gewrichten.

Paslengte en pasfrequentie
Je hardloopsnelheid is onder andere afhankelijk van de grootte en de frequentie van je pas. Een te kleine of te grote paslengte is nadelig voor je loopsnelheid. Lange lopers zouden moeten proberen met hun pasfrequentie boven de 170 te blijven, terwijl kleinere mensen naar 180 stappen per minuut kunnen gaan. Door aan deze looptechniek te werken, kan je dit verbeteren.

Verhouding bovenlichaam en onderlichaam
Goede hardloper(ster)s hebben lange benen in verhouding met hun bovenlichaam.

Is lang zijn een voordeel ?
Iemand met langere benen kan grotere stappen zetten, maar langere benen kunnen ook nadelig zijn, omdat die een lichaam uiteraard groter en zwaarder maken. De energie die een lang persoon in een stap legt, is hoger dan de hoeveelheid energie die een klein persoon daarin legt. De lengte van de stap van een lang person zal dus groter zijn, maar kost ook meer energie. Iemand die langer is, heeft meer last van luchtweerstand en torst vaak meer gewicht met zich mee.

Verhouding gewicht en lengte
Per 2,5 cm lichaamslengte één kilo lichaamsgewicht is de ideale verhouding. Mensen die klein zijn, maar met de ideale verhouding, hebben toch een nadeel, omdat ze geen grote passen kunnen maken.

Heupbreedte
Mensen met smalle heupen zijn in het voordeel. Het looppatroon is efficiënter omdat de beenbeweging meer in een rechte lijn verloopt en je daardoor minder energie verbruikt.

Hoeveel stappen zet jij per minuut?
Ga één minuut hardlopen en tel hardop hoeveel stappen je rechterbeen maakt. Het totaal na één minuut vermenigvuldig je met twee. De uitkomst is jouw aantal passen per minuut.

Hardlopen met een metronoom
Een wat? Een metronoom is een instrument om in de muziek een tempo aan te geven. Deze kan je ook gebruiken als hardloopinstrument. Op sommige sporthorloges zit ook een metronoom. Het meest eenvoudige is het om een metronoom-app te downloaden op je telefoon. Elke keer als je een pas moet zetten geeft de app een tik of piep.
Stel de metronoom in op 170-180 BPM en probeer in deze maat te lopen, met kleine stapjes. Als 180 stappen per minuut te snel aanvoelt, probeer hem dan in een comfortabel ritme te zetten en hem beetje bij beetje sneller te zetten of je paslengte wat te vergroten. Bedenk daarbij dat, 180 stappen per minuut niet heilig is. Een verbetering van 10% is al heel groot en geeft veel snelheidswinst.

Ervaar het zelf en train mee
Ron Bekker is Atletiekunie- en Runnerscafe-trainer en hij geeft looptechniekclinics over paslengte en frequentie. Je kan in de praktijk ervaren hoe het voelt om met een metronoom meter te lopen. Laat je verassen, hoe eenvoudig dit is en voel direct de verandering in je looptechniek. Aanmelden kan hier.
http://www.runnerscafe.nl/contact

Sportleggingdag

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Tue, 31 Oct 2017 10:52:37 GMT

Het begin van een prachtig winterseizoen

Sportleggingdag is een wonderlijke dag. Als bij toverslag zijn de straten ineens gevuld met strakke kleding rond benen en billen. Het wonder is dat de bijbehorende dames en heren, sportend of niet, hierover van tevoren geen overleg hebben gevoerd. Er is ook geen speciaal weeralarm of codekleur door het KNMI afgegeven. Iedereen voelt gewoon dat het weer kan.

Een glorieuze dag
De lente heeft ‘Rokjesdag’, de zomer brengt zon, zee, zweet en de baywatch-look. De wereld is zo mooi in al haar seizoenen. Gelukkig staat nu het winterseizoen voor de deur. Een glorieuze dag breekt binnenkort weer aan.

Sportleggingdag is het begin van het winterseizoen
Alsof het heeft gesneeuwd, vormen zo zacht en rond. De contouren van Moeder Natuur: billen, benen, kuiten, ze waren nog nooit zó mooi. Weg met die korte sportbroek, rokjes, blote harige benen, melkflessen en spataderen! De natuur is op zijn mooist bedekt door een dun laagje stof.

Secondskin
Bij het aantrekken ervaar je het meteen. Je lijf voelt strak en warmte blijft om je lichaam hangen als geliefden onder een dekentje. Alle oneffenheden ( haren, putjes, aderen) verdwijnen als sneeuw voor de zon. Geen chirurgische ingreep of crashdieet nodig.

Sportlegging-info voor dummy’s
Eigenlijk is het een panty, maar dan wat dikker en dichter van stof. Je hebt ze in afgekleed zwart, maar ook met een bloemetjes- of fantasieprint erop.

Praktische sporters
Mannen dragen veelal een zwarte sportlegging, soms met een wit, grijs of reflecterend patroon. Je zie ze overal lopen. Hardlopend wel te verstaan, want mannen gebruiken de sportlegging om in te sporten. ‘Daar is ie voor gemaakt.’ Mannen zijn pragmatisch ingesteld.

Vrouwen zijn creatief met een sportlegging
Je komt ze overal tegen, vrouwen in een streepjes-/ blokjes-/ bloemetjes-sportlegging. Ze dragen daarbij gympen of lage laarsjes, afgekleed met een lange trui (waardoor het een jurk lijkt) of een kort topje met een lange jas (grijs is een populaire kleur).

Hup, vanuit de sportschool de supermarkt in!
Ben je klaar met je sporttraining? Dan kan je meteen door naar de supermarkt of andere shop. Niemand die daar nog van opkijkt want sportkleding is tegenwoordig casualkleding. Lekker toch?!

Een écht lekker kontje
Een strakke sportlegging met een goed kontje erin, dat is een fijn gezicht. Maar wees gerust, dat is voor weinigen weggelegd. De meeste mensen dragen de sportlegging gewoon omdat ie lekker en mooi zit!

Gebruik hashtag #Sportleggingdag
Heb jij je korte broek of rokje ook ingeruild voor een runningtight, yogapants, sportlegging of een coated legging? Vier dat dan mee en gebruik #sportleggingdag. We maken de wereld een klein beetje mooier samen.
Tot ziens, tot binnenkort in onze sportlegging!

Ron Bekker

Foto: Frans van den Bemd | Team MAPITO

Hoeveel Nederlanders kunnen 10 kilometer hardlopen?

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Tue, 24 Oct 2017 15:08:25 GMT

5.2 miljoen mensen zeggen dat ze wel eens hardlopen

Hoeveel Nederlanders kunnen 10 kilometer hardlopen? Deze vraag houdt mij nu al een paar jaar bezig! Ik heb het aan veel mensen gevraagd, maar niemand kon mij een antwoord geven. Hoog tijd om op onderzoek uit te gaan.
En wat doet een modern mens als hij een vraag heeft? Inderdaad, Googelen.
Hoeveel Nederlanders kunnen 10 kilometer hardlopen?

Hardloop ergernissen top 5
Teleurstelling… daar kwam niet meteen een eenduidig antwoord op. Maar wel veel ‘priet-info’! Zo weet ik nu, dat slecht weer de grootste ergernis van hardlopers is: bijna drie op de tien ergeren zich hier het meest aan (28%). Ook loslopende honden (14%), pijntjes (14%), hondenpoep (11%) en wachten voor een rood stoplicht (10%) worden genoemd als erg vervelend. Zo, nou, lekker belangrijk, en door!

80 procent van de lopers is niet aangesloten bij een sportclub
De loopmarkt is nog steeds flink aan het groeien en is inmiddels een van de meest populaire sporten in Europa.
Dat komt met name door de inhaalslag die de vrouwen aan het maken zijn. Zo lopen in Denemarken en Duitsland inmiddels al meer vrouwen dan mannen. Een andere ontwikkeling die al langer gaande is, is dat meer dan 80 procent van de lopers niet is aangesloten bij een sportclub. De stijgende populariteit van hardlopen kan vooral worden toegeschreven aan loopevenementen en commerciële initiatieven (sociale media, sportbedrijven).

Het aantal Nederlanders dat minstens één keer per week sport, is nog nooit zo hoog geweest
Over heel 2016 heeft gemiddeld 61 procent van alle Nederlanders in de leeftijd van 5 tot 80 jaar minstens één keer per week gesport. Dat zijn gemiddeld bijna 9,5 miljoen mensen, een significante stijging van 6 procent ten opzichte van 2013. Fitness was in 2016 de populairste sport en Drenthe was de sportiefste provincie. Dat blijkt uit onderzoek naar de sportdeelname in Nederland, uitgevoerd door GfK in opdracht van NOC*NSF.

Hardlopen vanaf 2016 in de top 3

In april en mei word het meest gesport en ook in de maanden september en november is de sportdeelname hoog.
In augustus (zomervakantie), december en januari (winterstop) is de sportdeelname het laagst. In 2016 werd door Nederlanders gemiddeld 8,1 keer per maand gesport. En dan nu weer terug naar het hardlopen.

Eén op de vijf Nederlandse hardlopers wil nog een keer New York City marathon lopen
Het lijstje met meest populaire Nederlandse marathons en hardloopwedstrijden wordt aangevoerd door de Dam tot Damloop te Amsterdam (18%). Daarna volgen de Zevenheuvelenloop in Nijmegen (13%) en de NN Rotterdam Marathon (12%). De groep Nederlandse hardlopers bestaat voor 56% uit mannen en 44% vrouwen.

5.2 miljoen mensen zeggen dat ze wel eens hardlopen .
Een ander onderzoek laat zien dat vier op de tien Nederlanders (39 %) zegt dat ze wel eens gaan hardlopen.
Dit zijn 5,2 miljoen mensen! *

10 kilometer meest populaire afstand
Eenderde van deze hardlopers is actief tijdens hardloopwedstrijden of marathons. Dit betekent dat 1,7 miljoen Nederlanders wel eens aan een hardloopevenment hebben meegedaan. Voor de helft van de hardlopers is 10 km de favoriete wedstrijdafstand (50%, 850.000). Daarna volgen 5 km en de halve marathon (beiden 21%, 352.000).
De 42 kilometer van de marathon is slechts voor (3%, 50.258) hardlopers weggelegd. Daarmee blijft het lopen van de marathon een bijzondere prestatie.

1,2 miljoen Nederlanders kunnen 10 kilometer of meer hardlopen
Alle hardloopdeelnemers van 10 + 21 + 42 kilometer zijn bij elkaar opgeteld. Samen zijn zij goed voor 1,2 miljoen mensen. Allemaal instaat om 10 kilometer of meer te lopen! Dat is een hele prestatie en een grote groep atleten.
Om 10 kilometer goed af te leggen hebben de meeste mensen flink getraind. Minimaal twee keer per week. Behoorlijk fanatiek lijkt dat maar ook deze atleten lopen tegen motivatie probleempjes aan.

‘Ik heb net mijn haar gewassen’
Een meerderheid van de hardlopers kampt geregeld met motivatieproblemen (70%). Bijna iedereen kan een goede reden noemen om een keer niet te gaan sporten. De meest genoemde serieuze reden is een blessure (50%) en slecht weer (47%). Ook gebruiken Nederlandse hardlopers vaak een smoesje om niet te gaan hardlopen (54%). Opvallende smoezen die genoemd worden ’mijn trainingspak zit in de was‘ , ’teveel gegeten‘ en ‘ik heb net mijn haar gewassen’.

Ron Bekker | Runnerscafe

Bronnen:
Nationale Nederlanden (onderzoeksbureau Panelwizard)
NOC*NSF Sportdeelname maandmetingen: 2013 – 2016
Centraal bureau voor de Statistiek, CBS.nl

* Uitgaande van de bevolkingsgroep 16-80 jarigen. 78,5 % van 17,1 miljoen Nederlanders.

Wat je moet weten over koffie voordat je gaat hardlopen

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Sun, 15 Oct 2017 07:58:00 GMT

Koffie en sporten, waarom dat wél verstandig is

Koffie om wakker te worden, bij elk overleg en na een hardlooptraining. Misschien wel lekker maar niet gezond, werd mij altijd verteld! Het drinken van koffie wordt zelfs niet meegeteld als vocht. Sterker nog, koffie zou vocht aan je lichaam onttrekken! #Oei Maar daar is nu verandering in gekomen. De voordelen van koffie komen steeds meer in de media! Koffie drinken mag weer. Het consumeren van het ‘zwarte goud’ wordt zelfs weer aanbevolen. Ook voor sporters en duursporters. #joepie
Waarom koffie en sporten een goede combinatie is, lees je hieronder.

Kan koffie de sportieve prestaties verbeteren?
Ja, Verschillende onderzoeken hebben door de jaren heen aangetoond dat cafeïne in koffie een ‘ergogeen middel’ is. Dit houdt in dat het de lichamelijke prestaties kan verbeteren.

Is cafeïne de oorzaak van de gunstige werking van koffie bij sporten?
Ja, de effecten van koffieconsumptie op de sportprestaties worden in verband gebracht met cafeïne. Er is overtuigend bewijs dat cafeïne de lichamelijke prestaties kan verhogen.

Wat zijn de voordelen van koffie/cafeïne voor duursporten?
Uit onderzoek is gebleken dat cafeïne bij duursportinspanningen met een lage intensiteit, zoals hardlopen, wielrennen of roeien, de prestaties verbetert en dat mensen minder snel uitgeput raken. Bovendien zijn er aanwijzingen dat mensen minder last hebben van spierpijn na cafeïne-inname.

Wat zijn de voordelen van koffie/cafeïne bij intensieve training?
Bij kortdurende intensieve training kan cafeïne de prestaties helpen verbeteren bij het sprinten en springen. Dit kan van pas komen bij sporten als voetbal en rugby, waar kortdurende maar intensieve acties nodig zijn.

Hoe lang houdt het gunstige effect aan?
Het effect van cafeïne is ongeveer 20 minuten na inname merkbaar. Het neemt geleidelijk af als het lichaam de cafeïne afbreekt.

Hoeveel koffie moet je drinken om een prestatie verhogend effect te ervaren?
De Europese Voedselveiligheidsautoriteit heeft vastgesteld dat voor het effectief verbeteren van de sportprestaties en het verminderen van de waargenomen inspanning minstens 1 uur van tevoren 3 mg/per kg lichaamsgewicht geconsumeerd zou moeten worden (200 – 300 mg cafeïne). Voor een persoon van 60 kilo is dat 2 tot 3 kopjes koffie.

Hoe worden de sportprestaties verhoogd met koffie?
Door koffie te drinken krijg je cafeïne binnen. Cafeïne zou de aanmaak van adrenaline stimuleren. Hierdoor zou de energieaanmaak verhoogd worden en het verbetert ook de bloedstroom van het hart naar de spieren. Dit zou er voor kunnen zorgen dat je minder vermoeid bent. Cafeïne heeft invloed op de mate van inspanning, maar ook op de pijn en de energie die je hebt. Hierdoor kun je door de inname van koffie beter presteren tijdens het sporten.

Profiteren zowel recreatieve sporters als topatleten van het effect van cafeïne?
Ja, de fysiologie van beide groepen is vergelijkbaar en cafeïne heeft voor deze groepen vergelijkbare voordelen. Als een kopje koffie met cafeïne 30 tot 60 minuten voor de training wordt gedronken, kan het zowel de prestatie verbeteren als het plezier in de sport verhogen.

Raak je uitgedroogd als je voor het sporten koffie drinkt?
Nee, zwarte koffie bestaat voor meer dan 95% uit water. Onderzoek laat zien dat een gematigde consumptie van koffie (3 tot 5 koppen per dag) bijdraagt aan de inname van vocht en niet leidt tot uitdroging of significant vochtverlies.

Wat doet koffie met je concentratie?
Er is bewijs dat matige cafeïneconsumptie de alertheid en aandacht (concentratie) verhoogt. Er is sprake van een oorzaak-gevolgrelatie tussen een dosis van 75 mg cafeïne – één kop koffie - en zowel verhoogde aandacht als alertheid.

Wil je ook hardlopen en gezellig koffie drinken?
Kom dan langs bij http://www.runnerscafe.nl/ De trainingsdata worden op de Facebookpagina bekend gemaakt. https://www.facebook.com/runnerscafebreda/?ref=bookmarks
Ik wens iedereen veel sport- en koffie-plezier. Tot ziens!

Bronnen:
Kenniscentrum Koffie en gezondheid.nl
koffie-weetjes.nl

Vier je overwinning

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Thu, 05 Oct 2017 08:08:35 GMT

Motivatietekst met zes juichtips

Meer juichen betekent meer succes
In de wetenschap is onderzoek gedaan naar juichen. Dit wordt omschreven als een vorm van emotie.
Uitbundig juichen als reactie op een overwinning is een natuurlijke reactie. En, zoals uit onderzoek blijkt, ook een heel functionele reactie. Meer juichen betekent meer succes. Succes voor jezelf, je medelopers, toeschouwers en de organisatie van het evenement.

Hardlopen was nog nooit zo leuk!
Hardloopevenementen, ze zijn geweldig! Waarom zie ik dan toch niet veel mensen juichen als ze over de finish komen? Jammer, denk ik dan want het is zo’n geweldig gevoel. Maar juichen…… hoe ziet dat er uit? Mijn definitie van juichen is: “armen in de lucht, zwaaien met je handen, lachen of roepen”

Juichen kan je leren
Gedrag is besmettelijk. Zie je iemand gapen of lachen, dan is het vaak een kwestie van seconden voor je het zelf ook doet. Dit kopieergedrag werkt ook tijdens een hardloopevenement. Wat zou het mooi zijn als vanaf nu elke hardloper juichend over de finishlijn komt.

En dan nu! Zes juichtips voor hardlopers:

Controleer 500 meter voor de finish nog even of je kleding en haar goed zit.
Wees altijd trots op je eigen prestatie.
Start met juichen tien meter voor de finishlijn.
Vertraag en geniet van de laatste meters.
Kijk voor je uit, om je heen en zoek oogcontact met de toeschouwers, fans, medelopers en fotografen.
Check je houding: glimlach op je gezicht.

Probeer bovenstaande tips tijdens je training eens uit of sluit een training juichend af. Vind je dat een stap te ver? Begin dan klein en juich zachtjes in jezelf als je ‘s morgens koffie hebt gezet!
Of zoals ik nu doe: ’Yeaah & Joepie’, er is weer een blog af!

Sportieve groeten,
Ron Bekker - Runnerscafe

PS. Ben je enthousiast geworden naar aanleiding van dit verhaal en wil je ook leren juichen? Neem dan contact op ron@runnerscafe.nl en volg een training of clinic.
#Individueel #persoonlijk #teambuilding #bedrijven

Spraakwater lest de dorst

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Tue, 12 Sep 2017 10:49:14 GMT

Een woorden waterval over het drinken van water

Een basisschool in het zuiden van het land verbiedt frisdrank op school en geeft de kinderen water als alternatief. De gedachte hierachter is, dat in de fris- en fruitdrank die kinderen van hun ouders meekrijgen naar school, zoveel suiker zit dat de gezondheid van kinderen achteruit gaat. Een nobele gedachte en streven van de school. Niks mis mee, Toch?

Nou….. niet iedereen is daar zo gecharmeerd van, en de reacties op social media volgen elkaar dan ook in rap tempo op: ‘betutteling’, ’eigen verantwoordelijkheid van de ouders’ en ‘als ouders bepaal ik zelf wel wat ik mijn kind geef’ tot zelfs ‘mijn kind lust geen water’ en ‘water is voor de hond’.

Mijn vader plaatst voor de grap ook wel eens zo’n wateropmerking als we de stad in gaan. Aan de bar of op het terras bestelt hij altijd hetzelfde: ‘Graag een Leffe blond of een witte Chardoney.’ Mijn vader heeft duidelijke voorkeuren en verkleint graag de kans op keuzestress. En dan komt het. Dan volgt altijd zijn vaste grapje: ‘Heerlijk, een lekker drankje, want water is voor de eendjes’.

Brabant Water plaatst de laatste jaren steeds meer watertappunten. Een paal met een drukknop waar water uitkomt Gratis! Wat een luxe en prachtig idee. Want water uit Brabant is toch het lekkerste gemeentepils dat er is. Jaren geleden was ik in Rome op vakantie. Daar blijken al eeuwen van dit soort waterfonteintjes te staan. ‘Slimme jongens die Romeinen.’

Zelf drink ik veel kraanwater. Eens in de zoveel tijd koop ik in de supermarkt een nieuw hip flesje. Elke dag hervul ik dit een paar keer. Ik heb nu een azuurblauw flesje merk “Solan be Cabras”, dat ik overal mee naartoe sleep. Totdat het flesje na een paar maanden zo vies is en ik het zelfs in de vaatwasmachine niet meer schoon krijg. Dan ga ik op zoek naar een nieuw maatje voor de komende tijd.

Water, en dan bedoel ik kraanwater, is in de horeca niet altijd verkrijgbaar. ‘Nee, kraanwater serveren we niet, ik heb wel Spa blauw’, krijg ik dan te horen. Dat vind ik altijd maar onzin in Nederland, water in een fles! Toch zie ik ook hele volksstammen in de supermarkt met treetjes gebotteld water naar buiten komen. ‘Want?’, denk ik dan?
Water uit de kraan is net zo gezond en lekker, alleen 100 keer goedkoper!
Alsof mensen denken dat voeding en drank uit een fles of verpakking moet komen. ‘In een verpakking is het veiliger en gecontroleerd’. Misschien is dat de gedachten van vele mensen! Ik weet het niet. Ik gis maar wat.

Goh, wat is er veel te vertellen! En dit gaat alleen nog maar over water! Dadelijk start er weer een Runnerscafe training. Ik ben benieuwd wat voor spraakwater daar gaat vloeien.

Ron

Je lichaam verliest tot twee liter vocht per dag door transpiratie en het vocht dat verdampt als je ademt. Als je sport kun je zelfs nog meer verliezen: tot 2 liter in 40 minuten. Water dat je verliest moet je aanvullen om gezond te blijven. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid drinkwater voor volwassenen ligt tussen de anderhalf en twee liter (ongeveer acht grote glazen) per persoon, afhankelijk van het lichaamsgewicht. Door water te drinken kun je je gezondheid op peil houden en verbeteren. Wacht niet tot je dorst krijgt, maar drink regelmatig over de dag.

Het slurfverhaal

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Sun, 27 Aug 2017 11:19:02 GMT

Over olifanten, schapen en hardlopen

Waarom ga je hardlopen, Ron?
Die vraag moet ik wel eens beantwoorden.
Mensen begrijpen soms niet wat er zo fijn is aan hardlopen!
“Je de rambam zweten en uiteindelijk weer uitkomen waar je ooit begonnen bent?”
Hoe leg je dat nou uit aan een leek?
Vorige week probeerde ik het met dit:

Het slurfverhaal
In een land hier ver vandaan wonen, Olifant en Schaap.
“Hoi Olifant”, zegt Schaap.
“Hoi Schaap”, zegt Olifant.
“Wat ben je aan het doen Olifant?”
Olifant staat namelijk druk heen en weer te zwieren met zijn slurf.
“Ik ben aan het slurfen”, zegt Olifant.
“O”, zegt Schaap en bekijkt hoe olifant met zweet op zijn voorhoofd druk bezig is om zijn slurf van links naar rechts te laten slingeren.

“Waarom doe je dat eigenlijk Olifant, slurfen?”
Olifant stop met slurfen en kijkt Schaap verbaasd aan.
“Nou”, zegt Olifant met een zware stem. “Dat doen olifanten nu eenmaal”.
“O”, zegt Schaap en hij denkt lang en diep na over deze wijze woorden.
“Hoe weet je dat dan?” Zegt Schaap.
Olifant is namelijk de enige olifant in het bos én hij heeft nog nooit een andere olifant ontmoet.
“Dat voel ik gewoon Schaap”.
“O, waar voel je dat dan Olifant?
“Aan mijn slurf. Ik voel dat aan mijn slurf”
Olifant zwaait gewichtig met zijn slurf.

Schaap kijkt de rest van de dag wollig toe.
Gewoon omdat dit voor Schaap goed voelt.

-------------------------

“Is dit het hele verhaal?” Vraagt Ilse.
Wat wil je hier nu weer mee zeggen? Ik begrijp er niets van?” haar stem schiet omhoog.
“Tja ik weet ook niet wat er met het verhaal bedoelt word, maar ik vind olifanten en schapen wel leuke dieren.” Zeg ik en ik wrijf wat aan mijn neus.
Gewoon omdat het goed voelt, net als hardlopen!

Zo vermijd je een Runners burn-out en kom je lachend de zomer door

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Fri, 28 Jul 2017 06:42:17 GMT

De beste 9 adviezen, hoogst persoonlijk aanbeloven door de redactie van Runnerscafe

Neem jezelf niet te serieus. Huppel als een klein kind, spring als een kikker tijdens de warming-up en slinger als een aap met je armen, tijdens het lopen.
Geef je route een naam. Bijvoorbeeld: Vandaag loop ik ‘the Beast’ (je route passeert een kinderboerderij) of je loopt ‘de Pinokkio’ (je vertelt tegen iedereen dat de route 7½ kilometer is, maar je weet een binnendoortje waardoor het 200 meter korter is).
Train twee keer per week en ga naar buiten. Ook als je geen zin hebt of als het regent. Als je eenmaal aan het lopen bent wordt het meestal weer droog en soms ook niet. ‘Lekker boeien!’ Als je thuis komt kan je lekker douchen en daarna in je pyjama op de bank zitten.
Zing tijdens het hardlopen of luister muziek, wees creatief, knutsel een nieuwe route in elkaar of verzin een route via http://figurerunning.com en zet deze op je Facebook/Instagram. Het resultaat hoeft niet perfect te zijn. Als je er maar plezier bij beleeft.
Praat met iemand die je vertrouwt wanneer het niet zo goed gaat, je pijntjes voelt of bijvoorbeeld je aambeien opspelen tijdens het hardlopen. Niemand heeft een perfect leven, zelfs jij niet.
Accepteer zoals je bent. Loop je met platvoeten, adem je zwaar of laat je scheetjes tijdens het hardlopen. Vergeef jezelf en ook de ongemakken van anderen.
Als je toch een probleem hebt - je bent bijvoorbeeld geblesseerd - loop dan naar de kast, breek een stukje chocola af en stop het in je mond. Vervolgens sabbel je hier vijf minuten op. Je laat het door je mond rollen, betast het met je tong, je voelt de chocola smelten en slikt het na vijf minuten door. Proef dat het heerlijk is, glimlach en ga door met wat je nog wel allemaal kan (maximaal 1x per dag ).
Ben je supergespannen voor een hardloopwedstrijd of -evenement? Bedenk dan dat je in het licht der eeuwigheid een nietige sterveling bent en ondanks hoe goed of teleurstellend je prestaties ook zijn, de wereld toch wel voortraast.
Maar het allerbeste is: Blijf in beweging! Ga hardlopen, wandelen of joggen. Deel je ervaringen, eet gezond en hou van de mensen om je heen!

De linker sok aan je rechtervoet

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Sun, 09 Jul 2017 00:00:00 GMT

Je sokken verkeerd om aan. Is dat nou echt zo stom?

‘Stom zeg, nu heb ik mijn sokken verkeerd om aan’, zegt Loes en ze begint haar schoenen los te maken.
Ik kijk naar haar sokken. Er staat een letter L op haar rechtervoet.
‘Ja, da’s lastig sinds die hardloopsokken een linker- en rechterkant hebben.’
‘Stom zeg’, zegt Loes nóg een keer. ‘Ach ja, stom, wat is stom?’ probeer ik filosofisch.
Met een strakke blik kijkt Loes naar haar voeten waar de sokken nog steeds verkeerd om aan zitten. Om de opgelopen spanning weg te halen begin ik wat te kletsen.

‘Gister was er een inbraak, ze hebben het slot proberen te forceren, toen dat niet lukte hebben ze de ruit ingegooid van het winkelpand. Duizenden euro’s schade.’
'Jeetje, wat hebben ze meegenomen?’ vraag Loes terwijl ze nog maar één sok aan heeft.
’Dat weet de politie nog niet, maar ze spreken wel van een vreemde inbraak.’
‘Hoezo dat?’
‘Nou ja,... het was een weggeefwinkel…’
‘O, wat stom!’

De linkersok zit aan haar linkervoet dus de herstelwerkzaamheden liggen op koers.
‘Er zijn ook vaak vergeten kinderen,’ zegt Loes. ’Dat is ook stom.’
‘Vergeten kinderen?’
‘Ja, bij de kinderopvang, komt elke week voor. Dat weet ik van een vriendin die in de opvang werkt.'
‘Wie vergeet nou zijn kind?’
“Nou, ‘s morgens maken de ouders afspraken. Ik breng kleine Jaap naar de opvang en jij haalt hem op. Maar na een dag werken zijn de ouders de kluts kwijt en komen ze allebei thuis zonder kind.’
‘O wat stom!’
‘Ja, heb ik ook wel eens gehad’, zegt Loes blij.
Haar sokken zitten aan de juiste voeten en haar schoenen zijn gestrikt.
Onze hardlooptraining kan beginnen.

Na de training kletsen we met de groep nog wat na op het terras.
‘Vond je het stom dat ik mijn sokken ging wisselen?’ vraagt Loes net voordat ze op haar fiets stapt.
‘Nou nee hoor, in ieder geval niet zo stom als die conciërge in dat museum. Hij heeft een zwarte veeg op de muur netjes weggepoetst en weer wit gemaakt, net als de rest van de muur. Blijkt die veeg op de muur een kunstwerk te zijn van een gerenommeerde kunstenaar.’
‘Oh, haha, inderdaad, that socks two’.

Heb jij ook iets stoms, bijzonders of grappigs meegemaakt?
Train dan mee met Runnerscafe en vertel het ons! We love it!

Ron

Wat voor type loper ben jij?

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Thu, 08 Jun 2017 08:25:17 GMT

Runnerscafe heeft daar onderzoek naar gedaan.

Wat voor type loper ben jij?

Het gevoel van vrijheid, dat is één van de belangrijkste argumenten om voor de loopsport te kiezen. Hardlopers zijn vaak individueel, sociaal, eigenzinnig en laten zich niet in een hokje plaatsen. In ieder geval, dat vinden ze vaak zelf, want ik merk bij Runnerscafe dat er wél een aantal type lopers zijn. Ik heb ze hieronder voor je beschreven:

De luie loper: ‘komt morgen wel, nu te moe.’

De excuusloper: ‘Zo, net 4 km gelopen, een wijntje mag nu wel.’

De regelmaatloper: ‘Na de 3e lantaarnpaal rechts, dan een rondje park en weer terug. Ja, altijd hetzelfde rondje.’

De gadgetloper: check: gps, horloge, hartslagmeter, hoofdlamp, armlampje, hoofdtelefoon,check.

De loophater: ‘Ik haat lopen.’

De mopperloper: ‘Het regent, het is koud, veel te veel muggen, wat benauwd zeg!’

De evenementenloper: ‘Ik loop de colourrun, nightrun en de obstaclerun’. Nee meer niet.’

De ochtendloper: ‘5 uur in de ochtend is niet vroeg, dat noem ik op tijd!’

De avondloper: ‘Van de kroeg uit naar huis ja! Meer niet. Ik ben niet gek! Hardlopen, er zit toch geen hond achter mij aan!’

De denkende loper: ‘Als alles in beweging is en ik sta stil, ben ik dan toch in beweging?’

De pratende loper: ‘Hou je bek Ron! Ik wordt helemaal gek van je gekwebbel.’

De ruftende loper: pst, brr, knal! ‘Gadverdamme, laat je nou een scheet?’

De snelle loper: ‘Hé ben je alweer terug?’

De zandloper: ‘En omdraaien maar weer.’

De rode loper: ‘Dag majesteit.’

De vergeten loper: 9 uur. ‘Oh shit, is het al zo laat. Dat ga ik niet meer halen….’

De loper: ‘Alstublieft, uw kamer.’

Herken jij jezelf in één van deze type lopers?! Wij van runnerscafe vinden dat niet erg. Iedereen is welkom en wij maken geen onderscheid in geloof, geslacht, afkomst, geaardheid en zelfs niet wat voor type loper je bent. Mocht je naar aanleiding van dit confronterende artikel behoefte hebben aan een gesprek? Train dan mee met Runnerscafe. Tijdens het lopen praten we er even over en kom je tot de geruststellende ontdekking: Iedereen is een Runnerscafe-loper.

Tot ziens bij Runnerscafe
Ron Bekker

Runnerscafe Blog

bekkeron@home.nl (Ron Bekker) — Tue, 23 May 2017 08:39:50 GMT

Trainen en Smurfen

Sommige dingen kan je niet op je werk of thuis bespreken want die zijn simpel weg te gevoelig, privé of bizar onbelangrijk. Gelukkig kan je bij Runnerscafe wel alles bespreken. Lees maar!

Samen met Jeroen zit ik op het terras bij KAMU. Het is zondagmorgen de stad ontwaakt en wij gaan zo meteen trainen. We wachten nog even op onze medelopers.

'Ik heb nieuwe schoenen', zegt Jeroen. Ik kijk er naar, ze zijn smurf-blauw.
'Zitten ze lekker?' Vraag ik.
'Ja, ik ben benieuwd hoe ze lopen.' grapt Jeroen.
Een kwartier later is iedereen aanwezig en zijn we begonnen met de training. Intussen praten we over van alles en nog wat: De Giro met Dumoulin en de voetbalfinale Ajax-Manchester-United.
Als ik naast Jeroen loop komen we op het onderwerp, 'films'.
Hij is samen met zijn zoontje naar De smurfen geweest. Waar die film over gaat?
Oké heel kort: de gemene Gargamel is weer van de partij en er is een geheim dorp vol met smurfinnen.
Het was heel spannend, vooral voor zijn zoontje!
We lopen langs de ijswinkel op het Van Coothplein.
'Ik heb wel eens smurfenijs gegeten.’
'Ik ook', roept Jeroen en hij vertelt hoe populair dat ijs bij zijn kids is.
Zo pratend en hardlopend vinden we het wel raar.... likken aan een smurf! Want hoe smaakt dat eigenlijk?
Kijk, aardbeienijs snappen we en chocolade-ijs ook, maar smurfenijs?!
Hoe maak je dat? Gooi je een handje smurfen in een blender, wat melk erbij, de vriezer in en hoppa klaar!?
Nee, dat zal vast niet maar we vinden het ijs verdacht smurf-blauw.......
We lopen door het Chasse Park en komen al pratend de Boschstraat weer in. Onze vijf kilometerroute is voorbij gevlogen we hebben aan onze conditie gewerkt, de stad verkent en nog wat belangrijks ontdekt;
Smurfen smaken naar kauwgomballen.

Wil je ook aan je conditie werken of wil jij iets belangrijks of onbelangrijks te vertellen?
Kom naar Runnerscafe, train en praat mee.
Check hier de trainingsdata https://www.facebook.com/runnerscafebreda/

Tot ziens of tot op mijn blog.
Groeten, Ron Bekker

Spraakwater lest de dorst

De grote Rendier test 2025

Doe de Rendier test ! Hardlopers hebben opvallende gelijkenissen met dieren.

Schone singels en oevers, Christmas edition

Sportief zwerfafval verzamelen in je kersttrui | SUP RUN WALK

9 hardlooptips voor beginners en gevorderden

praktische tips om je techniek naar een hoger niveau te tillen

Onze manier van leven ligt op straat

Zwerfafval is het gevolg van een ongezonde leefstijl

Minder maaien minder graaien

In hoog gras ligt minder zwerfafval

De Superman-Pose werkt

Probeer het zelf en ervaar het verschil

Chemicaliën in plastic verpakkingen maken ons dik

Onder wetenschappers bestaat een sterk vermoeden dat vetophoping in het lichaam van mens en dier wordt bevorderd door plastic.

Bewegen met maatschappelijke impact

Zwerfafval is een groot probleem en daar gaan we samen wat aan doen

Toekomst van ons voedsel

Een gezonde voedselomgeving voor iedereen

Hoe gezond is het voedsel uit de supermarkt?

Supermarkt, een vloek of een zegen?

The seven habits of health

De 7 eigenschappen voor een gezond leven

Mijn favoriete Covey Quotes:

Ons gedrag is afhankelijk van onze besluiten, niet van onze omstandigheden.

Als we blijven doen wat we doen, zullen we blijven krijgen wat we krijgen.

Luister met de bedoeling om te begrijpen, niet met de bedoeling om te antwoorden.

Leef vanuit je verbeelding, niet vanuit je geschiedenis.

Er zijn drie constanten in het leven: verandering, keuze en principes.

Leefstijlvaccinatie is voor iedereen een goed plan

Wat je kan doen om je weerstand tegen een virus te verbeteren

Corona geluk

Uitspraken over hoop en succes in de leefstijlcoach praktijk

Straks als het leven na corona weer zin heeft

56 opvallende uitspraken in de leefstijlcoach praktijk

Code Rood voor ongezonde voeding

"Een appel Code groen, een blikje cola Code rood. Zo simpel is het".

Thuiswerken prima, maar blijf wel in beweging!

7 Tips! Zo blijf je gezond en kom je aan je noodzakelijke beweging

Leefstijlvaccinatie

Leven in vrijheid en gezondheid

Nederland eet te veel suiker

De Nationale Suiker Challenge, ga jij de uitdaging aan?

De oplossing nu alle grote evenementen worden afgelast

Vitaliteit en teambuilding in een eigen bedrijfsloop | Covid-19 proof

Doe lief en stop met snaaien

24 tips, hoe je wel lief voor jezelf kan zijn

Plant een foto en beweeg

4 gekke tips die stiekem heel nuttig zijn in corona tijd

Is het slim om voedingssupplementen en extra vitamines te slikken in deze coronaperiode?

Informatie en antwoorden + een leuke beweegchallenge

Corona en een gezonde leefstijl

7 Tips om gezond te blijven en een beweegchallenge die je verder brengt

Mag je sporten bij verkoudheid of griep?

We vragen het de leefstijlcoach

Leefstijlcoaching helpt

"Hoe ik mijn natuurlijke kracht en talent het beste kan benutten"

Links of rechts lopen? En wat als het donker is?

Wat de wet voorschrijft en wat het meest veilig is

Tapering | Topprestaties door vermindering van training

De spierkracht neem significant toe tijdens de tapering periode

Zoveel medicijnen! om ziek van te worden

Als pillen slikken je leven beheerst.

Zwerfafval en onze orale fixatie

90% van het afval op straat is het gevolg van onze snack verslaving

Schokkend paasei nieuws

5 minuten hardlopen voor één chocolade paasei

Stadsjutten

Dé gezondheid en leefstijltrend in 2019

Stemmen op je hardloopschoenen

Provinciale Staten en Waterschap verkiezingen 2019

11 tips Zo kom je gezond de carnaval door!

Tips van je leefstijlcoach + een leuke carnaval challenge!

Doe mee met de Runnerscafe Carnaval Challenge

Loop als een Pinguïn

Hardlooptips voor in de sneeuw

Lopen in de sneeuw is een feest

Leefstijl is het beste medicijn

Ons land is inactief en ziek.

Buiten spelen

Doe de Rendier test !
Hardlopers hebben opvallende gelijkenissen met dieren.